Nata
22.08.2023 17:45
Дневник питания за 22.08.2023
Публикую дневничок для социальной версии.
Рост 153, вес 60, планируется сбросить 10 кг, приклеившихся в период наряженной учёбы.
Всем успехов и хорошего дня!
Рост 153, вес 60, планируется сбросить 10 кг, приклеившихся в период наряженной учёбы.
Всем успехов и хорошего дня!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Итого | 40 | 140 | 4 | 2 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чука [Альянс] |
150
|
135 | 3 | 7.5 | 57 |
| Болонская колбаса, свинина, индейка, говядина |
100
|
336 | 11.6 | 29.3 | 6.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Сметана 15% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Салат (латук) |
5
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Итого | 350 | 651 | 22 | 51 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 0.1% |
125
|
56.1 | 12.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Пшеничные отруби |
2
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 177 | 85 | 13 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
300
|
72 | 3.3 | 0.6 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
50
|
34 | 2.5 | 1.6 | 1.8 |
| Яичный белок куриный |
2
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 614 | 164 | 14 | 2 | 18 |
| Итого за день | 1181 | 1042 | 55 | 56 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
18-05-2024
Полгода без МЗР
Чувствую потребность зафиксировать и оставить в ис...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
Новые рецепты
Пирог Чизбургер
160.4
11.1
5.2
17.5
0
Каравай картофельный
110.2
6
5.5
9.1
12
Салат из тунца
93.4
6.9
5.1
4.9
14
Лучшие рационы
