Нина К
09.08.2020 18:22
Дневник питания за 09.08.2020
Вот так сегодня получилось, овощей и фруктов практически нет,в
магазин лень идти 😅😅😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком(без сахара ) |
300
|
42 | 2.1 | 2.1 | 3.6 |
| Каша овсяная (ленивая) |
250
|
190 | 6.8 | 3 | 34.5 |
| Витаминная Поляна |
2
|
1.6 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 557 | 277 | 9 | 10 | 38 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 9% жирности |
154
|
260.3 | 27.7 | 13.9 | 4.6 |
| Кефир 3,2% жирности |
35
|
20.7 | 1 | 1.1 | 1.4 |
| Итого | 469 | 280 | 28 | 15 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
130
|
204.1 | 16.5 | 15 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
170
|
23.8 | 1 | 0 | 6.5 |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
110
|
198 | 18.9 | 12.8 | 1.9 |
| Сок томатный |
50
|
9 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Суп рыбный (консерва) |
250
|
88.5 | 6.3 | 1.7 | 11.8 |
| Итого | 710 | 523 | 43 | 29 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 300 | 7 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
280
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
163
|
22.8 | 1 | 0 | 6.2 |
| Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка |
110
|
86.9 | 18.5 | 0.4 | 2.4 |
| Чай зелёный (с молоком) |
300
|
33.6 | 1.5 | 1.8 | 3 |
| Итого | 853 | 143 | 20 | 2 | 11 |
| Итого за день | 2889 | 1232 | 102 | 56 | 79 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1197 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1364 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
Новые рецепты
Салат из овощей и семян с сыром
104
5.9
7.7
2.6
16
Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы
53.9
3.8
3.2
2.4
19
Заливной пирог с курицей
179.3
10.7
6.4
18.5
5
Интересные блоги
