Lana Garaeva
09.12.2020 21:51
Калорийность - 342.2 кКал; белки - 13.3 г; жиры - 27.7 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Семена льна | 150 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Оливковое масло | 15 г |
| Вода | 30 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
150г семян льна (перемолотых)
3 яйца
1 ст.л. оливкового масла
2 ст.л. воды
1 ч.л. разрыхлителя
соль и перец по вкусу, я их щипотками добавляла, не взвешивала.
Написала точные ингредиенты т.к водила в граммах
. Льняной
хлебушек с минимальными углеводами
3 яйца
1 ст.л. оливкового масла
2 ст.л. воды
1 ч.л. разрыхлителя
соль и перец по вкусу, я их щипотками добавляла, не взвешивала.
Написала точные ингредиенты т.к водила в граммах
. Льняной
хлебушек с минимальными углеводами Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешайте всё сухие ингридиенты вместе
Шаг 2.
Добавьте оливковое масло и воду во взбитые яйца и добавьте к сухим
ингридиентам.
Шаг 3.
Тесто готово. Я использую силиконовый форму для маленькой буханочки
в 450грам.
Выпекать минут 20-30. Хлеб не сильно поднимается.
Выпекать минут 20-30. Хлеб не сильно поднимается
. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 342.2 кКал | 20.32% | |
| Белки | 13.3 г | 17.5% | |
| Жиры | 27.7 г | 49.46% | |
| Углеводы | 1.8 г | 0.82% | |
| Пищевые волокна | 12.3 г | 61.5% | |
| Вода | 41.9 г | 1.84% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
10.9%
b-car
0.5%
В1
50.7%
B2
14.3%
Холин
26.4%
B5
19.8%
B6
13.3%
B9
10.3%
B12
7%
C
0.3%
D
8.5%
E
6.1%
H
16.3%
вит.К
4.3%
PP
13.7%
Калий
23%
Ca
20.4%
Si
~
Mg
45.3%
Na
14.3%
P
58.8%
Cl
10.6%
Fe
21%
I
4.8%
Co
42.4%
Mn
58.3%
Cu
58.5%
Mo
4.3%
Se
42.7%
F
0.8%
Cr
3.4%
Zn
20.2%
14
38
Lana Garaeva
30.11.2020 00:29
Калорийность - 369.9 кКал; белки - 12.1 г; жиры - 31.7 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Семена льна | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 60 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 40 г |
| Семена чиа, сушеные | 100 г |
| Миндаль | 196 г |
| Макадамия, орех | 4 г |
| Вода | 250 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 59 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 4 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Хлеб низко-углеводный с семечками
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
смешайте всё сухие ингредиенты:
перемолотые семена льна (100г),
семена чиа (100г - молоть не нужно),
молотый миндаль (200г по рецепту, но так как мне не хватило добавила 4г орехов макадамия, пришлось молоть их)
100г смешанных семян - семена подсолнуха, тыквы, мака, кунжута ( я добавила семечки тыквы и подсолнуха, но смесь семян может быть разной, но только точно 100г, не больше.)
перемолотые семена льна (100г),
семена чиа (100г - молоть не нужно),
молотый миндаль (200г по рецепту, но так как мне не хватило добавила 4г орехов макадамия, пришлось молоть их)
100г смешанных семян - семена подсолнуха, тыквы, мака, кунжута ( я добавила семечки тыквы и подсолнуха, но смесь семян может быть разной, но только точно 100г, не больше.)
Шаг 2.
взбейте 4 яйца вместе, сделайте небольшую лунку в сухой смеси и
добавьте яйцо и жидкое кокосовое масло. Всё хорошенечко перемешайте
до однородной массы.
Шаг 3.
добавьте воды и сново перемешайте до однородной массы. Все, тесто
готово
Шаг 4.
У меня силиконовая форма, но если вы используете металлическую
форму для хлеба, то обязательно смажьте форму.
Выпекать в предварительно разогретой духовке при 180С/356F 1 час.
У меня хлеб пёкся час ровно, но хлеб можно считать готовым если он покрылся тёмной корочкой и если проверить зубочисткой и она выходит сухой, всё, хлеб готов
У меня взяло 20 минут для приготовления поскольку перемалывала и семена льна и миндаль, со льном проблем не было но с миндалем пришлось повозиться, для следующего раза буду брать уже молотый
Попробуйте, Вы не пожалеете
Выпекать в предварительно разогретой духовке при 180С/356F 1 час.
У меня хлеб пёкся час ровно, но хлеб можно считать готовым если он покрылся тёмной корочкой и если проверить зубочисткой и она выходит сухой, всё, хлеб готов
У меня взяло 20 минут для приготовления поскольку перемалывала и семена льна и миндаль, со льном проблем не было но с миндалем пришлось повозиться, для следующего раза буду брать уже молотый
Попробуйте, Вы не пожалеете
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 369.9 кКал | 21.97% | |
| Белки | 12.1 г | 15.92% | |
| Жиры | 31.7 г | 56.61% | |
| Углеводы | 4.5 г | 2.05% | |
| Пищевые волокна | 8.3 г | 41.5% | |
| Вода | 41.1 г | 1.81% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
5.1%
b-car
0.3%
В1
28.1%
B2
14.8%
Холин
13.7%
B5
10.6%
B6
11.1%
B9
8.5%
B12
3.2%
C
0.8%
D
3.9%
E
47.6%
H
10.5%
вит.К
1.8%
PP
21.2%
Калий
15%
Ca
18.2%
Si
38.3%
Mg
41.8%
Na
6.3%
P
46%
Cl
4.6%
Fe
19.1%
I
3%
Co
50.5%
Mn
62%
Cu
43%
Mo
13.1%
Se
32.5%
F
1.6%
Cr
8.9%
Zn
18.1%
9
12
Lana Garaeva
30.11.2020 00:13
Наконец то решилась перейти на Splenda, поторопилась я с
ксилитолом, приобрела аж 1кг, хватит его на год теперь, но он пучит
зараза и лучше с ним не переборщить. Спленда однако по вкусу ничем
не хуже сахара по сладости, но практически с нулевыми
калориями.
Интересно а здесь кто нибудь ещё пользуется сахаро-заминителями?
Интересно а здесь кто нибудь ещё пользуется сахаро-заминителями?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Forestiere mushrooms - Лесные грибочки |
99
|
7.9 | 1 | 0.2 | 0.3 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
820
|
8.2 | 0 | 0 | 2.5 |
| Овсяное молоко |
70
|
29.4 | 0.2 | 1.1 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли |
56
|
164.1 | 5 | 2.2 | 30.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
119
|
174.5 | 14.5 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 1195 | 546 | 20 | 27 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
840
|
8.4 | 0 | 0 | 2.5 |
| Овсяное молоко |
64
|
26.9 | 0.2 | 1 | 4.4 |
| Xylitol - natural sugar alternative |
15
|
36 | 0 | 0 | 15 |
| Виноград |
30
|
21.6 | 0.2 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 949 | 92 | 0 | 1 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skyr Nordic Sour cherry yogurt |
1
|
116 | 13.7 | 0.5 | 13.5 |
| Инулин |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
89
|
41.8 | 0.7 | 0.4 | 7.2 |
| Малина |
63
|
29 | 0.5 | 0.3 | 5.2 |
| Carrot cake bar |
1
|
90 | 1.1 | 3.4 | 11 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 632 | 289 | 16 | 4 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп - домашний |
455
|
186.5 | 7.3 | 6.4 | 20.5 |
| Итого | 455 | 186 | 7 | 6 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина (Припускание) |
60
|
25.1 | 0.5 | 0.3 | 4.5 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
56
|
25.8 | 0.5 | 0.2 | 5.3 |
| Имбиря корень сырой |
15
|
12 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Splenda |
0.4
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Низкоуглеводный Хлеб с Семечками |
15
|
55.4 | 1.8 | 4.8 | 0.7 |
| Итого | 951 | 120 | 3 | 5 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
810
|
8.1 | 0 | 0 | 2.4 |
| Овсяное молоко |
60
|
25.2 | 0.2 | 0.9 | 4.1 |
| Splenda |
0.45
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 870 | 34 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 5052 | 1271 | 48 | 45 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lana Garaeva
17.11.2020 00:15
Сегодня побила всё рекорды!! мдя не то что -то по ходу :(
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
83
|
34.9 | 0.2 | 1.2 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
425
|
4.3 | 0 | 0 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
210
|
25.9 | 1.2 | 0 | 7.2 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное, пашот |
45
|
64.4 | 5.6 | 4.3 | 0.3 |
| Forestiere mushrooms - Лесные грибочки |
82
|
6.6 | 0.8 | 0.2 | 0.2 |
| Polish rye bread |
40
|
103.6 | 2.4 | 0.7 | 25.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Итого | 908 | 360 | 10 | 14 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
82
|
34.4 | 0.2 | 1.2 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 514 | 78 | 0 | 1 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Strawberry yogurt |
1
|
136 | 20 | 0.6 | 12.8 |
| Инулин |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
38
|
17.5 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Голубика |
65
|
25.4 | 0.7 | 0.3 | 4.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Овсяное молоко |
72
|
30.2 | 0.2 | 1.1 | 4.9 |
| Xylitol - natural sugar alternative |
8
|
19.2 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 808 | 239 | 21 | 2 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0.8 |
| Итого | 25 | 95 | 5 | 7 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Овсяное молоко |
77
|
32.3 | 0.2 | 1.2 | 5.2 |
| Xylitol - natural sugar alternative |
9
|
21.6 | 0 | 0 | 9 |
| Crisps - Barbecue pulled pork |
70
|
372.4 | 5.8 | 20.2 | 41 |
| Итого | 576 | 430 | 6 | 21 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, нога целая (с голяшкой и оковалком), запеченная |
100
|
258 | 25.6 | 16.5 | 0 |
| Овощи |
100
|
42.5 | 1.3 | 2.3 | 3.5 |
| Итого | 200 | 300 | 26 | 18 | 3 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
260
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Ликёр [Baileys] |
40
|
130.8 | 1.2 | 5.6 | 9.6 |
| Spelt and Fig sourdough crispbread |
75
|
285.8 | 8.9 | 2.6 | 59.6 |
| Итого | 375 | 421 | 10 | 8 | 70 |
| Итого за день | 3406 | 1925 | 81 | 74 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lana Garaeva
15.11.2020 23:39
Нашла сегодня натуральный сахарозаминитель, а для меня
мёдозаменитель, сахар я уже давно не ем а вот от мёда трудно
отказаться :D, но ничего с утречка можно мёда а потом и чай с
ксилитолом. Сегодня я наконец то зелёная на углеводах :D но будем
работать и дальше над их уменьшением :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Protein Strawberry yogurt |
1
|
136 | 20 | 0.6 | 12.8 |
| Голубика |
52
|
20.3 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Хурма |
82
|
54.9 | 0.4 | 0.3 | 12.5 |
| Инулин |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
480
|
4.8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 920 | 270 | 21 | 1 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
75
|
31.5 | 0.2 | 1.1 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
425
|
4.3 | 0 | 0 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 514 | 81 | 0 | 1 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
77
|
51.6 | 0.4 | 0.3 | 11.8 |
| Чиа пудинг - X |
93
|
116.3 | 2.7 | 6.4 | 8.6 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Овсяное молоко |
72
|
30.2 | 0.2 | 1.1 | 4.9 |
| Xylitol - natural sugar alternative |
8
|
19.2 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 730 | 244 | 3 | 8 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Crisps - Barbecue pulled pork |
30
|
159.6 | 2.5 | 8.6 | 17.6 |
| Итого | 30 | 159 | 2 | 8 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Samphire - Самфир - критум морской |
32
|
8.3 | 0.6 | 0 | 0.5 |
| Морковь (Припускание) |
110
|
37.8 | 1.4 | 0.1 | 7.4 |
| Hoisin sauce - Blue dragon |
24
|
73.9 | 0.6 | 0.5 | 16.8 |
| Пекинская капуста |
205
|
32.8 | 2.5 | 0.4 | 4.2 |
| Forestiere mushrooms - Лесные грибочки |
149
|
11.9 | 1.5 | 0.3 | 0.4 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
34
|
52 | 6.8 | 2.8 | 0 |
| Форель, все виды |
70
|
103.6 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Соевый соус, с пониженным содержанием нартия |
7
|
4 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Итого | 633 | 329 | 29 | 8 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
410
|
4.1 | 0 | 0 | 1.2 |
| Овсяное молоко |
85
|
35.7 | 0.3 | 1.3 | 5.8 |
| Xylitol - natural sugar alternative |
8
|
19.2 | 0 | 0 | 8 |
| Biotin, vitamin H |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 59 | 0 | 1 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
490
|
4.9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 490 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3821 | 1149 | 57 | 29 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Lana Garaeva
14.11.2020 21:42
У нас здесь с утра дождь зарядил и пока ждала когда погода
распогодится.... эх, не буду винить погоду если сама расслабилась,
хлеба наелась на неделю, углеводов набрала... :( привычка не
выбрасывать продукты сказывается на весе это факт!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина (Припускание) |
58
|
24.3 | 0.5 | 0.3 | 4.3 |
| Polish rye bread |
80
|
207.2 | 4.8 | 1.4 | 51.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
7
|
52.4 | 0 | 5.8 | 0.1 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
36
|
89.6 | 11.3 | 4.8 | 0.4 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 660 | 417 | 17 | 12 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
65
|
27.3 | 0.2 | 1 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
425
|
4.3 | 0 | 0 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 502 | 70 | 0 | 1 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
61
|
25.6 | 0.2 | 0.9 | 4.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
410
|
4.1 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Груша |
168
|
79 | 0.7 | 0.5 | 17.3 |
| Итого | 652 | 151 | 1 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Polish rye bread |
80
|
207.2 | 4.8 | 1.4 | 51.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
30
|
74.7 | 9.5 | 4 | 0.3 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Biotin, vitamin H |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 125 | 307 | 14 | 7 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Тёмный Шоколад [Lindt] |
10
|
53.5 | 0.5 | 3.2 | 5.3 |
| Итого | 25 | 136 | 4 | 10 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиа пудинг - X |
103
|
128.8 | 3 | 7.1 | 9.6 |
| Итого | 103 | 128 | 3 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Samphire - Самфир - критум морской |
35
|
9.1 | 0.6 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морковь (Припускание) |
188
|
64.6 | 2.4 | 0.2 | 12.7 |
| Hoisin sauce - Blue dragon |
23
|
70.8 | 0.6 | 0.5 | 16.1 |
| Пекинская капуста |
131
|
21 | 1.6 | 0.3 | 2.7 |
| Forestiere mushrooms - Лесные грибочки |
99
|
7.9 | 1 | 0.2 | 0.3 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Polish rye bread |
40
|
103.6 | 2.4 | 0.7 | 25.8 |
| Итого | 523 | 326 | 9 | 6 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Итого | 370 | 27 | 0 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
430
|
4.3 | 0 | 0 | 1.3 |
| Овсяное молоко |
68
|
28.6 | 0.2 | 1 | 4.6 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 511 | 75 | 0 | 1 | 16 |
| Итого за день | 3471 | 1640 | 50 | 47 | 262 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Lana Garaeva
13.11.2020 22:08
всё ещё не дотягивают витаминов, но с воскресенья будет добор
витамина Е и D, никак не получается едой, придется витаминки пить..
:)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Polish rye bread |
77
|
199.4 | 4.6 | 1.3 | 49.6 |
| Икра кеты зернистая, соленая |
36
|
89.6 | 11.3 | 4.8 | 0.4 |
| Руккола |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
430
|
4.3 | 0 | 0 | 1.3 |
| Овсяное молоко |
71
|
29.8 | 0.2 | 1.1 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Итого | 644 | 413 | 16 | 12 | 66 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиа пудинг - X |
100
|
125 | 2.9 | 6.9 | 9.3 |
| Skyr Nordic Sour cherry yogurt |
1
|
116 | 13.7 | 0.5 | 13.5 |
| Инулин |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир |
100
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Итого | 355 | 302 | 17 | 7 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
81
|
34 | 0.2 | 1.2 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
410
|
4.1 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 503 | 77 | 0 | 1 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тёмный Шоколад [Lindt] |
5
|
26.8 | 0.3 | 1.6 | 2.7 |
| Итого | 5 | 26 | 0 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Samphire - Самфир - критум морской |
35
|
9.1 | 0.6 | 0 | 0.5 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Портобелло, грибы |
112
|
24.6 | 2.4 | 0.4 | 2.9 |
| Морковь |
109
|
38.2 | 1.4 | 0.1 | 7.5 |
| Кукуруза сахарная белая, консервированная, раздавленные зерна |
56
|
41.4 | 1 | 0.2 | 9.8 |
| Китайская Капуста [Elementaree] |
120
|
22.8 | 1.2 | 0 | 3.6 |
| Клюквенный компот |
450
|
25.7 | 0.5 | 0.5 | 3.1 |
| Итого | 894 | 210 | 7 | 6 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
65
|
27.3 | 0.2 | 1 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
420
|
4.2 | 0 | 0 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 497 | 70 | 0 | 1 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
483
|
4.8 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 483 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3381 | 1105 | 42 | 29 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Lana Garaeva
12.11.2020 20:50
Сегодня я себя порадовала багетом с беконом, думаю раз в год можно.
Я обычно к мясу прохладно отношусь но сегодня подмёрзла и
проголодалась и прям ну вот очень его захотелось с салатиком. Было
ооочень вкусно, но ужжжасно калорийно... С витаминами недобор с
углеводами перебор...:/
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чиа пудинг - X |
100
|
125 | 2.9 | 6.9 | 9.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
430
|
4.3 | 0 | 0 | 1.3 |
| Овсяное молоко |
70
|
29.4 | 0.2 | 1.1 | 4.8 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 612 | 198 | 3 | 8 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pumpernikiel - Польский хлеб |
40
|
72.4 | 1.8 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 40 | 72 | 1 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
75
|
31.5 | 0.2 | 1.1 | 5.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
425
|
4.3 | 0 | 0 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Tesco Homebake baguettes (half - 75g) |
2
|
432 | 13 | 1.8 | 88.6 |
| Бэйкон толстой нарезки ( 2 в порции) |
150
|
270 | 24.3 | 18.9 | 0.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
12
|
89.8 | 0.1 | 9.9 | 0.1 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 939 | 884 | 39 | 32 | 107 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
81
|
34 | 0.2 | 1.2 | 5.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
410
|
4.1 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Biotin, vitamin H |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 504 | 77 | 0 | 1 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skyr Nordic Sour cherry yogurt |
1
|
116 | 13.7 | 0.5 | 13.5 |
| Инулин |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 155 | 123 | 13 | 0 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький Шоколад 70% Какао [Lindt] |
15
|
84.9 | 1.4 | 6.1 | 5.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
460
|
4.6 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 475 | 89 | 1 | 6 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина (Припускание) |
50
|
20.9 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Вода водопроводная, городская |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 512 | 60 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3237 | 1505 | 59 | 48 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Lana Garaeva
11.11.2020 23:46
Недобор в витаминах и воде ну ничего зато есть к чему
стремиться :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
435
|
4.4 | 0 | 0 | 1.3 |
| Овсяное молоко |
65
|
27.3 | 0.2 | 1 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Pumpernikiel - Польский хлеб |
41
|
74.2 | 1.9 | 0.4 | 13.4 |
| Pork Liver - home made |
102
|
110.1 | 11.2 | 5.5 | 6.1 |
| Итого | 655 | 255 | 13 | 6 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skyr Nordic Sour cherry yogurt |
1
|
116 | 13.7 | 0.5 | 13.5 |
| Инулин |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 205 | 142 | 14 | 0 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Клюквенный компот |
337
|
19.2 | 0.3 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 354 | 120 | 4 | 9 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевичный суп без глютена |
1
|
288 | 13 | 8 | 41 |
| Polish rye bread |
44
|
114 | 2.6 | 0.7 | 28.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
2
|
15 | 0 | 1.7 | 0 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
107
|
103.8 | 9.6 | 5.4 | 4.3 |
| Итого | 564 | 520 | 25 | 15 | 73 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
65
|
27.3 | 0.2 | 1 | 4.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
410
|
4.1 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 487 | 70 | 0 | 1 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
490
|
4.9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 490 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2755 | 1114 | 57 | 33 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Lana Garaeva
10.11.2020 23:14
Побаловалась оладушками ну и отработала их потом 3ч часовой с
плюсом прогулкой :D ну и свой любимый чай с медом
заработала той же прогулкой :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
410
|
4.1 | 0 | 0 | 1.2 |
| Овсяное молоко |
75
|
31.5 | 0.2 | 1.1 | 5.1 |
| American style pancakes |
3
|
345 | 6 | 15 | 42 |
| Черника |
72
|
31.7 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Варенье из клубники |
9
|
25.7 | 0 | 0 | 6.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 794 | 506 | 8 | 17 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Chia pudding with coconut |
70
|
91.8 | 1.9 | 5.4 | 6.5 |
| Итого | 70 | 91 | 1 | 5 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Pork Liver - home made |
70
|
75.5 | 7.7 | 3.8 | 4.2 |
| Итого | 70 | 75 | 7 | 3 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Skyr Nordic Sour cherry yogurt |
1
|
116 | 13.7 | 0.5 | 13.5 |
| Инулин |
1
|
7 | 0 | 0 | 0 |
| Клюквенный компот |
490
|
27.9 | 0.5 | 0.5 | 3.4 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 695 | 170 | 14 | 1 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Шоколад горький |
5
|
27 | 0.3 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 205 | 41 | 0 | 2 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
65
|
27.3 | 0.2 | 1 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
410
|
4.1 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 487 | 70 | 0 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
45
|
64.4 | 5.6 | 4.3 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
210
|
25.9 | 1.2 | 0 | 7.2 |
| Samphire - Самфир - критум морской |
38
|
9.9 | 0.7 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Pumpernikiel - Польский хлеб |
40
|
72.4 | 1.8 | 0.4 | 13.1 |
| Итого | 343 | 219 | 9 | 9 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяное молоко |
82
|
34.4 | 0.2 | 1.2 | 5.6 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
410
|
4.1 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 505 | 81 | 0 | 1 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
485
|
4.9 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 485 | 4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3654 | 1261 | 43 | 42 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
09-11-2024
Альтернативные способы подсчёта калорий
Периодически кто-нибудь на этом форуме начинает ме...
08-11-2024
Маленькое напоминание самому себе, и малоприменимо...
07-11-2024
Мифы об алкоголе.
Тут как - то зашел разговор о безвредности алкогол...
Новые рецепты
Овощная подливка для тефтелей
31.1
1.1
0.7
5.4
26
Фаршированный кальмар
144.4
18.8
3.8
8.8
17
Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами
73.1
4.5
4
4.5
6
Лучшие рационы
