Дневник питания за 13.07.2020

Вечер. Включён телевизор, недавно прошёл ливень. Третий день заполняю дневник. Хочется результатов. Сама скинула 3 кг, поняла что дальше надо все упорядочить. Нашла это приложение оно у меня первое. Интересно, никогда не считала граммы. Играю с весами. Купила тоже 4 дня назад. Скинуть надо немного, 5 кг меня вполне устроит, согласна даже на 3 кг. И потом удержать. Никогда не сидела на диетах. Люблю покушать и побольше. Готовлю сама, крайне редко покупаю что-то готовое. Торты тоже сама делаю по своему вкусу. Чебуреки. Грустно, придётся отказаться. С утра особого аппетита нет, а вот вечером очень даже есть. Поужинала, объелась. Но очень хочется конфет или шоколада.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	450	2	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса сырокопченая дорожная	26	129.5	4.4	12.4	0.1
Хлеб Чемпион [Первый Хлебокомбинат]	40	111.6	5.1	3	15.8
Сметана 15% [Яготинская]	55	87.5	1.6	8.3	1.7
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	321	328	11	23	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	90	41.4	0.7	0.5	7.5
Итого	90	41	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ржано-Пшеничный [Хлебный Дом]	45	84.2	3.3	0.6	16.4
Овощи фаршированные.	450	171.5	12.2	9	10.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	515	381	16	23	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем клубничный	30	31.3	0.2	0.1	7.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	105	115.5	23.1	0.6	3.5
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	175	211	24	6	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	45	89.1	3	0.5	17.8
Колбаса вареная русская	60	181.2	6.9	16.7	1
Огурец грунтовый	101	14.1	0.8	0.1	2.5
Абрикосы	170	74.8	1.5	0.2	15.3
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	130	143	28.6	0.8	4.3
Сметана 15% жирности	36	58.3	0.9	5.4	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Итого	599	651	49	30	42
Итого за день	2150	1615	101	84	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 13.07.2020 22:06

Не нужно ни от чего отказываться. Только вписывайте свои торты и чебуреки в КБЖУ. Ну и не каждый день. Просто потому что калорий забирают много, а сытости дают не так уж и много ну и маловато будет по витаминам и микроэлементам. А так - пожалуйста. Без проблем.
https://health-diet.ru/article/pitanie/mozhno_li_pokhudet_na_chipsakh_s_pechenem_/