Людамила
03.07.2022 16:00
Удивительно, но не добрала углей. Ничего мучного не хотелось от слова совсем. Жара конечно добивает

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Торт Трюфель
80
276 3.4 18.1 24.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина Кампана из грудки индейки
100
70 12 2 1.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
171.5 12.8 13.1 0
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес
25
51.2 6 3 0
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)
250
195 0.8 0 6.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Томатный с Солью [Сады Придонья]
450
63 0 0 13.5
Суп с бедром индейки и цветной капустой
440
139.5 17.2 2.2 11.9
Хлеб Ржаной [Каравай]
45
81 2.3 0.1 17.6
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
200
82.4 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
138
19.3 0.8 0 5.2
Огурец парниковый
88
9.7 0.6 0.1 1.7
Авокадо Хасс
87
125.3 1.7 13.9 1.7
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
33
4.6 0.5 0.1 0.7
Редис
65
13 0.8 0.1 2.2
Чеснок
11
16.4 0.7 0.1 3.3
Горбуша Филе Горячего Копчения [Русское Море]
102
153 26.5 5.1 0
Льняное масло холодного отжима
15
132.6 0 15 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Практически не тренировалась. Зато погуляла нормально, да ещё по жаре. Надо было тратить лишние калории.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12060
12060
Время
Расход калорий
352
352
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
40
40
80
Вес снаряда
2
2
160
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
Итог
Повторения
80
80
160
Вес снаряда
2
2
320
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 467 ккал
Дистанция: 12060 м
Повторения: 400 раз
Тоннаж: 480 кг
Людамила
03.07.2022 15:34
Вечером праздновали день рождения подруги, так что записала всё примерно. Но и так было ясно, что калорий перебрала. Но ничего, тушка справилась с нагрузкой.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый
27
53.2 7.8 2.4 0
Яйцо куриное (Жарка)
45
68.3 5.7 4.9 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белково-черёмуховое
7
5.1 0.9 0 0.4
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка [Молочный Родник]
200
102 6 5 8.4
Черешня
139
72.3 1.5 0.6 14.7
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR
52
10.9 0 0 2.6
Шоколад горький с абрикосовым пюре
12
56.4 0.4 3.1 6.7
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
416
131.9 16.2 2.1 11.2
Хлеб Ржаной [Каравай]
66
118.8 3.3 0.2 25.7
Хрен столовый ядрёный
20
6.4 0.5 0.1 0.9
Помидор (томат), парниковый
76
10.6 0.5 0 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Черешня
140
72.8 1.5 0.6 14.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Авокадо Хасс
97
139.7 1.9 15.5 1.9
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
40
5.6 0.6 0.1 0.9
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Цинка хелат Zinc+chelate
1
0 0 0 0
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Персик Парагуа Инжирный [Окей]
60
26.4 0.5 0 6.2
Черешня
200
104 2.2 0.8 21.2
Ветчина Кампана из грудки индейки
100
70 12 2 1.5
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
171.5 12.8 13.1 0
Колбаса полукопченая, таллинская
100
373 17.1 33.8 0.2
Брют [Абрау-Дюрсо]
250
175 0 0 0
Ликер Grand Marnier [Напитки алкогольные]
100
197 0 0 20
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась и погуляла. Потому что предстоял ДР подруги.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10090
10090
Время
Расход калорий
319
319
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
30
180
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
960
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
80
80
80
80
80
80
480
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 586 ккал
Дистанция: 10090 м
Повторения: 1000 раз
Тоннаж: 2880 кг
Людамила
01.07.2022 08:42
Перебрала белка - это уж тушке виднее, что нужно ей на данный момент. А углей перебрала чисто из удовольствия: попробовала и абрикосы, и плоский персик, и конечно заполировала всё любимой черешней. Даже для орешков осталось место. Эндорфины получила по максимуму!:dance:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
32
92.8 3.5 1.9 15.7
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый
27
53.2 7.8 2.4 0
Яйцо куриное (Жарка)
40
60.7 5.1 4.4 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белково-черёмуховое
6
4.4 0.8 0 0.3
Grand Dessert Белый Шоколад с Клубничным Муссом [Ehrmann]
52
72.8 1.3 3.1 9.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]
120
42 3.6 1.2 4.8
Ряженка [Молочный Родник]
100
51 3 2.5 4.2
Клубника
45
18.5 0.4 0.2 3.4
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Черешня
153
79.6 1.7 0.6 16.2
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR
62
13 0 0 3.1
Шоколад горький с абрикосовым пюре
13
61.1 0.5 3.4 7.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
416
131.9 16.2 2.1 11.2
Хлеб Ржаной [Каравай]
55
99 2.8 0.2 21.5
Хрен столовый ядрёный
20
6.4 0.5 0.1 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаверма в Пите [Евро Кебаб]
0.5
261 13.5 13.2 41.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
284
39.8 1.7 0 10.8
Огурец парниковый
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Авокадо Хасс
97
139.7 1.9 15.5 1.9
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
38
5.3 0.6 0.1 0.8
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Редис
20
4 0.2 0 0.7
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Индейка грудка обжаренная
162
208.3 47.5 1.8 0.8
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Цинка хелат Zinc+chelate
1
0 0 0 0
Черешня
102
53 1.1 0.4 10.8
Ядро орехов кедровых
25
165 4 14.5 4.5
Абрикосы
41
18 0.4 0 3.7
Персик Парагуа Инжирный [Окей]
73
32.1 0.7 0 7.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять хорошо погуляла и потренировалась. День удачный несмотря на дневную жару. Хорошо что у нас на работе есть кондиционер, так что не помираем от жары, как было летом 2010 года
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10600
10600
Время
Расход калорий
303
303
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
80
80
80
80
80
400
Вес снаряда
4
4
4
4
4
1600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 534 ккал
Дистанция: 10600 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
Людамила
30.06.2022 08:24
Вечером получилось употребить и ягодки и орешки. И конечно доедала окорочок, но уже без такого удовольствия как вчера. Но в общем свои эндорфины вечером тушка получила по полной!:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
42
66.7 5.4 4.9 0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый
26
51.2 7.5 2.3 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белково-черёмуховое
8
5.8 1 0 0.4
Grand Dessert Белый Шоколад с Клубничным Муссом [Ehrmann]
43
60.2 1.1 2.6 8.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]
250
87.5 7.5 2.5 10
Клубника
108
44.3 0.9 0.4 8.1
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Шоколад молочный с начинкой нуга с черносливом
15
69 0.5 3 10.1
Печенье [Баланс Калорий]
14
46.8 0.7 1 9
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR
37
7.8 0 0 1.9
Шоколад горький с абрикосовым пюре
12
56.4 0.4 3.1 6.7
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
518
164.2 20.2 2.6 14
Хлеб Ржаной [Каравай]
58
104.4 2.9 0.2 22.6
Морская капуста в соусе спелый томат
58
17.4 0.6 0.2 3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зелёный Горошек [Кубаночка]
132
46.2 4 0 7.9
Сельдь по-Бургундски [Пять Океанов]
26
40.6 3.1 3.1 0
Морская капуста в соусе спелый томат
84
25.2 0.8 0.3 4.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
281
39.3 1.7 0 10.7
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Авокадо Хасс
89
128.2 1.8 14.2 1.8
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
24
3.4 0.4 0 0.5
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Укроп
7
2.8 0.2 0 0.4
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Куриный окорочок (Жарка)
233
304.3 42.2 14.9 0.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Цинка хелат Zinc+chelate
1
0 0 0 0
Черешня
108
56.2 1.2 0.4 11.4
Клубника
104
42.6 0.8 0.4 7.8
Ядро орехов кедровых
15
99 2.4 8.7 2.7
Вода
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась. И погуляла нормально, потому что изнуряющей жары уже нет, гулять приятно, особенно вечером. Так что потратила прилично калорий. Я молодец
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11940
11940
Время
Расход калорий
346
346
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
80
80
80
80
80
400
Вес снаряда
4
4
4
4
4
1600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
25
25
50
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 554 ккал
Дистанция: 11940 м
Повторения: 800 раз
Тоннаж: 2400 кг
 1 
 2
Людамила
29.06.2022 08:35
Нынче тушке захотелось окорочка, да побольше. Пришлось удовлетворить желание. Хорошо что по пути из парка домой был дешёвый магазин, где и закупила окорочки без костей. Стоят они дешевле мяса - 259 руб, потому ешь-не хочу! Могла бы съесть и всё что обжарила, но вовремя остановилась, и так белка перебор!. Угли вечером восполнила клубникой и черешней. Так что тушка улеглась спать весьма довольная и супер сытенькая :good:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
48
76.2 6.2 5.6 0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый
27
53.2 7.8 2.4 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белково-черёмуховое
9
6.5 1.2 0 0.5
Grand Dessert Белый Шоколад с Клубничным Муссом [Ehrmann]
45
63 1.1 2.7 8.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]
250
87.5 7.5 2.5 10
Клубника
116
47.6 0.9 0.5 8.7
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Шоколад молочный с начинкой нуга с черносливом
17
78.2 0.6 3.4 11.4
Печенье [Баланс Калорий]
14
46.8 0.7 1 9
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR
49
10.3 0 0 2.5
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
422
133.8 16.5 2.1 11.4
Хлеб Ржаной [Каравай]
55
99 2.8 0.2 21.5
Хрен столовый ядрёный
15
4.8 0.4 0.1 0.7
Огурец парниковый
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR
30
6.3 0 0 1.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зелёный Горошек [Кубаночка]
121
42.3 3.6 0 7.3
Сельдь по-Бургундски [Пять Океанов]
70
109.2 8.4 8.4 0
Морская капуста в соусе спелый томат
45
13.5 0.5 0.1 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
296
41.4 1.8 0 11.2
Огурец парниковый
77
8.5 0.5 0.1 1.5
Авокадо Хасс
96
138.2 1.9 15.4 1.9
Зелень кориандра (кинза), сырая
19
4.4 0.4 0.1 0.2
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
23
3.2 0.3 0 0.5
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]
167
20 0 0 4.8
Куриный окорочок (Жарка)
281
367 50.9 17.9 0.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Цинка хелат Zinc+chelate
1
0 0 0 0
Черешня
100
52 1.1 0.4 10.6
Клубника
125
51.3 1 0.5 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась, и вечером хорошо прогулялась опять по парку.Даже успела вечером маленько позагорать. Благо жары уже нет, навевает ветерок
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10970
10970
Время
Расход калорий
313
313
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
80
80
80
80
80
400
Вес снаряда
4
4
4
4
4
1600
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 544 ккал
Дистанция: 10970 м
Повторения: 850 раз
Тоннаж: 2400 кг
 1 
Людамила
28.06.2022 08:31
Хорошо уложилась в нормы, даже вечером поела орешков и черешню, добавив себе на ночь глядя эндорфинов. Так что жара никак не повлияла на самочувствие и настроение:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Сыр Лайт О'КЕЙ полутвердый
28
55.2 8.1 2.5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Печенье белково-черёмуховое
8
5.8 1 0 0.4
Grand Dessert Белый Шоколад с Клубничным Муссом [Ehrmann]
43
60.2 1.1 2.6 8.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Кефир 1% [Мещерские Росы]
250
87.5 7.5 2.5 10
Мандарин
140
53.2 1.1 0.3 10.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Шоколад молочный с начинкой нуга с черносливом
19
87.4 0.7 3.8 12.7
Печенье [Баланс Калорий]
14
46.8 0.7 1 9
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR
22
4.6 0 0 1.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
422
133.8 16.5 2.1 11.4
Хлеб Ржаной [Каравай]
55
99 2.8 0.2 21.5
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR
35
7.4 0 0 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зелёный Горошек [Кубаночка]
144
50.4 4.3 0 8.6
Клубника
108
44.3 0.9 0.4 8.1
Сельдь по-Бургундски [Пять Океанов]
75
117 9 9 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
237
33.2 1.4 0 9
Огурец парниковый
65
7.2 0.5 0.1 1.2
Авокадо Хасс
105
151.2 2.1 16.8 2.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
24
3.4 0.4 0 0.5
Чеснок
8
11.9 0.5 0 2.4
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]
301
36.1 0 0 8.7
Сельдь по-Бургундски [Пять Океанов]
88
137.3 10.6 10.6 0
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Цинка хелат Zinc+chelate
1
0 0 0 0
Черешня
97
50.4 1.1 0.4 10.3
Ядро орехов кедровых
16
105.6 2.6 9.3 2.9
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потренировалась маловато, чтоб не перетрудиться. Погуляла тоже мало, по такой жаре, что у нас в Питере около 30, особо не разгуляешься. А поздно вечером, когда жара спала, уже было некогда
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10050
10050
Время
Расход калорий
288
288
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
Итог
Повторения
30
30
30
30
120
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
4
4
4
4
640
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
80
80
80
80
320
Вес снаряда
4
4
4
4
1280
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 481 ккал
Дистанция: 10050 м
Повторения: 700 раз
Тоннаж: 1920 кг
Людамила
27.06.2022 08:31
Так перетрудилась в огороде, что вечером не то что погулять, даже поесть не было сил. Да ещё спина сгорела, печёт основательно. Приехала в город, выпила воды, сока, сжевала привезённый листик салата, и в койку

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Сыр Лёгкий 15% "Тысяча озёр"
23
52.9 6 3.2 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]
55
66 1.4 2.6 9
Печенье белково-черёмуховое
11
8 1.4 0 0.6
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Кефир 1% жирности
243
97.2 7.3 2.4 9.7
Мандарин
120
45.6 1 0.2 9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Печенье бисквитное Снежное
40
143.6 3.5 1.9 23.3
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]
41
49.2 1.1 1.9 6.7
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной [Каравай]
29
52.2 1.5 0.1 11.3
Хлебец наливной Чёрный янтарь
44
88 2.2 0.2 18.9
Хрен столовый ядрёный
22
7 0.6 0.1 1
Суп с бедром индейки и цветной капустой
423
134.1 16.5 2.1 11.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]
303
36.4 0 0 8.8
Салат Листовой Свежий [Выборжец]
10
1.4 0.2 0 0.2
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Цинка хелат Zinc+chelate
1
0 0 0 0
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Нынче было не до тренировок, упражнялась на грядке и бегала по саду-огороду. Наконец-то одолела самую запущенную, заросшую снытью грядку. Рассадила туда цветную и брокколи из парника. Что уж выйдет, не знаю. Так уморилась, что вечером не было сил гулять
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
8040
8040
Время
Расход калорий
234
234
Отжимания от лавки или опоры
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
20
20
40
Вес снаряда
3
3
120
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
0
80
Вес снаряда
3
3
0
240
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 318 ккал
Дистанция: 8040 м
Повторения: 260 раз
Тоннаж: 360 кг
Людамила
26.06.2022 11:10
Мало наела, и мало потратила калорий. В результате всё получилось зелёненькое, значит я молодец!:):)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
550
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
38
60.3 4.9 4.4 0.3
Natura Лёгкий Сыр Сливочный [Arla]
23
59.8 6.4 3.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Grand Dessert Vanille [Ehrmann]
94
112.8 2.4 4.4 15.3
Печенье белково-черёмуховое
9
6.5 1.2 0 0.5
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Кефир 1% жирности
266
106.4 8 2.7 10.6
Мандарин
126
47.9 1 0.3 9.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Печенье бисквитное Снежное
19
68.2 1.7 0.9 11.1
Вода
300
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб Ржаной [Каравай]
26
46.8 1.3 0.1 10.1
Хлебец наливной Чёрный янтарь
23
46 1.2 0.1 9.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Зелёный Горошек [Кубаночка]
260
91 7.8 0 15.6
Скумбрия с овощами в томатном соусе
117
87.8 8.8 4.1 3.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
Хрен столовый ядрёный
19
6.1 0.5 0.1 0.9
Хренодер Классический [ФЭГ]
10
3 0.1 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Цинка хелат Zinc+chelate
1
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Суп с бедром индейки и цветной капустой
433
137.3 16.9 2.2 11.7
Хлебец наливной Чёрный янтарь
44
88 2.2 0.2 18.9
Помидор (томат), парниковый
249
34.9 1.5 0 9.5
Редис
50
10 0.6 0.1 1.7
Укроп
16
6.4 0.4 0.1 1
Авокадо Хасс
64
92.2 1.3 10.2 1.3
Оливковое масло
9
80.8 0 9 0
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
По тренировкам отдыхала, а погуляла хорошо, правда в основном всё по делам. Потратила нормально калорий. В общем всё хорошо.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
12010
12010
Время
Расход калорий
345
345
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
3
123
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
80
80
160
Вес снаряда
3
3
4
563
Подъём ног лёжа на полу
1
2
Итог
Повторения
25
25
50
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 406 ккал
Дистанция: 12010 м
Повторения: 280 раз
Тоннаж: 686 кг
 1 
Людамила
25.06.2022 10:25
Дела получились хороши. Вечером понадобилось добрать жиров, потому употребила миндаль. А для восполнения углей - корнерсы. Очень вкусно получилось жевать одно вместе с другим. Корнерсы конечно вкусные и были бы очень полезными, если бы не многовато соли на мой вкус. А так они сделаны из цельных давленых зёрен и без всякой жарки во фритюре, просто высушенные

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]
4
13.7 0.8 1.1 0.2
Сыр Луговая свежесть
23
46 6.7 2.1 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
46
73 5.9 5.3 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Печенье белково-черёмуховое
8
5.8 1 0 0.4
Сыр Рикотта [Pretto]
50
57.5 4.3 4.5 1.9
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]
270
153.9 7.8 8.6 11.1
Черешня
91
47.3 1 0.4 9.6
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR
35
7.4 0 0 1.8
Шоколад молочный с начинкой нуга с черносливом
21
96.6 0.7 4.2 14.1
Печенье [Баланс Калорий]
15
50.1 0.8 1.1 9.6
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
417
132.2 16.3 2.1 11.3
Хлебец наливной Чёрный янтарь
30
60 1.5 0.2 12.9
Хлеб льняной с отрубями
98
42 3.8 1.4 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Черешня
97
50.4 1.1 0.4 10.3
Зелёный Горошек [Кубаночка]
100
35 3 0 6
Скумбрия с овощами в томатном соусе
134
100.5 10 4.7 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
258
36.1 1.5 0 9.8
Огурец парниковый
82
9 0.6 0.1 1.6
Авокадо Хасс
79
113.8 1.6 12.6 1.6
Яблоко
48
22.6 0.2 0.2 4.7
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Зелень кориандра (кинза), сырая
10
2.3 0.2 0.1 0.1
Чеснок
12
17.9 0.8 0.1 3.6
Оливковое масло
13
116.7 0 13 0
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]
264
31.7 0 0 7.7
Форель радужная филе кусок с кожей слабосолёная
67
73.7 11.6 3.1 0
Миндаль
25
152.3 4.7 13.4 3.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Цинка хелат Zinc+chelate
1
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]
40
144 2.6 3.8 24.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась и погуляла. Всё отлично, всё прекрасно, главное погода разгулялась, тепло, даже немного парит, но дождя не намечается.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
11020
11020
Время
Расход калорий
316
316
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
960
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
80
80
80
80
80
80
480
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 580 ккал
Дистанция: 11020 м
Повторения: 970 раз
Тоннаж: 2880 кг
Людамила
24.06.2022 08:32
Днём на работе объелась пиццей. Думала всё, будет жуткий перебор всего. Но вечером скорректировала ужин, пришлось отказаться от салата с маслом и авокадо, съесть немного томата с огурцом и выпить сока. Посмотрела - жиров недобор, не зря днём потренировалась чуть больше обычного. Тут-то и настал мой час употребления вкуснючих орешков! Так что всё получилось удачно, не выбилась за зелёные рамки. Я молодец!:D:party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Сыр с Голубой Плесенью Blue [Schonfeld]
4
13.7 0.8 1.1 0.2
Сыр Луговая свежесть
22
44 6.4 2 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
43
68.2 5.5 5 0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Печенье белково-черёмуховое
8
5.8 1 0 0.4
Сыр Рикотта [Pretto]
46
52.9 3.9 4.1 1.7
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное
100
74 14 0.5 3.3
Банан
59
56.6 0.9 0.3 12.4
Ряженка 3,2% [Савушкин Продукт]
200
114 5.8 6.4 8.2
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Джем без сахара Чёрная смородина PRIMEBAR
120
25.2 0 0 6
Вода
300
0 0 0 0
Пицца Альфредо [Папа Джонс]
80
167.2 8 7.8 16.4
Пицца на Тонком Тесте 4 Сыра [Неполнит]
60
95.4 10.8 4.4 3.2
Пицца Гриль [Пицца Суши Вок]
80
183.2 7.8 9.3 19.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с бедром индейки и цветной капустой
417
132.2 16.3 2.1 11.3
Пицца Гриль [Пицца Суши Вок]
150
343.5 14.7 17.4 36.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Черешня
98
51 1.1 0.4 10.4
Зелёный Горошек [Кубаночка]
100
35 3 0 6
Скумбрия с овощами в томатном соусе
104
78 7.8 3.6 3.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
118
16.5 0.7 0 4.5
Огурец парниковый
66
7.3 0.5 0.1 1.3
Сок Томато-Сельдерято [Моя Семья]
200
24 0 0 5.8
Ядро орехов кедровых
25
165 4 14.5 4.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength
1
0 0 0 0
Цинка хелат Zinc+chelate
1
0 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась чтобы иметь запас сожжённых калорий. Получается не зря.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10950
10950
Время
Расход калорий
312
312
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
40
240
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
960
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
Итог
Повторения
80
80
80
80
80
80
480
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
1920
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Дистанция: 10950 м
Повторения: 970 раз
Тоннаж: 2880 кг
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги