Ольга Апухтина
28.01.2021 19:11
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде |
15
|
25.8 | 4.6 | 0.7 | 0 |
| Кофе с молоком без сахара 200мл. |
200
|
54 | 3.6 | 2.8 | 5.4 |
| Итого | 425 | 320 | 21 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный суп с овощами |
200
|
42 | 4.4 | 0.4 | 5 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
110
|
240.9 | 10.9 | 15.3 | 14.9 |
| Итого | 310 | 282 | 15 | 15 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| треугольники из лаваша с творогом |
100
|
200.3 | 11.8 | 6.2 | 23.9 |
| Итого | 100 | 200 | 11 | 6 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Тушение) |
51
|
65.3 | 9.7 | 2.8 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
200
|
120 | 6 | 6.4 | 9.4 |
| Итого | 371 | 306 | 20 | 10 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
24
|
61.4 | 0.6 | 0.2 | 13.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Яблоко |
145
|
68.1 | 0.6 | 0.6 | 14.2 |
| Мандарин |
145
|
55.1 | 1.2 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 326 | 212 | 2 | 1 | 45 |
| Итого за день | 2332 | 1322 | 71 | 44 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Апухтина
25.01.2021 16:48
Очень тяжело когда праздники в суб было до сына и конечно я не
выдержала и торта навернула и пиццу
Сегодня буду максимально правильно,вчера вышло,ещё в планах наконец то сходить за справкой и потом пойдем в бассейн
Сегодня буду максимально правильно,вчера вышло,ещё в планах наконец то сходить за справкой и потом пойдем в бассейн
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
165
|
166.5 | 6.9 | 1.8 | 30.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
51
|
80.9 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 247 | 13 | 7 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная в масле, консервы |
155
|
341 | 30.2 | 24.5 | 0 |
| Кукуруза, зерно (Варка со сливом) |
220
|
669.9 | 21.8 | 10.7 | 122 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 1010 | 52 | 35 | 122 |
| Итого за день | 1291 | 1258 | 65 | 42 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ольга Апухтина
28.11.2020 17:49
изначально не беспокоилась по поводу веса. но потом начала
все же худеть
мало двигаюсь и соответственно быстро набираю
еще и булочки - пирожное враги наши)
сбросила набрала .. надо держать все таки вес
точно не 73) 
мало двигаюсь и соответственно быстро набираю
еще и булочки - пирожное враги наши)
сбросила набрала .. надо держать все таки вес
точно не 73)
1
Интересные блоги
21-01-2025
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Напоминаю всем, что дефицит не должен превышать 63...
27-01-2025
55.5 - это ещё 100г в плюс.
Если бы я накануне переела или хоть поужинала бы ч...
24-01-2025
От чего бы ещё отказаться чтобы улучшить здоровье?
На этот раз под нож инквезиции попал кофе. Более 3...
Новые рецепты
Сырники
220.9
18.4
5
24.9
5
Пышные сырники в духовке
174
16.2
8.2
8.3
5
Филе трески запечённое с яйцом, молоком, сыром
122.5
14.8
6.4
1
10
Лучшие рационы
