Eka

Блог Кулинарная книга База продуктов

Eka

10.11.2021 17:00

Дневник питания за 10.11.2021

Поменяла шины. Первые заморозки. На неделе по прогнозам первый ❄️. Вот и зима. Активности мало, хожу мало. Вес начинаю набирать. Пора опять ограничить рацион

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	243	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Молоко обезжиренное, пастеризованное	312	99.8	9.4	0.2	15.3
Геркулесовая каша	1	165.2	7.9	1.9	28.7
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	8	46.9	1.4	4.1	1.5
Яйцо куриное вареное всмятку	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Paleo Soft Baked Gingersnaps	49	181	5.5	9.7	17.2
Итого	1441	576	31	21	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	185	50	2.4	0.2	9.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	167	23.4	1	0	6.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	95	10.5	0.7	0.1	1.8
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Яблоко (Мытьё, нарезка)	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Груша (Мытьё, нарезка)	175	82.3	0.7	0.5	18
Курица чахобили	169	322.8	50.4	11.2	1.4
Нут (турецкий горох) (Варка)	50	142.6	9.6	2.1	20.8
Кориандр (кинза), листья, сушеные	0.5	1.4	0.1	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Итого	1008	843	66	30	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Golden Milk Turmeric Latte	1	100.4	9	0.3	15.4
Итого	291	100	9	0	15
Итого за день	3340	1520	106	52	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алина 10.11.2021 17:54

Может лучше физ.активность увеличить? В спортзал, например,записаться?

Eka 10.11.2021 19:55

Алина, сил нет.

Галин@ 10.11.2021 19:57

Eka, Ограничите рацион - сил станет еще меньше.

Eka 10.11.2021 20:00

Галин@, я обычно калории нагуливаю))) в спортзал давно не хожу. Если нагрузка - Nike training , дома на коврике с собственным весом

Новые рецепты

Рис с говядиной

Автор Светланка

Киноа отварное

Автор Наталья

Голубец спиральный

Автор Мила Равно

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги