Олег Ш
03.11.2020 06:57
Дневник питания и тренировок за 02.11.2020
В этот раз даже баланс бжу с трудом привёл в удобоваримое
состояние. Что-то где-то надо поправить, или похудеть...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Деруны из цветной капусты |
1
|
401.6 | 8 | 39.3 | 4.1 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1207 | 482 | 9 | 46 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кето Какао |
1
|
137.2 | 3.8 | 11.7 | 2.6 |
| Мультивитамин Макаби Кэр |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Omega-3 Premium Fish Oil |
2
|
40 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 265 | 177 | 3 | 15 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кето Сосиски |
1
|
426.6 | 17.9 | 38.6 | 2.1 |
| Итого | 174 | 426 | 17 | 38 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кето Какао |
1
|
137.2 | 3.8 | 11.7 | 2.6 |
| Итого | 255 | 137 | 3 | 11 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кето Сосиски |
1
|
426.6 | 17.9 | 38.6 | 2.1 |
| Итого | 174 | 426 | 17 | 38 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коттедж 5% |
168
|
159.6 | 18.5 | 8.4 | 2.5 |
| Тхина сырая неразбавленная из цельного кунжута. |
11
|
68.8 | 2.6 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 179 | 228 | 21 | 14 | 2 |
| Итого за день | 2254 | 1878 | 73 | 166 | 18 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Потягал железок, несмотря на очень занятый рабочий день.
Суперсет
|
Жим штанги лёжа под углом вверх
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
58 |
Вес снаряда |
25 |
37.5 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
2350 |
|
Тяга штанги в наклоне
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
Повторения |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
58 |
Вес снаряда |
25 |
37.5 |
45 |
45 |
45 |
45 |
45 |
2350 |
Суперсет
|
Сгибание рук со штангой стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
750 |
|
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
750 |
|
Французский жим со штангой лёжа
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
750 |
|
Жим штанги с груди стоя (армейский жим)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
12.5 |
750 |
Суперсет
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
20 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Косые скручивания
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
20 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Скручивания лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
20 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Подъём ног лёжа на полу
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
30 |
20 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 167 ккал
Повторения: 596 раз
Тоннаж: 7700 кг
Новые рецепты
Пирог Чизбургер
160.4
11.1
5.2
17.5
0
Смузи витаминный
14.2
0.5
0.2
2.6
28
Запеканка творожная со стевией
205.1
20.3
6.1
16.8
7
Интересные блоги
16-05-2024
Дневник питания за 16.05.2024
Решила поучаствовать с коллегами в челлендже похуд...
14-05-2024
Дневник питания за 14.05.2024
А скажите, пожалуйста, взрослые члены нашего сайта...
15-05-2024
Дневник питания за 15.05.2024
Сегодня весь рацион спланирован, и взят с собой на...
Лучшие рационы
