Виктория Сергеевна
19.08.2014 09:16
Дневник питания и тренировок за 19.08.2014
день: второй рабочий. обычный
достижения: нет
поведение: адекватное(пока что)
анализа дня: вчера был недобор калл.
ощущения: вечной борьбы с самой собой.
достижения: нет
поведение: адекватное(пока что)
анализа дня: вчера был недобор калл.
ощущения: вечной борьбы с самой собой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе на каждый день |
263
|
42.6 | 2.4 | 2.1 | 3.4 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) |
50
|
25.7 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Сосиски, русские |
50
|
125 | 5.7 | 11 | 0.9 |
| Шпинат (Припускание) |
60
|
13 | 1.7 | 0.2 | 1.1 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Чай (сухая заварка) |
5
|
7 | 1 | 0.3 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 536.5 | 31.3 | 31.5 | 30.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.2 | 8.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Пшеничные отруби, сырые |
20
|
43.2 | 3.1 | 0.9 | 4.3 |
| Итого | 200 | 176.8 | 4.9 | 1.6 | 33.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
120
|
114.4 | 26.1 | 0.9 | 0.5 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
60
|
60.5 | 2.5 | 0.7 | 11.1 |
| Корнишоны |
50
|
14.1 | 0.6 | 0.1 | 3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 255 | 239.3 | 30.9 | 2 | 24.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творожная запеканка простая |
110
|
191.5 | 19.9 | 5.9 | 13.9 |
| Итого | 110 | 191.5 | 19.9 | 5.9 | 13.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Окрошка колбасная |
100
|
90.3 | 6.1 | 4.9 | 5.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
25
|
23.8 | 5.4 | 0.2 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Горчица столовая |
15
|
20.8 | 1.5 | 0.8 | 2 |
| Итого | 2480 | 255.3 | 17.1 | 11.6 | 20.6 |
| Итого за день | 3685 | 1410 | 103.1 | 51.7 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 390.2 ккал
Время: 55 мин
2
Лучшие рационы
2024-10-02
Калорийность: 1086 кКал
2024-10-02
Калорийность: 1193 кКал
2024-10-03
Калорийность: 1356 кКал
Интересные блоги
02-10-2024
Дневник питания за 30.09.2024
Вот примерно так я и питаюсь.Меняю продукты,но кал...
03-10-2024
Люди добрые здравствуйте!! у меня много заболевани...
26-09-2024
Дневник питания за 25.09.2024
Весы с утра меня хвалят, а зеркало как обычно, каж...
Новые рецепты
