| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Хлеб ржаной 52% |
100
|
265 | 10 | 7.8 | 35 |
| Хамон |
50
|
95.5 | 7 | 7.5 | 0 |
| Итого | 250 | 422 | 19 | 18 | 39 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Йогурт греческий |
200
|
306 | 13.8 | 30 | 8.4 |
| Шоколадный Пудинг |
200
|
160 | 20 | 3 | 12 |
| Итого | 600 | 686 | 77 | 34 | 27 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудинка сырая |
180
|
180 | 43.4 | 1.8 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чёрный Шоколад 85% |
30
|
173.7 | 3.2 | 14 | 6.4 |
| Орех Сергеевич Грецкий |
30
|
177 | 2.7 | 13.2 | 11.7 |
| Итого | 2240 | 530 | 49 | 29 | 18 |
| Итого за день | 3090 | 1639 | 147 | 82 | 84 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось каспийский соленый |
80
|
215.2 | 16.8 | 16.4 | 0 |
| Индейка, грудинка сырая |
70
|
70 | 16.9 | 0.7 | 0 |
| Индейка, грудинка сырая |
70
|
70 | 16.9 | 0.7 | 0 |
| Круассан |
25
|
102.3 | 2 | 5.3 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 445 | 520 | 55 | 26 | 16 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бобы (фасоль фава), вареные, с солью |
250
|
275 | 19 | 1 | 35.6 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
150
|
136.5 | 26.7 | 3.6 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 411 | 45 | 4 | 35 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Корица, молотая |
100
|
247 | 4 | 1.2 | 27.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
400
|
288 | 41.4 | 1.2 | 26.6 |
| Итого | 515 | 607 | 47 | 7 | 55 |
| Итого за день | 2360 | 1539 | 149 | 38 | 107 |