Дневник питания за 21.09.2020

Удивительно! Почти наела норму белков и углеводов. Думала, что будет пережор, но вроде все норм.
И наконец-то сдвинулся вес на прошлой неделе. А то стоял на месте недели три. Буду потихоньку спрыгивать с ПП, но постараюсь вести учет калорий. Хотя это для меня жутко напряжно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	60	51.6	11.7	0.6	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Салат (латук)	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	108	195.5	16.2	8.6	12.4
Итого	797	429	35	22	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	160	110.4	1.2	0.3	27.5
Итого	760	110	1	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	160	208	4.3	0.4	44.4
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Перец сладкий красный (Тушение)	100	24.6	1.2	0.1	4.8
Итого	810	342	27	2	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Вода	1050	0	0	0	0
Итого	1075	152	4	13	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	12	34.8	1.2	0.3	6.9
Сыр	45	33.1	4.9	0.7	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	650	6.5	0	0	2
Итого	707	74	6	1	10
Итого за день	4149	1109	75	39	114