Людамила
15.05.2021 11:39
Дневник питания и тренировок за 14.05.2021
Нормально вроде всё, немного перебрала жиров: очень захотелось
вечером орешков. Не стала препятствовать тушке в получении
полезного удовольствия )))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья |
11
|
40.7 | 1.5 | 0.9 | 6.1 |
| Хлопья Гречневые [Агро-Альянс] |
11
|
40.7 | 1.2 | 0.2 | 8.1 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
6
|
18 | 1.2 | 1.5 | 0 |
| Сыр Радость вкуса Foodland |
15
|
38.8 | 4 | 2.6 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Печенье с кедровым орехом и годжи 25.04 |
4
|
14 | 0.8 | 0.9 | 0.8 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1297 | 154 | 8 | 6 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сибирская клетчатка изящная |
20
|
14 | 1.6 | 0.4 | 1 |
| Кефир Лужский 1% |
200
|
74 | 6 | 2 | 8 |
| Чай |
300
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад Eco-botanica Light тёмный без сахара с фундуком и стевией, 90 гр |
15
|
75 | 1.7 | 5.7 | 1.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 163 | 9 | 8 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб 12.05.21 |
44
|
72.1 | 2.5 | 0.4 | 14.6 |
| Борщ 13.05.21 |
407
|
157.9 | 21.6 | 2 | 13.4 |
| Итого | 451 | 230 | 24 | 2 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
165
|
23.1 | 1 | 0 | 6.3 |
| Огурец парниковый |
97
|
10.7 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Котлеты 30.04.21 |
93
|
84.8 | 15.7 | 1.4 | 2.3 |
| Итого | 361 | 172 | 17 | 7 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
244
|
34.2 | 1.5 | 0 | 9.3 |
| Пекинская капуста |
95
|
15.2 | 1.1 | 0.2 | 1.9 |
| Авокадо Хасс |
104
|
149.8 | 2.1 | 16.6 | 2.1 |
| Яблоко |
58
|
27.3 | 0.2 | 0.2 | 5.7 |
| Чеснок |
19
|
28.3 | 1.2 | 0.1 | 5.7 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Хлебцы Гречневые Хрустящие [Dr. Korner] |
30
|
84 | 3.6 | 0.9 | 15.6 |
| Форель слабой соли |
89
|
96.1 | 16 | 3.6 | 0 |
| Банан |
47
|
45.1 | 0.7 | 0.2 | 9.9 |
| Кедровые Орехи [Тайга-Продукт] |
20
|
134.8 | 3.4 | 11.7 | 3.3 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1738 | 751 | 31 | 46 | 55 |
| Итого за день | 4682 | 1472 | 91 | 71 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потрудилась, а погуляла вообще классно. Так что нахваливаю
себя)))
Ходьба за день
1 |
Итог |
|
Дистанция |
13610 |
13610 |
Время |
||
Расход калорий |
451 |
451 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
35 |
35 |
35 |
35 |
140 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с гирями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
|
Вес снаряда |
2.4 |
2.4 |
2.4 |
2.4 |
3 |
387 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
40 |
40 |
160 |
||
Вес снаряда |
2.4 |
2.4 |
2.4 |
2.4 |
3 |
2.4 |
389 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 634 ккал
Дистанция: 13610 м
Повторения: 520 раз
Тоннаж: 776.4 кг
1
Лучшие рационы
2024-06-01
Калорийность: 1083 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1631 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1709 кКал
Интересные блоги
28-05-2024
Дневник тренировок за 28.05.2024
Пора себе признаться, я не могу похудеть тк люблю ...
22-05-2024
Запечёные бананы с шоколадом
Всем привет.
Попробуйте вкусный десерт 😊
Банан раз...
29-05-2024
Вечер. Питер.
Вечерня прогулка по Питеру. У нас вечером тепло и ...
Новые рецепты
