Вот такие у меня энергетически ценные рационы сейчас!))) Пытаюсь опытным путём выяснить свой реальный метаболизм. Судя по всему он у меня немаленький, если после такого насыщенного калориями дня получился ещё и отвес! Прикреплен дневник питания

Вчера в магазине увидела такую вот чудо-книжку и не смогла пройти мимо. 
Удивительное рядом!
Очередное революционное средство для похудения - синяя диета!
И главное в пленочку упакована, наверно, что синие очки никто не спёр
Как вы думаете, что же может быть там внутри?

Итак, отвыступала-отмучилась! Первый раз в Ставрополе - потерялась, зажалась, пролетела с гримом, позировала корявенько, но... получила за 5 минут колоссальный опыт, сделала выводы и уже во второй раз в Ростове исправила ошибки, отработала по полной (хотя сейчас понимаю, что можно было лучше, и конкретно знаю, в чём именно), осталась довольна.
Между первым и вторым было ещё 2 недели мучительного ожидания и сомнений, стоит ли во второй раз ехать или завязать сразу. И вот почему.
Первая причина - любой соревновательный спорт, и фитнес-бикини не исключение, для здоровья вещь не самая полезная. Нет, я себя не замучила тренировками до изнеможения, здесь как раз всё отлично - сила, выносливость, бодрость - всё присутствует. Проблема в другом. Меня иногда во время тренировок посещала мысль: "Жаль, что я не мужик! Со своим упорством я бы уже такие мышцы себе нарастила!" И вот моё желание отчасти сбылось: хотя я и сушилась мягко и постепенно, питалась сбалансированно, при текущем моём проценте жира выработка эстрогенов упала настолько, что менструаций у меня не было с февраля, а сбои начались ещё в ноябре.  Нет менструаций, значит, нет овуляций, а мне ещё второго ребёночка надо сделать и родить. Так что, к сожалению, несмотря на всю созданную с таким трудом красотищу, полноценной женщиной себя не ощущаю. Жаль, что нельзя быть одновременно и такой стройной как сейчас, и полностью здоровой. Придётся возвращать потерянный жир. Вот уж никогда не думала, что буду целенаправленно заниматься набором жировой массы! Но в этом есть и свои плюсы, и вы все понимаете, какие - гастрономические!
Ну, вообще эту проблему ещё можно было бы как-то пережить. С этим сталкиваются все бикинистки - в период подготовки к соревнованиям менструации пропадают, а в межсезонье восстанавливаются.
Но есть ещё другой момент. Все девушки, прошедшие в 15 лучших, и тем более победительницы имеют гораздо большую мышечную массу - они весят на 5-6 кг больше меня и при этом жира у них ещё меньше! Я находилась с ними рядом за кулисами, видела вблизи их прокачанные плечи, мощные ноги... да, они бесспорно шикарны как спортсменки... Но я такой быть не хочу!
Я не хочу ТАКИЕ плечи и ТАКИЕ бёдра! Меня и мои-то плечики иногда после тренировки слегка пугают!)) Короче, становиться больше, чем сейчас я не собираюсь. Поэтому и развитие в карьере бикини мне не светит. А ездить просто так потусоваться среди красоток - в принципе мне двух раз хватило!
Мне вполне достаточно уже набранной мышечной массы, поэтому теперь буду работать на её поддержание. Тренировки сделаю полегче и пореже - чисто для здоровья! Ну и - кушать, кушать, кушать! (Главное, не забыть остановиться вовремя!))

В общем вывод какой: я абсолютно ни о чём не жалею, наоборот, очень рада и даже счастлива, что я всё-таки это сделала! Именно потенциальная возможность выступить на этих соревнованиях стала для меня мощной мотивацией для работы над собой и позволила буквально изменить своё тело и даже свою жизнь - я подружилась со спортом навсегда! А выход на сцену - это просто волшебство! Это невероятное удовольствие, всплеск эмоций, мощный заряд для новых свершений и улучшений во всех сферах моей жизни! Короче, кайф! Так что не знаю, может я ещё когда нибудь и соберусь на бикини. Но уже наверно только после второго ребёнка 

Ну вот, поучаствовала я всё-таки 19 апреля в Кубке Дона по бодибилдингу!
На этот раз получила больше удовольствия, чувствовала себя намного увереннее и меньше устала, так как уже знала схему мероприятия.
Повезло с квартирой - она была прямо напротив ДК, в котором проходили соревнования. Пошли сразу к концу регистрации, пришлось ждать всего минут 30, а не 2,5 часа!))) А потом уже к 8 вечера, хотя на сцену вышли только в пол одиннацатого. Несколько раз муж бегал смотреть, какая категория выступает и не пора ли мне уже идти.
С гримом проблему решила, ну или почти... за исключением того, что мне пришлось самой его наносить, и ладошки и пальцы стали зелёными!))
В 15 лучших опять не прошла, но уже и уровень спортсменок был повыше, чем в Ставрополе.
Но мне всё равно очень понравилось, возможности и времени проявить себя было больше, что я и постаралась сделать по максимуму.[IMG]
На этом спортивную карьеру бикинистки завершаю! О причинах такого решения напишу в следующем посте.
А пока - фотки!

Привет всем, кто меня помнит, кто забыл и кто со мной вообще не знаком!
Хочу поделиться с вами своими новостями. Давно я не появлялась в сообществе сайта, но дневники заполняла, так как мои тренировки не прерывались ни на мгновение)) И вот наконец я дотренировалась до значимого события в моей жизни (а признаюсь честно, именно это и мотивировало меня два последних года на нешуточное самоистязание железом!)))
4 апреля 2015 года я приняла участие в Чемпионате Ставропольского края по бодибилдингу в категории фитнес-бикини. Ну, точнее, как приняла... в категорию даже не попала!)) Но это и неважно, своя минута славы на сцене у меня была!
О мероприятии. В 10 утра началась регистрация, которая продлилась до 12 часов. Я заполнила анкету, оплатила взнос и получила номерок. По соревновательному костюму (купальнику) у организаторов ко мне замечаний не было, что не могло не порадовать, так как купальник я полностью делала сама (из купленного в магазине, конечно))
Соревнования должны были начаться в 15-00, категория бикини стояла в расписании последней, и хотя я понимала, что раньше шести вечера на сцену нас не вызовут, всё равно пришла к 15-30 в полной боевой готовности, с причёской и макияжем. В итоге после 5 часов томительного ожидания настало время для нашей категории. Девочек было очень много, человек 50, и организаторы на регистрации обещали поделить всех на несколько ростовых категорий. И только в момент выхода на сцену мы все узнали, что категории 2: до 168 см, куда вошло более 40 человек и я в том числе и свыше 168 см, где оказалось всего 8 человек! Вот такие два, мягко говоря, неравных куска!))) И из 40 с лишним человек выбрали 15, которые потом и соревновались между собой (дефиле и сравнение). Остальные сразу "до свиданья" и спасибо за 10-часовое ожидание! Почему так поделили организаторы мне неизвестно, но пусть это останется на их совести
Я на них не в обиде и особо не расстроилась, потому что на многое и не рассчитывала!)) Я туда шла, заранее зная, что у меня с гримом полный пролёт. Ещё накануне вечером я была готова вообще отказаться от участия, потому что грим лег ужасно неровно, кусками. Уже утром я придумала размазать его с помощью обычного крема, ситуация конечно заметно улучшилась, но возникла другая проблема - он стал легко стираемым. И к вечеру уже совсем мало его на мне осталось, поэтому на сцене под светом софитов я выглядела белоснежкой!)) Однако это меня ничуть не смущало и я беззастенчиво старалась обаять судей своей улыбкой!
В общем, мне всё понравилось, ни о чём не жалею, получила шикарный опыт и море непередаваемых ощущений.
Ниже прилагаю фото результатов моей двухлетней работы над собой.

1. В начале регистрации - ничего не знаю, сижу, волнуюсь!)


2. Измерение роста


3. В очереди "за замечаниями"


4. За час до выхода на сцену - с гримом вроде всё в порядке при неярком освещении.



5. На сцене в первой пятёрке. Качество фото не очень и расстояние большое, но факт остаётся фактом - я там была! Вот здесь как раз и видно,что софиты "съели" остатки моего грима!((

Может потом где-то в сообществах появятся профессиональные фотки с мероприятия. Если там себя найду, добавлю их сюда

P.S. Важное добавление: в тренажерном зале не была ни разу, занималась исключительно дома. И ещё ни дня не голодала! Питалась вкусно, сытно и полезно - в лучших традициях МЗР! 

Обновление от 24.04.2015:
Загрузила новые фотографии.
И здесь пост о моём втором выступлении.

Вот за что я люблю свой новый город, так это за то, что можно круглый год есть свежую зелень,выращенную бабушками на своём огороде! На календаре середина декабря, а я на обед ем летний салат со щавелем! Накануне так щавеля захотелось, даже не рассчитывала, что где-то смогу его купить, а он взял да и запросто попался мне прямо в руки Прикреплен дневник питания

Давно я не публиковалась! А всё потому, что на кухонных весах села батарейка. А без весов, я как без мозгов! Шутка... На самом деле, всё нормально, кушала как полагается, только ничего не взвешивала и не записывала. А так я молодец - за несколько месяцев регулярного учёта дисциплинировалась!
Но вот, наконец, вчера я не забыла, что надо купить батарейки, и сегодня снова в строю - граммы, порции  - всё под отчёт!
С тренировками тоже всё прекрасно. Как говорится, всё идёт по плану! Хоть бы разок увильнула - так нет жеж, тренируюсь, как зубы чищу! Наверно, я на это уже не способна... В смысле отлынивать от тренировок)))
Вот кстати, по приёму аминокислот и креатина - уже есть первые выводы. Действительно, эффект есть! Во время тренировки нужно меньше отдыха между подходами, мышцы долго не забиваются и быстрее отходят. Мышечных болей стало намного меньше! Мне уже стало казаться, что я нагрузку и интенсивность уменьшила. 
Потом подумала - да нет, нифига, тренируюсь, как всегда, не щадя живота своего (и прочих групп))! И восстанавливаюсь, соответвсенно быстрее.
В связи с этим решила сократить цикл с 7 до 6 дней. То есть теперь 4 дня тренируюсь, 2 - отдыхаю, затем повтор. Раньше у меня тренировочная неделя начиналась всегда с понедельника. Последний раз уже с воскресенья. Сегодня среда, а я уже всю программу выполнила, и новый цикл начнётся с субботы. Такой вот скользящий график получается! Каждый месяц выигрываю одну дополнительную неделю! Прикреплен дневник питания

Всем, у кого проблемы с холестерином или кого эта тема волнует, читать эту статью.

Накануне побывала в Центре Здоровья. Записывалась туда с целью сделать халявный биоимпеданс, но так как показаний (а именно: избыточного веса) у меня нет, то никто мне его делать не стал. Но я особо и не рассчитывала, в общем не лишним, подумала я, было бы пройти небольшое обследование по поводу своего здоровья.
И кто бы мог подумать (хотя подозрения были, потому что прецедент имеется), что у меня повышен уровень холестерина. И не просто повышен, а уже 7,6 ммоль/литр при оптимальном уровне 5,2. То есть ещё 2 десятых пункта и будет уже "очень высокий уровень". Когда доктор порекомендовала мне перестать есть колбасу, сливочное масло и сладкую выпечку, я посмотрела на неё большими круглыми глазами - я этого уже миллион лет не ем никогда не ела!:o "Ну значит у вас нарушение липидного обмена, сдавайте анализы и вперёд - лечиться!"

Ну, я как обычно, хотела было расстроиться, но как-то не получилось!)) Ну, высокий и пусть себе будет высокий, и хрен с ним! Я же этого никак не ощущаю, то есть не ощущаю чего-то плохого. Наоборот, чувствую себя крайне здоровым и полным жизненных сил человеком!
Вначале собралась делать развёрнутый анализ (на "плохой", "хороший" холестерин и триглицериды) и какие-то там печёночные пробы... Но потом полезла в инет искать, действительно ли всё так плохо или поживу ещё, и вот что нашла Преимущества высокого холестерина

Оказывается люди с повышенным уровнем холестерина живут дольше и иммунитет у них лучше! И вообще высокий холестерин является не фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний, а следствием тех же факторов, которые эти заболевания вызывают.

Холестерин повышается в ответ на стресс - так организм защищается от пагубного влияния этого стресса путём синтеза соответствующих гормонов из холестерина.  Типа повышения температуры при попадании вируса. И я думаю, уже любой человек в курсе, что спешить сбивать температуру не нужно, что она делает своё важное дело. А почему-то при слове холестерин возникает стойкая ассоциация, что высокий - это плохо, и чем ниже, тем лучше.

Так вот о стрессе - он у меня сейчас очень даже приличный регулярный - в середине тренировочной недели я порой хочу застрелиться!)) И кроме того, холестерин является предшественником стероидных гормонов, то есть буквально из него стероиды и делаются! И наибольшую роль в этом процессе играют липопротеины низкой плотности (якобы "плохой" холестерин).

То есть получается у меня вообще всё в порядке! Организм синтезирует в повышенных количествах холестерин, из него делает стероидные гормоны, а они делают мне красивые мышцы!
Короче, передумала я делать дополнительные анализы и тем более предпринимать какие-либо меры по снижению холестерина (типа перестать есть яйца, а начать обезжиренную молочку:ты). У меня уже был неудачный опыт такой борьбы с холестерином - доборолась до того, что полгода забеременеть не могла. Раз организм столько насинтезировал - значит, столько и нужно, ему видней!
И вообще, низкий уровень холестерина может привести к депрессии и увеличивает склонность к суициду, а также повышает вероятность заболеть болезнью Паркинсона, и продолжительность жизни с низким уровнем - ниже!)
Так что сходите проверьтесь - не слишком ли низкий у вас холестерин!..

Сегодня хорошо выспалась, так что чувствую себя уже получше. Но решила силовую не делать, т.к. широчайшие всё равно болят, а мне надо ими (в том числе) отжиматься. Вместо этого вечером сделала пробежку.
Вот к концу четверга начинает надоедать сбалансированное малоуглеводное питание. Уже с грустью ожидаю очередной приём пищи, знаю, что придётся есть то, что запланировано, и то, что надо. Хочется картофельных и булочных углеводов! Ну, сегодня ещё выдержала всё строго, а с завтрашнего дня, чувствую, начну есть, что вздумается, и ничего не записывать)))

И ещё я сегодня купила в магазине спортпита аминокислоты BCAA и креатин. Радовалась как ребёнок! Уже начала их принимать - выпила до и после пробежки. Пока, конечно, ничего не почувствовала, даже эффекта плацебо ))
Обещают более быстрое восстановление, меньше мышечной боли, больше силы, энергии и выносливости. Ну что ж, очень на это надеюсь, а время покажет Прикреплен дневник питания

Как всегда в среду я убита! Широчайшие, плечи, бицепсы и  трицепсы не просто болят - такое ощущение, что у меня там рваное мясо, что кто-то меня пинал ногами...
С ногами и ягодицами все неплохо, даже поприседала на удивление легко. Во время тренировки не устала и даже пульс особо не учащался, наверно бег все-таки немного расширил мои аэробные ресурсы Но зато через час после трени - всё! я сдох!
И ещё почему-то очень часто в ночь со вторника на среду я полночи не могу заснуть, и это, естественно, тоже сказывается на моём состоянии. Прикреплен дневник питания