TanDou
31.01.2022 20:29
Индейка - кладезь всякого разного для полезного питания 😁 сегодня
была вкусная печень индейки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Простокваша 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6.1 |
| Ржаные отруби |
15
|
17.1 | 1.8 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 545 | 275 | 17 | 18 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень индейки |
200
|
256 | 36.5 | 11 | 0 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Сыр Мягкий с Белой Плесенью Камамбер [Избенка] |
70
|
226.1 | 11.7 | 19.3 | 1.5 |
| Итого | 300 | 492 | 48 | 30 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
200
|
204.2 | 34.5 | 7.2 | 0 |
| Итого | 200 | 204 | 34 | 7 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Семга соленая |
100
|
202 | 22.5 | 12.5 | 0 |
| Варенье из сливы |
15
|
43.2 | 0.1 | 0 | 11.1 |
| Итого | 185 | 278 | 22 | 12 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
188
|
179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
| Итого | 288 | 262 | 43 | 1 | 14 |
| Итого за день | 1518 | 1513 | 166 | 70 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
TanDou
28.01.2022 23:15
Взвешиваюсь раз в две недели.
Завтра - день X. Даже интересно, каким будут цифры на весах.
Вот ведь действительно, главное не вес, а то, как мы себя чувствуем. Благодаря тренировкам и питанию, чувствую себя хо-ро-шо.
Завтра - день X. Даже интересно, каким будут цифры на весах.
Вот ведь действительно, главное не вес, а то, как мы себя чувствуем. Благодаря тренировкам и питанию, чувствую себя хо-ро-шо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб Житный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл] |
45
|
109.8 | 5.3 | 0.6 | 20.4 |
| Итого | 545 | 490 | 36 | 25 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки индейки |
200
|
280 | 33.4 | 14.9 | 0.8 |
| Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы] |
4
|
56 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Итого | 220 | 336 | 35 | 15 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, шейная часть (мякоть) (Запекание) |
250
|
814.8 | 32.3 | 75.8 | 0 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 450 | 900 | 34 | 76 | 16 |
| Итого за день | 1225 | 1793 | 107 | 123 | 54 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
TanDou
27.01.2022 20:38
Закрываю день шампиньонами 😁
Итак, 10 000 шагов - √
+ впереди сайклинг (поздновато, но такое расписание в клубе). Активность удаётся пока поддерживать на высоком уровне.
Итак, 10 000 шагов - √
+ впереди сайклинг (поздновато, но такое расписание в клубе). Активность удаётся пока поддерживать на высоком уровне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Хлеб Житный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл] |
40
|
97.6 | 4.7 | 0.6 | 18.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 550 | 395 | 26 | 22 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Треска (Запекание) |
170
|
107.6 | 25 | 0.9 | 0 |
| Хлебцы Кукурузно-рисовые с киноа, льном, розмарином dr.Korner |
1
|
15.8 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара |
20
|
130 | 5 | 11 | 1.3 |
| Итого | 295 | 413 | 32 | 26 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
30
|
5.1 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Буженина из свинины |
40
|
152.8 | 8 | 12.8 | 0.8 |
| Итого | 160 | 220 | 19 | 13 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
300
|
75.5 | 12.3 | 2.7 | 0.2 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
65.3 | 1.4 | 0.2 | 14.5 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 390 | 207 | 14 | 3 | 29 |
| Итого за день | 1395 | 1237 | 92 | 65 | 60 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
TanDou
24.01.2022 21:01
Любимое из сегодняшнего рациона:
сердечки индейки. Муж вкусно режет на четвертинки (вдоль) и обжаривает на сковороде. Ням.
сердечки индейки. Муж вкусно режет на четвертинки (вдоль) и обжаривает на сковороде. Ням.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Хлеб [Геркулес] |
50
|
149 | 5.2 | 3.7 | 23.3 |
| Хлебец [Хлебцы Молодцы] |
6
|
18.6 | 0.7 | 0.1 | 3.6 |
| Паста арахис веган шоколад протеин |
20
|
96.2 | 5.6 | 7.8 | 0.8 |
| Итого | 116 | 409 | 20 | 23 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| BCAA [Multipower] |
1
|
30 | 6 | 0 | 2.2 |
| Итого | 10 | 30 | 6 | 0 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки индейки |
200
|
280 | 33.4 | 14.9 | 0.8 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Йогурт сливочный |
180
|
261 | 6.5 | 13 | 29.7 |
| Итого | 480 | 553 | 40 | 27 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Итого | 50 | 116 | 2 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Житный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл] |
35
|
85.4 | 4.1 | 0.5 | 15.9 |
| Ветчина особая |
80
|
100.8 | 14.1 | 5 | 0 |
| Итого | 115 | 186 | 18 | 5 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 70 | 30 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 841 | 1325 | 88 | 57 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
TanDou
23.01.2022 22:03
Тренировки каждый день, питание без булочек. Всё идёт по плану! И
не важно по какому 😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб [Геркулес] |
100
|
298 | 10.3 | 7.3 | 46.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Ветчина особая |
40
|
50.4 | 7 | 2.5 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
35
|
18.9 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Итого | 635 | 617 | 42 | 26 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша домашняя, по 2-198 |
200
|
644 | 24 | 7.4 | 120.2 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 300 | 671 | 25 | 7 | 125 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
50
|
39 | 1.5 | 0.8 | 6.5 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Пиво, светлое |
100
|
29 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Итого | 230 | 322 | 22 | 9 | 30 |
| Итого за день | 1165 | 1611 | 90 | 42 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
TanDou
20.01.2022 23:46
Сегодня спокойный день: и потренировалась и по питанию без
"взрывов" + 10 000 шагов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Хлеб Житный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл] |
40
|
97.6 | 4.7 | 0.6 | 18.1 |
| Хлебцы льняные с медом и корицей453. 1 |
10
|
45.3 | 1.8 | 3.5 | 1.6 |
| Итого | 530 | 439 | 34 | 23 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
50
|
137.3 | 10 | 1 | 21.2 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
30
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
10
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Печенье сдобное |
20
|
90.2 | 1.3 | 3.4 | 13.7 |
| Итого | 510 | 744 | 67 | 30 | 44 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец из индейки |
200
|
157.6 | 17.2 | 9.6 | 0.8 |
| Апельсин |
70
|
30.1 | 0.6 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 270 | 187 | 17 | 9 | 6 |
| Итого за день | 1310 | 1370 | 120 | 63 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
TanDou
19.01.2022 23:53
Утром - функциональная тренировка в зале 🦸♂️
А потом и весь день разменялся: много времени за рулём.
А потом и весь день разменялся: много времени за рулём.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Хлеб Житный Цельнозерновой без Муки [ВкусВилл] |
100
|
244 | 11.8 | 1.4 | 45.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
70
|
122.2 | 10.2 | 8.8 | 0.6 |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Манго сушеное подслащенное |
25
|
79.8 | 0.6 | 0.3 | 19 |
| Амарантовое Масло [Масляный Король] |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 602 | 637 | 40 | 23 | 64 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген [Greenflash] |
5
|
16.5 | 2.4 | 0 | 1.8 |
| Итого | 5 | 16 | 2 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
160
|
262.4 | 20.2 | 9.4 | 24 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Простокваша 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6.1 |
| Итого | 430 | 533 | 29 | 29 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская Капуста с Крабовым Мясом в Белом Соусе [Аморе] |
100
|
176 | 1.9 | 16.2 | 5.7 |
| Итого | 100 | 176 | 1 | 16 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
200
|
44 | 5 | 0.2 | 7.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 300 | 144 | 9 | 1 | 26 |
| Итого за день | 1437 | 1508 | 83 | 70 | 132 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
TanDou
18.01.2022 22:44
Сегодня был спортивный день:
Стретчинг, ходьба в парке (6 км) и ударный сайклинг вечером. Смогу ли завтра двигаться? Но довольна собой.
По питанию: надо будет добавить белок. Перебираю углеводы.
Стретчинг, ходьба в парке (6 км) и ударный сайклинг вечером. Смогу ли завтра двигаться? Но довольна собой.
По питанию: надо будет добавить белок. Перебираю углеводы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
80
|
121.4 | 10.2 | 8.7 | 0.6 |
| Житный Хлеб [ВкусВилл] |
35
|
67.9 | 2.5 | 0 | 13.3 |
| Амарантовое Масло [Масляный Король] |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 560 | 441 | 32 | 18 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки индейки |
200
|
280 | 33.4 | 14.9 | 0.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
19
|
30.4 | 0.4 | 2.8 | 0.3 |
| Итого | 419 | 335 | 35 | 17 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневые палочки Вкусвилл |
55
|
182.6 | 6.1 | 1.4 | 33.9 |
| Апельсин |
90
|
38.7 | 0.8 | 0.2 | 7.3 |
| Итого | 145 | 221 | 6 | 1 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из трески, по 1-380 |
100
|
164 | 12.6 | 5.9 | 15 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Манго сушеное подслащенное |
30
|
95.7 | 0.7 | 0.4 | 22.9 |
| Итого | 140 | 320 | 15 | 11 | 39 |
| Итого за день | 1264 | 1319 | 89 | 49 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
TanDou
17.01.2022 20:21
Прошли новогодние каникулы. Возвращаюсь к дневнику питания и
тренировкам. Надо, надо!!! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Простокваша 3,2% жирности |
150
|
88.5 | 4.4 | 4.8 | 6.1 |
| Льняная каша с ябл и корицей |
20
|
86 | 2.6 | 5.2 | 8.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
109.2 | 7 | 8.9 | 0 |
| Хлебцы льняные с медом и корицей453. 1 |
10
|
45.3 | 1.8 | 3.5 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 600 | 354 | 17 | 23 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 80 | 93 | 2 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
40
|
63.5 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
143
|
138.5 | 30 | 1.8 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
100
|
24.9 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Итого | 383 | 254 | 39 | 6 | 6 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 80 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нагетсы из куриной грудки в панировке |
100
|
263 | 14.7 | 15.8 | 13.9 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
10
|
24.2 | 0.8 | 0.3 | 4.6 |
| Манго сушеное подслащенное |
50
|
159.5 | 1.2 | 0.6 | 38.1 |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 190 | 591 | 21 | 27 | 64 |
| Итого за день | 1333 | 1303 | 80 | 63 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-05-11
Калорийность: 1160 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-10
Калорийность: 1196 кКал
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
04-05-2024
На то он и возраст
Давно собираюсь спросить про явление. Здесь есть к...
Новые рецепты
