Eka
11.07.2022 21:31
Дневник питания и тренировок за 11.07.2022
Насморк. Болею и кашлю. Мучаюсь на работе. Опять переношу на
ногах. все от кондиционера:кричу: Стараюсь гулять. Боюсь
взвеситься. Явно уже 60 КГ. Где мои заветные 58 кг.:evil:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
59
|
93.6 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Геркулесовая каша |
1
|
150.9 | 4.6 | 1.8 | 28.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
201
|
64.3 | 6 | 0.1 | 9.8 |
| Миндальные маффины с корицей и изюмом |
52
|
219.3 | 5.9 | 9.1 | 28.4 |
| Гуакамоле |
41
|
57.1 | 0.7 | 5.1 | 1.1 |
| Итого | 1403 | 589 | 25 | 23 | 68 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжутное печенье |
30
|
163.9 | 4.3 | 12.2 | 9.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 330 | 166 | 4 | 12 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), сухой |
30
|
112.8 | 3.8 | 0.2 | 21.7 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
96
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Лимонный сок, необработанный |
27
|
5.9 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Филе-цыплёнка бройлера |
129
|
308.6 | 38.7 | 16 | 0.1 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 449 | 666 | 47 | 36 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
14
|
81.8 | 2.9 | 7.2 | 1.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
139
|
65.3 | 0.6 | 0.6 | 13.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
133
|
62.5 | 0.5 | 0.5 | 13 |
| Итого | 416 | 356 | 20 | 16 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3198 | 1779 | 98 | 87 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Жара. Наползала все таки шаги😝😎под зонтиком. Никак не получается
заниматься ещё чем то, кроме как просто ходить. 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10231 |
10231 |
Активности
1 |
Итог |
|
Заметка |
ходьба |
|
Время начала |
||
Время конца |
||
Время |
38.4 |
38 |
Дистанция |
2347 |
2347 |
Расход калорий |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 324 ккал
Количество шагов: 10231 кол
Время: 38.4 мин
Дистанция: 2347 м
