Eka
22.01.2023 19:26
Дневник питания и тренировок за 22.01.2023
Удивительно - первые выходные, когда есть энергия и желание что-то
делать. Видимо постепенно восстанавливаюсь после простуды, которой
переболела в новый год.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
106
|
168.2 | 13.6 | 12.3 | 0.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
160
|
72 | 4.8 | 2.4 | 7.7 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
51
|
100.5 | 3.1 | 0.6 | 20.3 |
| Авокадо |
43
|
68.8 | 0.9 | 6.3 | 0.8 |
| Super collagen plus vitamin C hyaluronic Acid |
1
|
45 | 10 | 0 | 0 |
| Грейпфрутовый сок, розовый, необработанный |
94
|
36.7 | 0.5 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 1366 | 494 | 33 | 21 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
65
|
239.2 | 9.2 | 3.9 | 37.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
177
|
245.3 | 32.6 | 12.8 | 0 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
122
|
32.9 | 1.6 | 0.1 | 6.5 |
| Хурма |
241
|
161.5 | 1.2 | 1 | 36.9 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
60
|
58.2 | 1.3 | 0.4 | 7.8 |
| Грецкий орех |
14
|
91.8 | 2.3 | 8.5 | 1.6 |
| Итого | 679 | 829 | 48 | 26 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 6% жирности, зерненый со сливками |
130
|
146.9 | 16.9 | 7.8 | 1.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 314 | 281 | 19 | 13 | 18 |
| Итого за день | 3409 | 1604 | 101 | 62 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Попробовала ВИИТ, даже понравилось. Шаги находила. Йогой
позанималась. Продолжаю смотреть «Я вешу 300кг». Есть не хочется. 
Активности
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
Итог |
|
Заметка |
interval_training.high_intensity |
other |
functional_strength |
strength_training |
yoga |
ходьба |
sleep.inBed |
|
Время начала |
||||||||
Время конца |
||||||||
Время |
10.5 |
10.5 |
10.7 |
10.1 |
21.7 |
61.8 |
3.3 |
128 |
Дистанция |
4988 |
4988 |
||||||
Расход калорий |
55 |
58 |
32 |
41 |
37 |
180 |
403 |
Результаты за день
Энергозатраты: 403 ккал
Время: 128.6 мин
Дистанция: 4988 м
