Дневник питания за 10.01.2023

Ну что, закончилась первая неделя сбалансированного питания. Можно подвести небольшие итоги. Стартовал со 100кг. Неделю держал рацион в диапазоне 1600-1750 калорий. Вполне комфортно. На утро 11.01 вес 95 кг. Понятно, что большая часть снижения веса это слив жидкости, но ремень, застегивающийся теперь на следующее отверстие тоже сигнализирует, что положительная динамика есть. Снижать калорийность планов нет, даже думаю приподнят до 1800 и понаблюдать. Желаемую цель по весу хотелось бы достичь к маю, так что сильно спешить смысла не вижу.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	26	94.6	6	7.7	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	50	100.5	3.4	0.7	19.9
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Творог 9% жирности	80	135.2	14.4	7.2	2.4
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Хлопья 4 Злака [Matti]	34	105.4	4.1	1	19.7
Ряженка 4,0% жирности	210	140.7	5.9	8.4	8.8
Индейка, бедро, мясо с кожей	200	322	39.1	18.3	0
Соевый соус	30	15.9	2.4	0.2	1.2
Лук репчатый	138	56.6	1.9	0.3	11.3
Шампиньоны	107	28.9	4.6	1.1	0.1
Подсолнечное масло	11	98.9	0	11	0
Киноа, неприготовленная	20	73.6	2.8	1.2	11.4
Булгур красный цельнозерновой	30	113.7	3.8	0.5	20.9
Редька черная	92	33.1	1.7	0.2	6.2
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Итого	1429	1766	107	91	120
Итого за день	1429	1766	107	91	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ксерения 11.01.2023 09:42

Передвинуть ремень за неделю - здорово. 5 кг жидкости снять с себя - облегчение. Вы чувствуете, что стало хоть немного легче?

Sgkrd123 11.01.2023 09:46

Ксерения, однозначно легче)). Самое главное не ставить себе завышенных ожиданий и понимать. что это игра в долгую. На этой неделе еще в планах добавить обще-физическую подготовку, может быть даже сегодня, для начала в домашних условиях.