Людамила
26.10.2021 08:37
Как-то неожиданно недобрала всего, даже белка. Странно, притом весь день была очень сытая. Видимо разгрузка после ранних загрузочных дней.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
31
62 9 2.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
600
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
72
87.1 11.5 3.6 2.2
Ряженка 2,5% КД
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Виноград
84
60.5 0.5 0.5 12.9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 18.10.21
424
163.2 22 2.1 13.6
Хлеб льняной с отрубями
95
50.5 4.6 1.7 4.2
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Горький Шоколад без Сахара [Победа]
10
45 1 3.5 2.4
Пастила фруктовая натуральная ассорти
9
13.9 0 0 3.5
Мультизлаковые конфеты с тёмной глазурью Classic
10
38 0.4 1.4 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
255
35.7 1.5 0 9.7
Яблоко
113
53.1 0.5 0.5 11.1
Авокадо
124
198.4 2.5 18.2 2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая
29
6.7 0.6 0.2 0.3
Перец сладкий красный
61
16.5 0.8 0.1 3.2
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Лук зеленый (перо)
25
5 0.3 0 0.8
Чеснок
16
23.8 1 0.1 4.8
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки
50
56 5 4 0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.8
Хлебцы Хрустящие Гречневые [Dr. Korner]
2
56 2.4 0.6 10.4
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо и погуляла, и потренировалась. Всё получилось, как и задумывала, день удался! Я молодец )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10810
10810
Время
Расход калорий
357
357
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 589 ккал
Дистанция: 10810 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 1 
Людамила
25.10.2021 08:25
Ничего не переедала, и потому всё зелёненькое. Ай да я, молодец! Подъедаю последний свой салат, свои томаты, яблоки, чеснок. Потом придётся покупать в магазине неизвестно что.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
10
20 2.9 0.9 0
Сыр Пармезан
18
70.6 5.9 5 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Пряники Имбирные [Славянский Терем]
13
44.2 0.5 0.3 9.9
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
800
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
80
88.8 12 4 1.2
Виноград
89
64.1 0.5 0.5 13.7
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]
250
167.5 20 5 10.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Пряники Имбирные [Славянский Терем]
21
71.4 0.7 0.4 16
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 18.10.21
400
154 20.8 2 12.8
Хлеб льняной с отрубями
82
43.6 3.9 1.5 3.6
Холодец по-Домашнему из Говядины и Курицы [Дивино]
180
75.6 9.9 4 0.2
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Молочный Шоколад [Bucheron]
10
54 0.4 3.2 5.9
Сосиски молочные по-стародворски
52
90.5 6.2 7.3 0
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
259
36.3 1.6 0 9.8
Яблоко
109
51.2 0.4 0.4 10.7
Авокадо
111
177.6 2.2 16.3 2
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Чеснок
17
25.3 1.1 0.1 5.1
Салат (латук)
25
4 0.4 0.1 0.5
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки
51
57.1 5.1 4.1 0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.6
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не тренировалась. Зато набегалась прилично только лишь по делам. И то хорошо, потому что моросящий дождик никак не располагал к вечерним прогулкам.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
9570
9570
Время
Расход калорий
319
319
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 402 ккал
Дистанция: 9570 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 240 кг
 2 
Людамила
24.10.2021 09:22
Всё было хорошо, но вечером из закромов выскочили чипсы, напали на меня, а я от неожиданности не смогла устоять. Так захотелось картофельного вкуса, не могла остановиться на одной горсточку. Позор джунглей!))) Но ничего, в будни исправлюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
14
28 4.1 1.3 0
Сыр Пармезан
9
35.3 3 2.5 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% [Cream Nuvo]
80
88.8 12 4 1.2
Йогурт Коломенский термостатный черника 3%
140
112 3.9 4.2 15.4
Виноград
74
53.3 0.4 0.4 11.4
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Печенье Любятово мюсли
15
67.5 0 0 0
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 18.10.21
403
155.2 21 2 12.9
Хлеб льняной с отрубями
89
47.3 4.3 1.6 3.9
Холодец по-Домашнему из Говядины и Курицы [Дивино]
180
75.6 9.9 4 0.2
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Молочный Шоколад [Bucheron]
10
54 0.4 3.2 5.9
Клюква в сахарной пудре
9
22.9 0 0 6.3
Морская капуста сушёная обжаренная в кунжутнои масле
4.5
26.6 1.2 1.9 1
Вода
300
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
242
33.9 1.5 0 9.2
Яблоко
89
41.8 0.4 0.4 8.7
Авокадо
137
219.2 2.7 20.1 2.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
22
5.1 0.5 0.1 0.2
Кабачок
140
33.6 0.8 0.4 6.4
Чеснок
16
23.8 1 0.1 4.8
Подсолнечное масло
11
98.9 0 11 0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки
50
56 5 4 0
Греча на воде без соли
100
78.8 3.2 0.8 14.6
Чипсы Naturals с Морской Солью и Перцем [Lorenz]
90
472.5 5 28.8 46.8
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Людамила
23.10.2021 09:14
Так успешно потренировалась и погуляла, что потратила много калорий, и в результате недобор жиров и углей. Надеюсь за выходные всё добрать и даже перебрать! )))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
31
89.9 3.4 1.9 15.2
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Луговая свежесть
31
62 9 2.8 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
39
61.9 5 4.5 0.3
Творог деревенский 5%
85
102.9 13.6 4.3 2.6
Сибирская клетчатка изящная
15
10.5 1.2 0.3 0.8
Ряженка 2,5% КД
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Виноград
94
67.7 0.6 0.6 14.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Финики
11
32.1 0.3 0.1 7.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11
25.5 0.6 0 5.6
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 18.10.21
409
157.5 21.3 2 13.1
Хлеб льняной с отрубями
67
35.6 3.2 1.2 2.9
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Горький Шоколад без Сахара [Победа]
10
45 1 3.5 2.4
Конфеты мульт злаковые в белой глазури
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Пирог с Лососем [Линдфорс]
30
77.7 6.3 4.8 7.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
267
37.4 1.6 0 10.1
Яблоко
128
60.2 0.5 0.5 12.5
Авокадо
100
160 2 14.7 1.8
Зелень кориандра (кинза), сырая
15
3.5 0.3 0.1 0.1
Чеснок
17
25.3 1.1 0.1 5.1
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Индейка обжаренная
70
90 20.5 0.8 0.4
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки
38
42.6 3.8 3 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо закончила рабочую неделю: и потренировалась и погуляла, правда меньше чем хотелось. Но в общем всё получилось.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
9210
9210
Время
Расход калорий
303
303
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 535 ккал
Дистанция: 9210 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 3 
Людамила
22.10.2021 08:19
Нормально уложилась в калораж, но, хотя опять ела пироги на работе, не добрала маленько углей. Просто вечером никак не хотелось ничего углеводного. Только поела винограда, и больше ничего уже не получилось съесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес
24
49.2 5.8 2.9 0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
69
83.5 11 3.5 2.1
Сибирская клетчатка изящная
15
10.5 1.2 0.3 0.8
Ряженка 2,5% КД
300
153 9 7.5 12.6
Яблоко
68
32 0.3 0.3 6.7
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Пирог с Лососем [Линдфорс]
89
230.5 18.7 14.2 21.4
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 18.10.21
404
155.5 21 2 12.9
Котлеты из чечевицы
46
80.7 4.9 0.2 13.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Кулебяка с мясом
36
85 5 6.5 9
Хлеб льняной с отрубями
64
34 3.1 1.2 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Яблоко
82
38.5 0.3 0.3 8
Кабачок
58
13.9 0.3 0.2 2.7
Авокадо
108
172.8 2.2 15.8 2
Перец сладкий красный
29
7.8 0.4 0 1.5
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Зелень кориандра (кинза), сырая
26
6 0.6 0.1 0.2
Чеснок
17
25.3 1.1 0.1 5.1
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
214
251.9 42.4 8.9 0.2
Виноград
74
53.3 0.4 0.4 11.4
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Опять всё прекрасно, всё успела. И погуляла с удовольствием, без дождя. Я молодец! )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10660
10660
Время
Расход калорий
344
344
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 576 ккал
Дистанция: 10660 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 2 
 2
Людамила
21.10.2021 08:33
Умудрилась уложиться в калорийность несмотря на чаепития на работе с пирогами. А угли почему-то не добрала. Но ничего, зато с белками и жирами всё хорошо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес
25
51.2 6 3 0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
63
76.2 10.1 3.2 1.9
Сибирская клетчатка изящная
15
10.5 1.2 0.3 0.8
Ряженка 2,5% КД
200
102 6 5 8.4
Яблоко
72
33.8 0.3 0.3 7.1
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Пирог с Лососем [Линдфорс]
93
240.9 19.5 14.9 22.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 18.10.21
404
155.5 21 2 12.9
Котлеты из чечевицы
46
80.7 4.9 0.2 13.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Кулебяка с мясом
97
228.9 13.6 17.5 24.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
142
19.9 0.9 0 5.4
Яблоко
104
48.9 0.4 0.4 10.2
Кабачок
99
23.8 0.6 0.3 4.6
Авокадо
67
107.2 1.3 9.8 1.2
Перец сладкий красный
29
7.8 0.4 0 1.5
Лук зеленый (перо)
23
4.6 0.3 0 0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
16
3.7 0.3 0.1 0.1
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
206
242.5 40.8 8.6 0.2
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо тренировалась и гуляла. В общем всё хорошо. Не помешал даже затянувшийся дождь: надела резиновые сапоги, плащ, и вперёд! Хотя немного промокли колени, но получила удовольствие гулянья под дождём )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10680
10680
Время
Расход калорий
342
342
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Дистанция: 10680 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 1 
Людамила
20.10.2021 08:56
Не устояла перед фисташками, и съела все что были. И зачем только купила очищенные? Но видимо тушке было необходимо что-то содержащееся в этих орешках. Вот и потребовала заглотить всё. Ну ладно, лишь бы усвоилось нормально.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес
29
59.5 7 3.5 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
39
61.9 5 4.5 0.3
Конфеты мульт злаковые в белой глазури
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
64
77.4 10.2 3.2 1.9
Сибирская клетчатка изящная
15
10.5 1.2 0.3 0.8
Ряженка 2,5% КД
250
127.5 7.5 6.3 10.5
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
11
25.5 0.6 0 5.6
Финики
11
32.1 0.3 0.1 7.6
Яблоко
89
41.8 0.4 0.4 8.7
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп 18.10.21
290
111.7 15.1 1.5 9.3
Кабачок с томатом
140
28 1 0.3 6
Индейка обжаренная
73
93.9 21.4 0.8 0.4
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]
30
87 3 0.6 17.4
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]
10
45 1 3.5 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
222
31.1 1.3 0 8.4
Яблоко
110
51.7 0.4 0.4 10.8
Авокадо
95
152 1.9 13.9 1.7
Чеснок
15
22.4 1 0.1 4.5
Лук зеленый (перо)
38
7.6 0.5 0 1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая
20
4.6 0.4 0.1 0.2
Перец сладкий красный
33
8.9 0.4 0 1.7
Оливковое масло
12
107.8 0 12 0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.6
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
227
267.2 45 9.5 0.2
Фисташки, сырые
100
560 20.2 45.3 16.6
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо погуляла и потренировалась. видимо вошла в трудовую колею после отпуска. В общем всё хорошо. Я молодец! )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10730
10730
Время
Расход калорий
342
342
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
40
40
40
40
40
200
Вес снаряда
4
4
4
4
4
800
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 575 ккал
Дистанция: 10730 м
Повторения: 650 раз
Тоннаж: 1600 кг
 3 
 11
Людамила
19.10.2021 10:04
Вечером очень захотелось окорочка, так что отвела душу. В результате перебрала белка, но это и не плохо. А жиров и углей почему-то не добрала. Но ничего, в будущем исправлю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес
29
59.5 7 3.5 0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог деревенский 5%
126
152.5 20.2 6.3 3.8
Сибирская клетчатка изящная
15
10.5 1.2 0.3 0.8
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
9
20.9 0.5 0 4.6
Финики
10
29.2 0.3 0.1 6.9
Яблоко
89
41.8 0.4 0.4 8.7
Яйцо куриное вареное вкрутую
40
63.5 5.1 4.6 0.3
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из чечевицы
90
157.9 9.5 0.5 26.4
Свекла, вареная
270
118.8 4.5 0.5 21.5
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
кура грудка отварная
95
127.3 25.8 2.6 0
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Шоколад Горький 72% без Сахара [Победа]
10
45 1 3.5 2.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
186
26 1.1 0 7.1
Яблоко
115
54.1 0.5 0.5 11.3
Авокадо
110
176 2.2 16.1 2
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Сельдерей
10
1.3 0.1 0 0.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Руккола
2
0.5 0.1 0 0
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.8
Куриный окорочок (Жарка окорочка)
200
235.4 39.6 8.4 0.2
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо потренировалась, и погуляла. Довольная нахваливаю себя. Первый рабочий день прошёл успешно, плодотворно. )))
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
10730
10730
Время
Расход калорий
337
337
Отжимания от лавки или опоры
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
30
30
30
30
30
150
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
4
4
4
4
640
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
40
40
160
Вес снаряда
4
4
4
4
640
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 536 ккал
Дистанция: 10730 м
Повторения: 570 раз
Тоннаж: 1280 кг
 1 
Людамила
18.10.2021 10:22
Недобор и белков, и жиров. Вот такие нынче диетические угощения в гостях. Подруга приготовила салат из свёклы с чесноком, курагрудкой и сметаной. Взвешивать не могла, потому записала всё на глазок. Ну и конечно её любимые чечевичные котлетки ела с удовольствием

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сыр Камамбер де фамиль Фитнес
30
61.5 7.2 3.6 0
Конфеты мульт злаковые в белой глазури
10
38.8 0.4 1.4 6.2
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
17
13.6 1.4 0.5 0.9
Творог 5% [Cream Nuvo]
62
68.8 9.3 3.1 0.9
Кефир 1% жирности
200
80 6 2 8
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1
Финики
9
26.3 0.2 0 6.2
Торт вафельный творожно-сливочный
48
90.7 3.5 6.2 5.6
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из чечевицы
100
175.4 10.6 0.5 29.3
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6
Свекла, вареная
150
66 2.5 0.3 11.9
Чеснок
5
7.5 0.3 0 1.5
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
кура грудка отварная
80
107.2 21.8 2.2 0
Варенье из брусники
20
32.2 0.1 0.1 8.4
Чай
300
0.9 0.1 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
176
24.6 1.1 0 6.7
Яблоко
122
57.3 0.5 0.5 12
Авокадо
86
137.6 1.7 12.6 1.6
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Салат (латук)
12
1.9 0.2 0 0.2
Сельдерей
17
2.2 0.2 0 0.4
Петрушка свежая
6
2.9 0.2 0 0.5
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.8
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки
45
50.4 4.5 3.6 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мало и гуляла, и тренировалась. Но хоть что-то успела в перерывах между дождичками ))) Отпуск и отдых от нагрузок закончился.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
8200
8200
Время
Расход калорий
259
259
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
120
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 342 ккал
Дистанция: 8200 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 240 кг
 1 
Людамила
17.10.2021 14:46
Всё зелёненькое, что опять радует. Только жиров чуть не добрала. Но ничего страшного, в другой день переберу чуток ))).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлопья Овсяные Геркулес [Националь]
30
87 3.3 1.8 14.7
Киноа [Bravolli]
5
18 0.7 0.4 3
Сыр Пармезан
10
39.2 3.3 2.8 0
Сыр Луговая свежесть
23
46 6.7 2.1 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Торт вафельный творожно-сливочный
40
75.6 2.9 5.2 4.7
Омега-3 с витамином Е Gross Hertz
2
6.3 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витаминная Поляна [Сибирская Клетчатка]
17
13.6 1.4 0.5 0.9
Простокваша 2,5% жирности
173
91.7 5 4.3 7.1
Творог 5% [Cream Nuvo]
60
66.6 9 3 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Томатный соус, консервированный
30
7.2 0.4 0.1 1.1
Чай
300
0.9 0.1 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
8
18.6 0.4 0 4.1
Финики
9
26.3 0.2 0 6.2
Кремовый Зефир Классический [Всегда Готов]
5
16.5 0.1 0 4.1
Вода
300
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб льняной 13.10.21
64
42.3 2.9 2 3.1
Кабачок с томатом
367
73.4 2.6 0.7 15.8
Индейка обжаренная
131
168.5 38.4 1.4 0.7
Грейпфрут
93
32.6 0.7 0.2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
238
33.3 1.4 0 9
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Авокадо
81
129.6 1.6 11.9 1.5
Чеснок
14
20.9 0.9 0.1 4.2
Салат (латук)
16
2.6 0.2 0 0.3
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Оливковое масло
11
98.8 0 11 0
Лосось дальневосточный спец посола кета филе кусочки
54
60.5 5.4 4.3 0
Хлебцы Злаковый Коктейль с Витаминами и Минералами [Dr. Korner]
20
58 2 0.4 11.6
Корнерсы Чипсы Цельнозерновые Кукурузно-Рисовые с Горошком, Фасолью и Киноа [Dr. Korner]
50
160 6.5 0.5 32
Вода
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Маловато походила, и не тренировалась. Совсем не было времени и возможности. Так что практически получился день отдыха.
Ходьба за день
1
Итог
Дистанция
8810
8810
Время
Расход калорий
296
296
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
Глубокие приседания с гирями
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
3
3
3
129
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
Итог
Повторения
40
40
Вес снаряда
3
3
3
3
129
Подъём ног лёжа на полу
1
2
3
4
Итог
Повторения
25
25
25
25
100
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 379 ккал
Дистанция: 8810 м
Повторения: 210 раз
Тоннаж: 258 кг
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы