Алексей
23.01.2025 21:42
Дневник питания и тренировок за 23.01.2025
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
70
|
229.6 | 0.6 | 0 | 56.2 |
| перга |
5
|
11.9 | 1.1 | 0.1 | 1.7 |
| Итого | 2575 | 241 | 1 | 0 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
70
|
162.4 | 3.6 | 0.2 | 35.7 |
| Банан |
150
|
144 | 2.3 | 0.8 | 31.5 |
| Шоколад горький |
70
|
377.3 | 4.3 | 24.8 | 33.7 |
| Итого | 290 | 683 | 10 | 25 | 100 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Груша |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.4 | 14.4 |
| Итого | 270 | 126 | 1 | 0 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток кокосовый на рисовой основе (НеМолоко) |
200
|
70 | 0.8 | 3 | 10 |
| Кофе натуральный, молотый |
20
|
40.1 | 2.8 | 2.9 | 0.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
50
|
279.5 | 15.1 | 24.5 | 2.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 370 | 485 | 20 | 30 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук зеленый (перо) |
60
|
12 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Укроп |
50
|
20 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Петрушка свежая |
40
|
19.6 | 1.5 | 0.2 | 3 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Льняное масло холодного отжима |
40
|
353.6 | 0 | 40 | 0 |
| Чечевица проросшая, сырая |
180
|
190.8 | 16.1 | 1 | 39.9 |
| Итого | 380 | 610 | 20 | 41 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
230
|
368 | 4.6 | 33.7 | 4.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 280 | 380 | 5 | 33 | 6 |
| Итого за день | 4165 | 2528 | 58 | 132 | 277 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Средняя дневная норма по ходьбе выполнена. С утра туда, вечером
сюда. И после ужина до магазина и обратно😊
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
18060 |
18060 |
Количество шагов |
25693 |
25693 |
Время |
360 |
360 |
Вес отягощения |
1 |
1 |
Перепад высот |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 656 ккал
Дистанция: 18060 м
Количество шагов: 25693
Время: 360 мин
Вес отягощения: 1 кг
Перепад высот: 50 м
3
10
Алин@
23.01.2025 22:19
Смайлики весёлые, значит окей🥳
Oksana
23.01.2025 23:39
Что-то вкусное на фото!
Надежда
24.01.2025 11:32
Я подумала это салат.
Новые рецепты
Бризоль с фаршем
213.6
16.5
14.4
4.2
8
Спагетти из кабачка и моркови в молочном соусе
54
1.3
2.4
6.6
20
Салат овощной листовой
17.5
1.2
0.2
2.6
0
Интересные блоги
07-03-2025
Дневник питания за 07.03.2025
Как вы с этим будете жить жители Вологды?
С 1 ...
08-03-2025
Дневник питания и тренировок за 08.03.2025
Сегодня количества, начиная с обеда, очень приблиз...
12-03-2025
Дневник питания за 12.03.2025
Всем добра, тепла и стройности
На завтрак сегодня...
Лучшие рационы
