Оля
25.11.2024 13:40
Всем доброго дня и отличной недели!
Погода снова радует, очень тепло на улице и сегодня еще и солнечно.
Готовила новый салат - морковь с вареной курицей с укропом, заправка сметана с горчицей. Вкусно, сытно, но слишком пп как-то вышло.
Погода снова радует, очень тепло на улице и сегодня еще и солнечно.
Готовила новый салат - морковь с вареной курицей с укропом, заправка сметана с горчицей. Вкусно, сытно, но слишком пп как-то вышло.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
90
|
130.5 | 18.9 | 4.5 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
15
|
23.6 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
40
|
3.6 | 0 | 0.1 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Банан (Жарка) |
107
|
74.5 | 1.5 | 0.5 | 15.7 |
| Яичный белок сухой обессахаренный |
5
|
16 | 4 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
45
|
68.3 | 5.7 | 4.9 | 0.3 |
| Сироп из топинамбура (Посад) 330 гр |
7
|
18.7 | 0 | 0 | 4.9 |
| Мука из зелёной гречки |
15
|
46.2 | 1.9 | 0.5 | 8.6 |
| Мука кокосовая (клетчата 36 г входит в углеводы) |
19
|
60.8 | 3.4 | 3.2 | 10.3 |
| Клементины |
36
|
16.9 | 0.3 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 861 | 560 | 38 | 25 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
105
|
166.6 | 13.5 | 12.2 | 0.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
10
|
15.9 | 1.3 | 1.2 | 0.1 |
| Творог 5% жирности (Запекание) |
40
|
55.7 | 8.1 | 1.9 | 1.2 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Мангольд |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
185
|
25.9 | 1.1 | 0 | 7 |
| Киви |
82
|
38.5 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
| Йогурт серышевский лесные ягоды 150г |
150
|
135.9 | 4.4 | 4.5 | 19.5 |
| Итого | 837 | 477 | 29 | 24 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
152
|
53.2 | 2 | 0.2 | 10.5 |
| Сметана 15% жирности |
45
|
72.9 | 1.2 | 6.8 | 1.6 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
32
|
15 | 0.3 | 0.1 | 2.6 |
| Клементины |
16
|
7.5 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
197
|
190.8 | 41.4 | 2.5 | 0.8 |
| Итого | 759 | 354 | 45 | 9 | 19 |
| Итого за день | 2457 | 1391 | 113 | 59 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Оля
24.11.2024 10:28
Всем доброго времени!
Вчера вечером готовила плавленный сыр, нашла рецепт для залежалого творога, но мой видимо еще норм был - 1 день до конца срока годности, поэтому не расплавился, как надо. Но по вкусу интересно получилось, напомнило начинку хачапури по аджарски. Выложила фото после приготовления, за ночь масса стабилизировалась и утром легла на бутерброд 🤤😋 надо еще разок поэкспериментировать, если будет прям тянуться, тогда сделаю рецепт тут.
Еще сегодня первый раз готовили окорочка перепелок, очень вкусно и нежно. Но мяса мало😅 по мне так окорочка курицы с чесноком запеченные тоже не менее вкусно и не так дорого. 350 гр охлажденного мяса перепелки стоило 650 р. Но ради эксперимента можно попробовать) или если настроение для нового 😊
Сделала график изменений веса. Волны 🌊- это все мое🤣 но радует, что волна стремится вниз, хоть и нестабильно)
Вчера вечером готовила плавленный сыр, нашла рецепт для залежалого творога, но мой видимо еще норм был - 1 день до конца срока годности, поэтому не расплавился, как надо. Но по вкусу интересно получилось, напомнило начинку хачапури по аджарски. Выложила фото после приготовления, за ночь масса стабилизировалась и утром легла на бутерброд 🤤😋 надо еще разок поэкспериментировать, если будет прям тянуться, тогда сделаю рецепт тут.
Еще сегодня первый раз готовили окорочка перепелок, очень вкусно и нежно. Но мяса мало😅 по мне так окорочка курицы с чесноком запеченные тоже не менее вкусно и не так дорого. 350 гр охлажденного мяса перепелки стоило 650 р. Но ради эксперимента можно попробовать) или если настроение для нового 😊
Сделала график изменений веса. Волны 🌊- это все мое🤣 но радует, что волна стремится вниз, хоть и нестабильно)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
65
|
94.3 | 13.7 | 3.3 | 2 |
| Яйцо куриное |
15
|
23.6 | 1.9 | 1.7 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
53
|
138.9 | 4 | 1.5 | 27.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
70
|
6.3 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
29
|
34.5 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Мангольд |
10
|
1.9 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Актибио с прибиотиками (питахайя, клубника, яблоко) |
138
|
107.6 | 5.2 | 4 | 12.7 |
| Итого | 965 | 557 | 31 | 27 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лайм |
8
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 408 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
40
|
18.4 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Салат из моркови с чесноком и сметаной |
150
|
87.2 | 2.6 | 3.3 | 11.4 |
| Картофель (Запекание) |
250
|
180.8 | 4.9 | 0.9 | 38.2 |
| сыр пармезан |
15
|
54.3 | 5 | 3.8 | 0.5 |
| Перепел, приготовленный |
110
|
249.7 | 27.6 | 15.5 | 0 |
| Соль Йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Запекание) |
120
|
30.8 | 4.9 | 1.1 | 0.1 |
| Итого | 687 | 621 | 45 | 24 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Киви |
183
|
86 | 1.5 | 0.7 | 14.8 |
| Итого | 253 | 187 | 16 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
140
|
82.6 | 4.1 | 4.5 | 5.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Клетчатка льняная |
11
|
32.8 | 3.7 | 1.5 | 1 |
| Итого | 611 | 164 | 9 | 9 | 7 |
| Итого за день | 2924 | 1532 | 102 | 65 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Оля
23.11.2024 13:23
Всем доброго времени!
Сегодня была ленивая суббота в плане готовки, зато удалось отлично погулять, погода в этом году радует- тепло и солнечно.
Сегодня была ленивая суббота в плане готовки, зато удалось отлично погулять, погода в этом году радует- тепло и солнечно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
43
|
3.9 | 0.1 | 0.1 | 0.7 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
36
|
42.8 | 1 | 3.6 | 1.6 |
| Буратта [Калачево] |
53
|
172.3 | 9.5 | 10.1 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Киви |
123
|
57.8 | 1 | 0.5 | 10 |
| Груша азиатская (китайская) |
108
|
45.4 | 0.5 | 0.2 | 7.6 |
| хлеб серый |
12
|
33.1 | 0.9 | 0.9 | 5.3 |
| Масло сливочное 81% жирности, соленое |
4
|
28.7 | 0 | 3.2 | 0 |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
13
|
58.6 | 5.4 | 3.9 | 0.5 |
| Итого | 842 | 587 | 39 | 27 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Головы Кеты Горячего Копчения [Иня] |
268
|
281.4 | 45.6 | 4 | 0 |
| Салат Дальневосточный готовый [Салаты] |
60
|
35.4 | 0.4 | 1.9 | 4.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
124
|
17.4 | 0.7 | 0 | 4.7 |
| Салат с желудками и овощами |
69
|
93.2 | 7.9 | 5.5 | 2.8 |
| Киви свежее |
74
|
45.1 | 0.8 | 0.4 | 8.6 |
| Итого | 795 | 472 | 55 | 11 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Актибио виноград, манго, папайя, чиа биойогурт |
130
|
105.3 | 4.9 | 3.8 | 12.7 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
158
|
72.7 | 1.5 | 0.7 | 14.9 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Клетчатка льняная |
11
|
32.8 | 3.7 | 1.5 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 704 | 294 | 13 | 10 | 33 |
| Итого за день | 2341 | 1354 | 108 | 50 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Оля
22.11.2024 14:00
Вчера случился читмилл. Сегодня в строю)
Эх, хочется на ночь пощелкать семечек и мороженного...
Эх, хочется на ночь пощелкать семечек и мороженного...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
42
|
66.7 | 5.4 | 4.9 | 0.3 |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
23
|
3.2 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
29
|
34.5 | 0.8 | 2.9 | 1.3 |
| Буратта [Калачево] |
40
|
130 | 7.2 | 7.6 | 0.8 |
| Пшеница твердая, зерно |
24
|
73 | 3.1 | 0.6 | 13.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
129
|
77.4 | 3.7 | 4.1 | 6.1 |
| Итого | 867 | 387 | 20 | 20 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо |
36
|
71.3 | 4.6 | 2.2 | 7.2 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
45
|
65.3 | 5.7 | 4.5 | 1.7 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
56
|
13.9 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Салат (латук) |
22
|
3.5 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Помидор (томат), парниковый |
158
|
22.1 | 0.9 | 0 | 6 |
| Соевый соус |
9
|
4.8 | 0.7 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
116
|
12.8 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 1490 | 260 | 14 | 12 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Киви |
162
|
76.1 | 1.3 | 0.6 | 13.1 |
| Буратта [Калачево] |
40
|
130 | 7.2 | 7.6 | 0.8 |
| Курица Терияки |
25
|
36.5 | 5.7 | 0.3 | 2.7 |
| Биточки Куриные со Шпинатом и Капустой Тушеной [Just Food] |
65
|
49.4 | 6.3 | 1.6 | 2.4 |
| Свекла отварная по 1-76 |
50
|
24 | 0.9 | 0.1 | 4.9 |
| Яблоко без кожуры, вареное |
55
|
29.2 | 0.1 | 0.2 | 6.2 |
| Груша азиатская (китайская) |
59
|
24.8 | 0.3 | 0.1 | 4.2 |
| Десерт Банан и Шоколад без Сахара [Candice Cake] |
185
|
290.5 | 5.7 | 14.4 | 34.2 |
| Итого | 741 | 805 | 48 | 30 | 71 |
| Итого за день | 3098 | 1453 | 83 | 62 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Оля
20.11.2024 12:49
Сегодня я 57,65🥳🥳🥳 три раза перевзвесилась, не показалось)
11.11 - 58,85, получается 1,2 кг за 9 дней.
на радостях добавила 1 батончик рот фронт и 2 мармеладки жевательных к вчерашнему завтраку, но было лишним, тяжесть немного ощутилась. Надо было или в перекус или более полезные сладости есть.
Первый кг ,конечно, всегда самый легкий, но мотивацию поднимает)
Сегодня пробую добавить фрукты на ужин.
Всем сил и здоровья!
11.11 - 58,85, получается 1,2 кг за 9 дней.
на радостях добавила 1 батончик рот фронт и 2 мармеладки жевательных к вчерашнему завтраку, но было лишним, тяжесть немного ощутилась. Надо было или в перекус или более полезные сладости есть.
Первый кг ,конечно, всегда самый легкий, но мотивацию поднимает)
Сегодня пробую добавить фрукты на ужин.
Всем сил и здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
34
|
40.5 | 0.9 | 3.4 | 1.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
75
|
6.8 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеница твердая, зерно |
22
|
66.9 | 2.9 | 0.6 | 12.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
132
|
71.3 | 3.8 | 3.3 | 6.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Творог 5% жирности |
135
|
195.8 | 28.4 | 6.8 | 4.1 |
| Банан |
30
|
28.8 | 0.5 | 0.2 | 6.3 |
| Кешью, сырой |
12
|
66.4 | 2.2 | 5.3 | 3.2 |
| Батончик Рот Фронт (1 шт-16г) |
13
|
66.8 | 1.4 | 3.8 | 6.9 |
| жевательный мармелад |
13
|
42.7 | 0.6 | 0 | 10 |
| Итого | 876 | 651 | 42 | 29 | 53 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоки лососевых рыб |
146
|
131.4 | 23.4 | 4.2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
3
|
10 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| соль морская йодированная |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
24
|
3.8 | 0.4 | 0 | 0.5 |
| Чеснок |
6
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
181
|
25.3 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Соевый соус |
9
|
4.8 | 0.7 | 0.1 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус яблочный |
8
|
1.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Печенье К Йогурту [Растишка] |
6
|
28.4 | 0.5 | 1.1 | 4.1 |
| Йогурт [Растишка] |
110
|
96.8 | 3.4 | 3.9 | 12.2 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1225 | 361 | 30 | 14 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Лайт 15% [Киприно] |
23
|
59.1 | 6.8 | 3.5 | 0 |
| Редис |
37
|
7.4 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Киви |
139
|
65.3 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
77
|
122.2 | 9.9 | 8.9 | 0.5 |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Груша азиатская (китайская) |
100
|
42 | 0.5 | 0.2 | 7.1 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 325 | 19 | 13 | 25 |
| Итого за день | 2904 | 1337 | 92 | 57 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Оля
19.11.2024 14:06
Вроде начинаю вливаться в режим, хотя на готовку минимум времени.
За 8 дней -800гр - первый результат, приятно очень, но мало, вода
ушла, теперь самое сложное продержаться подольше и не сойти с пути
стройности из-за работы..
Завтрак кофе со сливками, каша с орешками, обед - булгур с сыром и блинчиком из молок и зеленого лука 😁
Ужин - мисо с ламинарией и тофу и йогурт без сахара.
Купила сушеную ламинарию корейскую - такая классная штука, цвет красивый и очень увеличивается в размере - запах правда на весь дом😆 с мисо пастой тоже без заморок - залил кипятком и готово.
Всем отличных результатов!😊
Завтрак кофе со сливками, каша с орешками, обед - булгур с сыром и блинчиком из молок и зеленого лука 😁
Ужин - мисо с ламинарией и тофу и йогурт без сахара.
Купила сушеную ламинарию корейскую - такая классная штука, цвет красивый и очень увеличивается в размере - запах правда на весь дом😆 с мисо пастой тоже без заморок - залил кипятком и готово.
Всем отличных результатов!😊
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
38
|
45.2 | 1 | 3.8 | 1.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
56
|
5 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшеница твердая, зерно |
22
|
66.9 | 2.9 | 0.6 | 12.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
117
|
63.2 | 3.4 | 2.9 | 5.6 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Творог 5% жирности |
94
|
136.3 | 19.7 | 4.7 | 2.8 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 676 | 565 | 33 | 29 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
50
|
171 | 6.1 | 0.7 | 31.7 |
| Молоки лососевых рыб |
182
|
163.8 | 29.1 | 5.3 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яйцо куриное |
41
|
64.4 | 5.2 | 4.7 | 0.3 |
| Кукурузный крахмал |
5
|
17.2 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
30
|
5.4 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Сыр Лайт 15% [Киприно] |
23
|
59.1 | 6.8 | 3.5 | 0 |
| Гималайская розовая соль |
2
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый |
134
|
18.8 | 1.1 | 0.1 | 3.4 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
45
|
19.4 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 883 | 578 | 49 | 15 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо |
36
|
71.3 | 4.6 | 2.2 | 7.2 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
30
|
43.5 | 3.8 | 3 | 1.1 |
| Вода |
650
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
10
|
18.9 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Актибио питахайа |
130
|
102.7 | 4.9 | 3.8 | 12.1 |
| Итого | 856 | 236 | 14 | 9 | 22 |
| Итого за день | 2415 | 1380 | 97 | 54 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Оля
18.11.2024 12:07
Сегодня получился вкусный день опять и наверное лучший за неделю по
рейтингу и бжу в целом.
Завтрак цз каша пшеничная с молоком и орехами + ветчина с овощами
Обед молоки с рисом и салатом лоба с морковью
Ужин мисо суп с тофу и замороженная малина.
Покупала молоки в новом рыбной. Цена приятная до 200 р, не помню точно 169 или что-то такое.
Еще увидела новую рыбу - голец, небольшая и недорогая по 169р. Почитала, это лососевые, камчатская форель 😅 надо попробовать на уху купить. Работает правда магазин с четверга - воскресенье, так что только в четверг получится купить.
У нас началась настоящая зима, снег и мороз, так что сегодня первый день в зимнем пуховике.. печально, но прям теплый ноябрь выдался, будем надеяться, может и зима будет такой же.
Завтрак цз каша пшеничная с молоком и орехами + ветчина с овощами
Обед молоки с рисом и салатом лоба с морковью
Ужин мисо суп с тофу и замороженная малина.
Покупала молоки в новом рыбной. Цена приятная до 200 р, не помню точно 169 или что-то такое.
Еще увидела новую рыбу - голец, небольшая и недорогая по 169р. Почитала, это лососевые, камчатская форель 😅 надо попробовать на уху купить. Работает правда магазин с четверга - воскресенье, так что только в четверг получится купить.
У нас началась настоящая зима, снег и мороз, так что сегодня первый день в зимнем пуховике.. печально, но прям теплый ноябрь выдался, будем надеяться, может и зима будет такой же.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница твердая, зерно |
30
|
91.2 | 3.9 | 0.8 | 17.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
122
|
65.9 | 3.5 | 3.1 | 5.9 |
| Ветчина Филейская |
50
|
85 | 6 | 7 | 0 |
| Сыр Лайт 15% [Киприно] |
23
|
59.1 | 6.8 | 3.5 | 0 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Огурец парниковый |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 864 | 427 | 24 | 23 | 31 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глазурь шоколадная |
5
|
27.1 | 0.2 | 1.7 | 2.6 |
| Овсяно-банановый кекс |
83
|
163.1 | 6 | 3.7 | 26.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
28
|
33.3 | 0.8 | 2.8 | 1.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
58
|
5.2 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Вода |
475
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 228 | 7 | 8 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный |
46
|
44.6 | 0.9 | 0.1 | 9.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
60
|
10.8 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Молоки лососевых рыб |
162
|
145.8 | 25.9 | 4.7 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Яблоко |
49
|
23 | 0.2 | 0.2 | 4.8 |
| Банан |
43
|
41.3 | 0.6 | 0.2 | 9 |
| Апельсин |
35
|
15.1 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
6
|
33.5 | 1.8 | 2.9 | 0.3 |
| Итого | 496 | 438 | 34 | 16 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 550 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мисо |
36
|
71.3 | 4.6 | 2.2 | 7.2 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
51
|
74 | 6.5 | 5.1 | 1.9 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
112
|
12.3 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Малина красная, замороженная |
51
|
28.6 | 0.6 | 0.4 | 4.2 |
| Итого | 454 | 259 | 18 | 13 | 16 |
| Итого за день | 3013 | 1356 | 84 | 61 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Оля
18.11.2024 04:43
Сегодня получился снова читмилл завтрак.
Обед куриное бедро в соусе якитори, очень вкусно с зелёным луком и кунжутом. Также приготовили битые огурцы к нему и лобу с морковкой.
Ужин хотела сделать мисо суп , даже тофу купила, но поздно освободилась, поэтому решила попить кефирчик.
Обед куриное бедро в соусе якитори, очень вкусно с зелёным луком и кунжутом. Также приготовили битые огурцы к нему и лобу с морковкой.
Ужин хотела сделать мисо суп , даже тофу купила, но поздно освободилась, поэтому решила попить кефирчик.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
43
|
51.2 | 1.2 | 4.3 | 1.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| АктиБио Вишня, яблоко, малина (без сахара) |
130
|
101.4 | 4.9 | 3.8 | 12 |
| Итого | 533 | 158 | 6 | 8 | 14 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук жареный |
8
|
56.2 | 1.4 | 5.3 | 0.8 |
| Английские маффины, пшеничные |
31
|
69.1 | 2.7 | 0.6 | 12.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
8
|
18.6 | 0.4 | 0 | 4.1 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
19
|
65.2 | 4.9 | 5 | 0 |
| Овсяно-банановый кекс |
80
|
157.2 | 5.8 | 3.6 | 25.4 |
| Глазурь шоколадная |
5
|
27.1 | 0.2 | 1.7 | 2.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 801 | 394 | 15 | 16 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бедро Куриное с Соусом Терияки [Глобус] |
220
|
550 | 68.2 | 20.9 | 19.8 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
40
|
52 | 1.1 | 0.1 | 11.1 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
75
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Морковь |
75
|
26.3 | 1 | 0.1 | 5.2 |
| Английские маффины, пшеничные |
21
|
46.8 | 1.8 | 0.4 | 8.4 |
| Яблоко |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Банан |
23
|
22.1 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Перец красный молотый острый |
1
|
3.2 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 627 | 776 | 75 | 23 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
175
|
103.3 | 5.1 | 5.6 | 7 |
| Итого | 175 | 103 | 5 | 5 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 450 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2586 | 1433 | 101 | 53 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Оля
16.11.2024 13:02
Сегодня выдался активный день - 20 минутная тренировка на стопы,
уборка дома, прогулка - 20 000 💪 для меня это много, обычно еле
6000 нахаживаю.
Завтрак был долгожданный тортик, перед которым специально поела белка, как рекомендуется, обычно ела тортик и кофе, до нормальной еды не доходила) а этот завтрак получился мегасытным, 5 часов не испытывала голод. Прям рекорд)
Пообедали в новом для нас , немного страннном месте. Бурятское кафе, в целом остались очень довольны, мужу зашел бузз, пельмени не особо. Мне понравился бурятский супчик и котлеты.
Не успели зайти на рынок в рыбный отдел, хотела купить мидии для восполнения белковой графы) Зато купили японский мисо с водорослями, буду делать супчик. Можно будет тофу еще купить к нему, быстро, вкусно и считается, что мисо паста продукт очень полезный, все на японском правда там на пачке, надеюсь натуральный.
Завтрак был долгожданный тортик, перед которым специально поела белка, как рекомендуется, обычно ела тортик и кофе, до нормальной еды не доходила) а этот завтрак получился мегасытным, 5 часов не испытывала голод. Прям рекорд)
Пообедали в новом для нас , немного страннном месте. Бурятское кафе, в целом остались очень довольны, мужу зашел бузз, пельмени не особо. Мне понравился бурятский супчик и котлеты.
Не успели зайти на рынок в рыбный отдел, хотела купить мидии для восполнения белковой графы) Зато купили японский мисо с водорослями, буду делать супчик. Можно будет тофу еще купить к нему, быстро, вкусно и считается, что мисо паста продукт очень полезный, все на японском правда там на пачке, надеюсь натуральный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мильфей [Азбука Вкуса] |
110
|
394.9 | 4.6 | 22.8 | 42.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
84
|
7.6 | 0.1 | 0.2 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
28
|
33.3 | 0.8 | 2.8 | 1.2 |
| Питахайя [Лента] |
65
|
32.5 | 0.3 | 0.2 | 7.8 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Итого | 357 | 547 | 22 | 27 | 53 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
550
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковка по-Корейски [Глобус] |
50
|
60 | 0.5 | 3 | 7.5 |
| Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста |
80
|
12 | 0.9 | 0.4 | 0.6 |
| Котлеты рубленые из баранины, по 1-442 |
100
|
240 | 13.6 | 14.8 | 12.9 |
| Компот из абрикосов по 2-122 |
20
|
11.2 | 0 | 0 | 2.7 |
| чизкейк |
20
|
58.7 | 0.5 | 4.3 | 4.4 |
| Бульон говяжий |
300
|
39 | 5.9 | 0.3 | 3.6 |
| Лапша домашняя, по 2-198 |
120
|
386.4 | 14.4 | 4.4 | 72.1 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
30
|
76.2 | 7.7 | 5 | 0 |
| Итого | 720 | 883 | 43 | 32 | 103 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2177 | 1433 | 65 | 59 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Оля
15.11.2024 13:50
Завтрак - каша сухая цельнозерновая Росточки здоровья с миндалем и
дракон фруктом.
Обед - чебурек из кабачка и муки зеленой гречки с начинкой из ветчины и сыра. В оригинальный версии рецепта, была рисовая мука и фарш из индейки, с рисовой мукой однозначно вкуснее, а так начинка тоже неплохая была, но с фарша ,конечно, полезнее.
Ужин - чечевица с неактивированными дрожжами и сыродавленным подсолнечным маслом, а на десерт буратта и дракон фрукт.
Буратту первый раз пробовала, понравилась. Летом случайно купила на рынке фермерскую страчателлу и съела всю 0,5 кг банку за один заход, она безумно вкусная. Но потом сразу пропала из продажи - коровы ждут телят, и дают мало молока ,на страчателлу не хватает - так объяснила продавец. Продаётся другого производителя в два раза дороже 500-600 р за 250 гр. Буратта 130 гр 299 р - решила попробовать ее, внутри та же самая страчателла в мешочке только, который лежит в рассоле.
Завтра планируется читмилл завтрак наконец-то 😁 искали шоколадный торт, который мне привиделся, но было все не то и решила взять милфей 😊
Полезно все-таки записывать съеденное - как показывает бжу - набрать белки без творога и филе посложнее..
Всем отличной пятницы и замечательных выходных 🌸
Обед - чебурек из кабачка и муки зеленой гречки с начинкой из ветчины и сыра. В оригинальный версии рецепта, была рисовая мука и фарш из индейки, с рисовой мукой однозначно вкуснее, а так начинка тоже неплохая была, но с фарша ,конечно, полезнее.
Ужин - чечевица с неактивированными дрожжами и сыродавленным подсолнечным маслом, а на десерт буратта и дракон фрукт.
Буратту первый раз пробовала, понравилась. Летом случайно купила на рынке фермерскую страчателлу и съела всю 0,5 кг банку за один заход, она безумно вкусная. Но потом сразу пропала из продажи - коровы ждут телят, и дают мало молока ,на страчателлу не хватает - так объяснила продавец. Продаётся другого производителя в два раза дороже 500-600 р за 250 гр. Буратта 130 гр 299 р - решила попробовать ее, внутри та же самая страчателла в мешочке только, который лежит в рассоле.
Завтра планируется читмилл завтрак наконец-то 😁 искали шоколадный торт, который мне привиделся, но было все не то и решила взять милфей 😊
Полезно все-таки записывать съеденное - как показывает бжу - набрать белки без творога и филе посложнее..
Всем отличной пятницы и замечательных выходных 🌸
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
25
|
161.3 | 4.7 | 14.4 | 4.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Пшеница твердая, зерно |
30
|
91.2 | 3.9 | 0.8 | 17.3 |
| Питахайя [Лента] |
95
|
47.5 | 0.5 | 0.3 | 11.4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
39
|
46.4 | 1.1 | 3.9 | 1.7 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
84
|
7.6 | 0.1 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 373 | 407 | 13 | 22 | 40 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок |
200
|
48 | 1.2 | 0.6 | 9.2 |
| Ветчина Филейская |
50
|
85 | 6 | 7 | 0 |
| Гречневая мука |
40
|
141.2 | 5.4 | 0.5 | 28.8 |
| Сыр Лайт 15% [Киприно] |
23
|
59.1 | 6.8 | 3.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
43
|
67.5 | 5.5 | 4.9 | 0.3 |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
1
|
8.9 | 0 | 1 | 0 |
| Апельсин |
123
|
52.9 | 1.1 | 0.2 | 10 |
| Виноград |
36
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Итого | 517 | 488 | 26 | 17 | 53 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Питахайя [Лента] |
155
|
77.5 | 0.8 | 0.5 | 18.6 |
| Чечевица |
63
|
221.8 | 15.5 | 0.7 | 33.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Дрожжи Пищевые Неактивные [Super Food] |
3
|
12.8 | 1.4 | 0.1 | 1.2 |
| Буратта [Калачево] |
63
|
204.8 | 11.3 | 12 | 1.3 |
| Соевый соус |
3
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 291 | 554 | 29 | 17 | 54 |
| Итого за день | 2081 | 1450 | 68 | 57 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
21
Лучшие рационы
2024-12-03
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-02
Калорийность: 1389 кКал
2024-12-01
Калорийность: 1368 кКал
Интересные блоги
28-11-2024
Дневник питания за 28.11.2024
День беспорядочных связей с яствами. 🥳🎉👌
Покончив ...
24-11-2024
Дневник питания за 24.11.2024
Родители с утра 21 числа сидят без электричества в...
27-11-2024
День 1
Сегодня у меня случилась истерика на фоне появлени...
Новые рецепты
