Дневник питания и тренировок за 17.07.2012

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Банан	300	288	4.5	1.5	63
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Грейпфрут	500	175	3.5	1	32.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	250	492.5	15.3	3	99.8
Макароны, необогащенные, приготовленные	150	237	8.7	1.4	43.6
Сыр Олтермани	50	135	14.5	8.5	0
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Кета соленая	100	184	24.3	9.6	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Куриная грудка (филе)	250	282.5	59	4.8	1
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Итого	2830	2764.3	184.5	60.1	353.8
Итого за день	2830	2764.3	184.5	60.1	353.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег Бань 17.07.2012 13:46

Хороший рациончик. Только белка маловато.

Алексей Петров 18.07.2012 06:39

2 гр на 1 кг веса мало ????

Альният ... 18.07.2012 08:20

если работать на набор мышечной массы, то мало, а если на поддержание нормы, тогда, да, это норма.