Eka
31.08.2023 15:59
Дневник питания за 31.08.2023
Всем привет! давно не писала)))) не публиковала свои рационы. Вес
как всегда колеблется. периодически переедаю, когда иду в кафе.
Хотя хожу не менее 10 тысяч в день. Челендж моих
фитнес-часов. Вчера получилось также))) Возвращаюсь в дневник
питания, постараюсь не переедать. И опять недоедаю углеводы.
Наверное, можно есть больше хлеба 😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
67
|
106.3 | 8.6 | 7.8 | 0.5 |
| Авокадо |
86
|
137.6 | 1.7 | 12.6 | 1.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
104
|
204.9 | 6.3 | 1.2 | 41.5 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
150
|
67.5 | 4.5 | 2.3 | 7.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1157 | 518 | 21 | 23 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Итого | 200 | 55 | 3 | 2 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Индейка запечённая (бедро) |
128
|
239.6 | 42.6 | 7.7 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
210
|
29.4 | 1.3 | 0 | 8 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Лимонный соус |
1
|
224.4 | 0.1 | 24.5 | 1.4 |
| Итого | 714 | 740 | 54 | 34 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Геркулесовая каша |
1
|
150.9 | 4.6 | 1.8 | 28.7 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
43
|
20.6 | 4.8 | 0.1 | 0.4 |
| Персик |
365
|
164.3 | 3.3 | 0.4 | 34.7 |
| Итого | 758 | 335 | 12 | 2 | 63 |
| Итого за день | 2829 | 1650 | 91 | 63 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
