Дневник питания и тренировок за 15.08.2017

вот что заметила...При нижнем пороге калорий, когда на 20 % перебор по Белкам и на 20 % недобор по Углеводам- ни голода, ни дискомфорта.. Сытая и спокойная.. Странно, :o может это особенность мего организма?? Надо подумать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	3	6	0.4	0.4	0.1
Каша рисовая молочная	100	133.2	2.9	3.5	21.8
Сыр сливочный Violette	30	84	2.3	7.9	0.9
Хлеб "Летний" с семечками (29 гр)	29	74.2	2.4	1.5	12.2
Итого	662	297.5	8	13.4	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Шоколад "Бабаевский" горький	10	54	0.9	3.5	4.2
Итого	410	54	0.9	3.5	4.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	160	182.4	14.4	0.6	18.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	240	252.5	52.7	4.2	1
Итого	705	467.9	67.2	8.5	19.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки припущенные по 1-216	210	81.9	1.5	3.8	10.5
Вода	400	0	0	0	0
Итого	610	81.9	1.5	3.8	10.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	140	33.6	1.5	0.3	5.3
Вода	400	0	0	0	0
Творог "моя Маруся" 9%	60	94.2	9.6	5.4	1.8
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб "Летний" с семечками (29 гр)	29	74.2	2.4	1.5	12.2
Итого	679	281.4	19.9	13	19.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5.8	5	8.4
Итого за день	3266	1283	103.2	46.8	109.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

goldkoshca 15.08.2017 21:19

я такая же, постоянно перебираю белки и не добираю угли.

Елена Никитина 15.08.2017 21:31

goldkoshca, ага..значит я не одна такая.. и как самочувствие??

goldkoshca 15.08.2017 21:42

Елена Никитина, отличное. Я даже здесь на сайте спрашивала, чем грозит перебор белков.

goldkoshca 15.08.2017 21:45

А почему жиры не добираете? Они нужны.

Definitely not an Alien 16.08.2017 02:14

если сытая и спокойная, то все абсолютно нормально, я считаю. организм такой. если бы было что-то не так, вы бы не чувствовали себя хорошо

Елена Никитина 16.08.2017 04:41

goldkoshca написал:
А почему жиры не добираете? Они нужны.

то же под настроение, иногда на 2-3 гр перебор бывает.просто закончились и орешки и сыр творожный..я по жирам , как и по нутриентам не загоняюсь..тут уже сумашествие..а где йод, а почему хрома мало.???. Вот жила я без микроэлементов до этого как то? Зубы, волосы на месте,(тьфу-тьфу)?? Значит все в норме

Елена Никитина 16.08.2017 04:48

Definitely not an Alien написал:
организм такой. если бы было что-то не так, вы бы не чувствовали себя хорошо

ну да..если я белков не добираю, а "угли" в норме, я голодная и злая..И вообще заметила, чем больше углеводов , тем больше хочется ЖРАТЬ)) При том я не употребляю практически легких углеводов ( ну, не сладкоежка я)..Но тем немение, иногда бывает, что "зефирюшка-сушка" в рот залетает- на работе сладкий стол, как в чайхане (горький шоколад не в счет-это мой "антидепрессант и ротозатыкатель"-больше 10 грамм не употребляю). Улеводы стараюсь потреблять ввиде каш (правда с утра до тренировки).. Вот если калораж даже верхний порог и углей норма, а белков не добор-мне некомфортно (хоть в "кредит за завтрашний день"-кусок мяса съесть хочется)..

Maru_Sova 17.08.2017 10:34

У Вас хорошее соотношение белков/углеводов. Белков спокойно можно употреблять до 2 г на кг веса. Можно и даже больше, если клетчатки достаточно в рационе. Это безопасно. Углеводы действительно провоцирую голод, связано это с гормоном с инсулин, а вот белки дают чувство насыщения, за счет долгого переваривания.