Блог Людамила

Людамила

31.03.2023 12:31

Вчера простилась с любимым. Потому ничего про пита...

Вчера простилась с любимым.
Потому ничего про питание сказать не могу.
По общему состоянию - впервые наревелась, немного полегчало.
Благодарю родных и друзей за поддержку и светлую память о человеке.
Спасибо вам, сообщники, за понимание и поддержку.

5

14

Людамила

29.03.2023 08:32

Дневник питания и тренировок за 28.03.2023

Стараюсь нормально питаться. Хорошо что уже привыкла, и на всякую мутную пищу не тянет. Да и вообще радует что аппетит есть: приходит время, и тушка сигнализирует что пора подкрепиться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	14	27.6	4.1	1.3	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	51	67.2	3.5	5.8	18.2
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1237	269	16	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный КД	30	30	5.4	0.5	1
Йогурт 1,5% с бифидобактериями Yoguru	250	125	8.3	3.8	14
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	6	4.2	0.7	0	0.3
Варенье абрикосовое с эритритом	71	29.1	0.6	0.1	6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1057	263	29	4	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	413	163.5	21.1	3.7	12.4
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	76	136.8	3.8	0.2	29.6
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	494	301	24	3	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	120	48	3.7	0.2	7.8
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	3	9	0.1	0	1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	104	46.8	3.1	1.6	5
Вода	250	0	0	0	0
Печенье затяжное Мария Чая Час	22	86.7	2	1.7	15.7
Итого	499	190	8	3	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	283	39.6	1.7	0	10.8
Огурец парниковый	117	12.9	0.8	0.1	2.2
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Авокадо Хасс	74	106.6	1.5	11.8	1.5
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Ветчина из грудки индейки Кампана	120	96	14.4	2.4	4.8
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1549	558	22	39	34
Итого за день	4837	1583	101	67	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась чуть больше вчерашнего. Находила мало шагов. Вечером погуляла бы побольше, да метель не дала.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	8540	8540
Время
Расход калорий	244	244

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	880

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	4	40

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10	100

Результаты за день

Энергозатраты: 464 ккал

Дистанция: 8540 м

Повторения: 620 раз

Тоннаж: 2120 кг

Людамила

28.03.2023 08:34

Дневник питания и тренировок за 27.03.2023

Доедала курагрудку, потому немного перебрала белка. А так всё норм.

Друзья поддерживают, постоянно звонят. На работе некогда раскисать. Дома коты отвлекают. То их корми, то убирай наделанное "мимо кассы". Так что всё вроде бы нормально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	40	62.8	5.1	4.6	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	17	33.5	4.9	1.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	49	64.6	3.3	5.6	17.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	68	30.6	2	1	3.3
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1006	303	19	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Творог обезжиренный КД	86	86	15.5	1.5	2.8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	4	2.8	0.5	0	0.2
Варенье абрикосовое с эритритом	73	29.9	0.7	0.1	6.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1013	247	24	7	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	423	167.5	21.6	3.8	12.7
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	72	129.6	3.6	0.2	28.1
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	500	298	25	4	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	116	46.4	3.6	0.2	7.5
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	4	12	0.2	0	2.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	80	36	2.4	1.2	3.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	94	6	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	240	33.6	1.4	0	9.1
Огурец парниковый	116	12.8	0.8	0.1	2.2
Яблоко	99	46.5	0.4	0.4	9.7
Авокадо Хасс	108	155.5	2.2	17.3	2.2
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Кура грудка филе отварное	117	167.7	36.4	2.2	0.7
Ядро орехов кедровых	20	132	3.2	11.6	3.6
Печенье затяжное Мария Чая Час	22	86.7	2	1.7	15.7
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1342	760	46	46	45
Итого за день	4312	1703	121	76	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного потренировалась, сколько смогла. Погулять хорошо не удалось, просто ходила по делам.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10550	10550
Время
Расход калорий	297	297

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10	100

Результаты за день

Энергозатраты: 480 ккал

Дистанция: 10550 м

Повторения: 560 раз

Тоннаж: 1940 кг

1

Людамила

27.03.2023 09:55

Дневник питания и тренировок за 26.03.2023

Съездила на дачу, где всё и произошло. Наоралась. Вроде немного полегчало. Но слёз всё равно нет. Зато вечером вспомнила про растишки, взошедшие в пелёнках, и посадила их в грунт по горшочкам. Хоть что-то полезное удалось сделать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	21	41.4	6.1	1.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	944	283	18	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	255	130.1	7.7	6.4	10.7
Творог обезжиренный КД	80	80	14.4	1.4	2.6
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Итого	457	256	23	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	424	167.9	21.6	3.8	12.7
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	77	138.6	3.9	0.2	30
Хрен столовый ядрёный	22	7	0.6	0.1	1
Итого	523	313	26	4	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Огурец парниковый	79	8.7	0.6	0.1	1.5
Яблоко	123	57.8	0.5	0.5	12.1
Авокадо Хасс	101	145.4	2	16.2	2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Кура грудка филе отварное	101	144.7	31.4	1.9	0.6
Ядро орехов кедровых	3	19.8	0.5	1.7	0.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1291	544	37	33	29
Итого за день	3216	1398	104	62	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не гуляла, а ходила по делам. Соответственно и не тренировалась, некогда было.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10640	10640
Время
Расход калорий	312	312

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 357 ккал

Дистанция: 10640 м

Повторения: 90 раз

Людамила

26.03.2023 12:56

Дневник питания и тренировок за 25.03.2023

Весь день держалась, хотя внутри всё мутило и скреблось. Вечером стало так тошно, что выпила очень много текилы чтобы заснуть. Заснула, а под утро опять плохо. Тут только сообразила выпить корвалол. Вроде отлегло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	37	58.1	4.7	4.3	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	23	45.3	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Напиток ореховый фундук и пекан	134	26.8	0.3	1.3	3.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1076	308	18	17	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	239	121.9	7.2	6	10
Творог обезжиренный КД	76	76	13.7	1.4	2.5
Мандарин	141	53.6	1.1	0.3	10.6
Итого	456	251	22	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бифштекс с Картофелем Зарумяненным [Домашний Очаг]	1	375	18	13	48
Морская капуста в соусе спелый томат	79	23.7	0.8	0.2	4.3
Горошек зеленый. Консервы	73	29.2	2.3	0.1	4.7
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	250	0	0	0	0
Напиток ореховый фундук и пекан	30	6	0.1	0.3	0.8
Итого	687	448	21	13	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык заливной говяжий Диво	300	231	25.2	13.8	1.5
Хрен столовый ядрёный	25	8	0.6	0.1	1.2
Ядро орехов кедровых	50	330	8	29	9
Текила голд Коронель камбас	350	686	0	0	0
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1276	1272	34	42	13
Итого за день	3495	2280	96	82	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Особо не гуляла, только по делам, и не тренировалась, совсем не было сил.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10650	10650
Время
Расход калорий	309	309

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 354 ккал

Дистанция: 10650 м

Повторения: 90 раз

1

9

Людамила

25.03.2023 13:24

Дневник питания и тренировок за 24.03.2023

Вместо перекуса заглотила к вечеру пиво, что купила в Магните. Хотя вообще не люблю. И всё равно всего не добрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	44	58	3	5	15.7
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Напиток ореховый фундук и пекан	67	13.4	0.1	0.7	1.7
Итого	406	291	18	16	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Мандарин	122	46.4	1	0.2	9.2
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	10	7.1	1.2	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1082	255	23	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	457	181	23.3	4.1	13.7
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	60	108	3	0.2	23.4
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	522	290	26	4	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво, обычное, все виды	440	189.2	2	0	15.6
Итого	440	189	2	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	297	41.6	1.8	0	11.3
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Яблоко	112	52.6	0.4	0.4	11
Авокадо Хасс	97	139.7	1.9	15.5	1.9
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Шпрот копчёный в т/с Gold Fish	158	281.2	23.7	17.4	7.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1357	645	29	45	36
Итого за день	3808	1672	99	73	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Походила побольше, но только по делам. Хоть немного отвлеклась.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	12670	12670
Время
Расход калорий	356	356

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 616 ккал

Дистанция: 12670 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2560 кг

Людамила

24.03.2023 08:37

Дневник питания и тренировок за 23.03.2023

Дорогие сообщники, огромная вам благодарность за сочувствие и сопереживание!
Правильно я не отказалась от ведения дневника - ежедневные монотонные записи здорово помогают отвлекаться, вроде как всегда при деле

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	38	59.7	4.8	4.4	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	22	43.3	6.4	2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Напиток ореховый фундук и пекан	90	18	0.2	0.9	2.3
Итого	429	295	18	16	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	9	6.4	1.1	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1079	254	23	7	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	420	166.3	21.4	3.8	12.6
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	70	126	3.5	0.2	27.3
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	495	293	24	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста в соусе спелый томат	100	30	1	0.3	5.5
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	455	85	4	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	284	39.8	1.7	0	10.8
Огурец парниковый	92	10.1	0.6	0.1	1.7
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Авокадо Хасс	91	131	1.8	14.6	1.8
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	102	153	26.5	5.1	0
Кедровый орех, сушеный	25	168.3	3.4	17.1	2.3
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1357	688	35	49	33
Итого за день	3816	1616	106	77	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки здорово помогают. А ходьба ещё лучше, особенно быстрая. Немного всё просохнет, чтобы можно было надеть кроссовки, наверное попробую бегать, чтобы уж совсем голову ничем не забивать

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	11080	11080
Время
Расход калорий	308	308

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 568 ккал

Дистанция: 11080 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2560 кг

3

5

Людамила

23.03.2023 08:25

Дневник питания и тренировок за 22.03.2023

Ушёл в другой мир близкий родной человек. Не знаю, как переживу это. Попытаюсь не впасть в зажор, да впрочем ничего не хочется, даже подташнивает. Но постараюсь всё же есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	41	64.4	5.2	4.7	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	28	55.2	8.1	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	50	65.9	3.4	5.7	17.9
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	951	297	20	17	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Мандарин	128	48.6	1	0.3	9.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Варенье абрикосовое с эритритом	69	28.3	0.6	0.1	5.8
Печенье белково-черёмуховое с отрубями	9	6.4	1.1	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1156	285	24	7	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	430	170.3	21.9	3.9	12.9
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	68	122.4	3.4	0.2	26.5
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	503	293	25	4	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	10	11.9	1.5	0.4	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	510	11	1	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык заливной говяжий Диво	300	231	25.2	13.8	1.5
Хрен столовый ядрёный	24	7.7	0.6	0.1	1.1
Огурец соленый	89	11.6	0.7	0.1	1.5
Кедровый орех, сушеный	30	201.9	4.1	20.5	2.8
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Помидор (томат), парниковый	243	34	1.5	0	9.2
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1676	539	33	35	26
Итого за день	4796	1428	104	63	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Всё нормально кроме душевного равновесия. Надо бы выплакаться, а слёз нет.

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	9400	9400
Время
Расход калорий	269	269

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	10	40
Вес снаряда	4	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 529 ккал

Дистанция: 9400 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2560 кг

1

26

Людамила

22.03.2023 09:29

Дневник питания и тренировок за 21.03.2023

Всё хорошо, уложилась во все рамки. Даже вечером поела хрумстик, и не вышла за рамки углей :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	31	48.7	3.9	3.6	0.2
Сыр лёгкий Cheese Gallery	24	47.3	7	2.2	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	47	61.9	3.2	5.4	16.8
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	934	269	17	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Мандарин	141	53.6	1.1	0.3	10.6
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Варенье абрикосовое с эритритом	78	32	0.7	0.1	6.6
Конфеты желейные Пина Колада Умные сладости	12.85	31	0	0	8.6
Итого	1181	318	23	7	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	313	123.9	16	2.8	9.4
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	59	106.2	3	0.2	23
Аджика пряная Русский аппетит	5	1	0	0	0.2
Итого	377	231	18	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста в соусе спелый томат	106	31.8	1.1	0.3	5.8
Горошек зеленый. Консервы	109	43.6	3.4	0.2	7.1
Цикорий натуральный растворимый Tibet's herbs	5	15	0.2	0	2.8
Итого	220	90	4	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	282	39.5	1.7	0	10.7
Огурец парниковый	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Авокадо Хасс	67	96.5	1.3	10.7	1.3
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Горбуша горячего копчения Русское море	105	157.5	27.3	5.3	0
Кедровый орех, сушеный	30	201.9	4.1	20.5	2.8
Хрумстик многозерновой с корицей на фруктозе	40	92.8	1.8	0.6	19.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1567	776	38	49	50
Итого за день	4281	1686	103	75	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потренировалась по плану, погуляла хорошо, попарилась в бане. День получился прекрасный!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10640	10640
Время
Расход калорий	309	309

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	10	10	40
Вес снаряда	4	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 569 ккал

Дистанция: 10640 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2560 кг

1

Людамила

21.03.2023 08:25

Дневник питания и тренировок за 20.03.2023

Всё получилось прекрасно, все полосочки зелёненькие. И тушка, и внутренняя обезьянка довольны :D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные Геркулес (Националь)	30	87	3.3	1.8	14.7
Яйцо куриное (Варка)	39	61.2	5	4.5	0.3
Сыр лёгкий Cheese Gallery	23	45.3	6.7	2.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кекс Нежность творожный	51	67.2	3.5	5.8	18.2
Омега-3 [Now Foods]	2	20	0	2	0
Витамин Д	1	1	0	0.1	0
Vita Women [Maxler]	1	2	0	0.4	0.1
Вода	600	0	0	0	0
Итого	945	285	18	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный 0,5% Село Зелёное	100	74	14	0.5	3.3
Ряженка Свежее Завтра 2,5%	250	127.5	7.5	6.3	10.5
Мандарин	106	40.3	0.8	0.2	8
Чай	300	0.9	0.1	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Варенье абрикосовое с эритритом	55	22.5	0.5	0.1	4.6
Конфеты желейные Пина Колада Умные сладости	12.85	31	0	0	8.6
Итого	1123	296	23	7	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп индейка картофель сельдерей тыква томат капуста	432	171.1	22	3.9	13
Хлеб Ржаной из Обдирной Муки [Лента]	65	117	3.3	0.2	25.4
Итого	497	288	25	4	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста в соусе спелый томат	100	30	1	0.3	5.5
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	72	4	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	246	34.4	1.5	0	9.3
Огурец парниковый	101	11.1	0.7	0.1	1.9
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Авокадо Хасс	100	144	2	16	2
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Горбуша горячего копчения Русское море	104	156	27	5.2	0
Кедровый орех, сушеный	25	168.3	3.4	17.1	2.3
Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе	70	36.4	0.3	0.1	8.9
Магния цитрат Magnesium citrate extra strength	1	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1598	721	36	50	39
Итого за день	4565	1663	107	78	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо потренировалась Тренируюсь

, хорошо погуляла. Танцую

Всё что задумала сделала. Я молодец! Уррра!

Ходьба за день

	1	Итог
Дистанция	10900	10900
Время
Расход калорий	311	311

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	40	40	40	40	40	200
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	5.5	5.5	1100

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда	5.5	5.5	5.5	660

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	4	4	4	360

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Повторения	20	20	40
Вес снаряда	4	4	160

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	4	80

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	10	10	20
Вес снаряда	10	10	200

Результаты за день

Энергозатраты: 571 ккал

Дистанция: 10900 м

Повторения: 700 раз

Тоннаж: 2560 кг

3

6