Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сыр Филадельфия |
20
|
50.6 | 1.1 | 4.8 | 0.6 |
Хлеб Черный Русский [Ашан] |
53
|
135.7 | 4.3 | 1.3 | 26.2 |
Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
Итого | 593 | 587 | 15 | 28 | 63 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Картофельный суп с сосисками |
300
|
553.2 | 17.1 | 34.8 | 42 |
Пиво, светлое |
300
|
87 | 0.7 | 0 | 4.9 |
Итого | 600 | 640 | 17 | 34 | 46 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капучино [Energy Diet] |
1
|
208 | 19.7 | 6 | 17.4 |
Итого | 200 | 208 | 19 | 6 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2093 | 1435 | 52 | 69 | 127 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15000 |
15000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кит Кат Мини [Nestle] |
15
|
81.6 | 0.9 | 4.5 | 9.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
Итого | 215 | 144 | 4 | 8 | 14 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Веганский Бургер с Соевой Котлетой [Шоколадница] |
2
|
850 | 12 | 58 | 72 |
Сок яблочный |
150
|
69 | 0.8 | 0.2 | 15.2 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 792 | 919 | 12 | 58 | 87 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 635 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Итого за день | 1642 | 1127 | 17 | 66 | 115 |
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяноблин |
100
|
166.9 | 8.2 | 5.9 | 20.3 |
Блины на завтраки |
25
|
45.3 | 1.7 | 1.2 | 7 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием |
100
|
40 | 3.9 | 0.3 | 5.3 |
Итого | 803 | 336 | 31 | 8 | 34 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
Папайя |
25
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
Шоколад чёрный 85% какао |
1
|
46 | 1 | 3.7 | 1.8 |
Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
Итого | 263 | 316 | 7 | 21 | 22 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Борщ Южный |
600
|
226.8 | 11.4 | 8.4 | 25.2 |
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Рис по-восточному |
100
|
131.4 | 5.4 | 5.5 | 14.1 |
Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 2803 | 451 | 19 | 14 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тушёная капуста с субпродуктами |
300
|
256.8 | 21 | 15.3 | 9.3 |
Итого | 300 | 256 | 21 | 15 | 9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
Итого | 210 | 124 | 3 | 6 | 12 |
Итого за день | 4379 | 1485 | 82 | 65 | 136 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
Молоко обезжиренное, пастеризованное |
250
|
80 | 7.5 | 0.1 | 12.3 |
Итого | 505 | 433 | 26 | 19 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
Ботва свекольная отварная с картофелеи |
50
|
52.4 | 1 | 3.3 | 4.1 |
Сметана 25% жирности |
50
|
125 | 1.2 | 12.5 | 1.6 |
Белая рыба, все виды |
100
|
134 | 19.1 | 5.9 | 0 |
Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
Папайя |
50
|
21.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
Сельдерей (Варка без слива) |
30
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.6 |
Итого | 2282 | 772 | 71 | 26 | 56 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат с тунцом |
350
|
142.8 | 15.1 | 3.5 | 12.6 |
Бульон говяжий |
900
|
117 | 17.7 | 0.8 | 10.8 |
Итого | 1250 | 259 | 32 | 4 | 23 |
Итого за день | 4037 | 1465 | 130 | 50 | 116 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб белый |
80
|
212.8 | 7.1 | 2.7 | 37.4 |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
Молоко обезжиренное, пастеризованное |
500
|
160 | 15 | 0.3 | 24.5 |
Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
Папайя |
60
|
25.8 | 0.3 | 0.2 | 5.5 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
Итого | 890 | 780 | 29 | 38 | 75 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
Итого | 330 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Апельсин |
350
|
150.5 | 3.2 | 0.7 | 28.4 |
Итого | 350 | 150 | 3 | 0 | 28 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
Салат овощной простой |
300
|
57.3 | 3.9 | 0.6 | 8.7 |
Белая рыба, все виды |
150
|
201 | 28.6 | 8.8 | 0 |
Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
Бульон рыбный |
200
|
34 | 4.5 | 1.6 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Лимон |
100
|
34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
10
|
32.6 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
Итого | 1390 | 509 | 53 | 20 | 22 |
Итого за день | 2960 | 1443 | 85 | 59 | 126 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
Тортилья с картофелем |
90
|
128.8 | 6.2 | 7.4 | 9.4 |
Тортилья из стручков фасоли |
90
|
106.4 | 6 | 7.7 | 3.3 |
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
Итого | 530 | 368 | 16 | 16 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пирог с луком и грибами |
77
|
165.3 | 6.9 | 9.6 | 11.8 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
330
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
Итого | 407 | 171 | 7 | 9 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Тыквенный суп |
300
|
152.4 | 2.7 | 9.6 | 14.1 |
Картофель в духовке |
50
|
53.1 | 2 | 2.2 | 6.2 |
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
Салат овощной простой |
100
|
26.3 | 1.4 | 0.1 | 4.7 |
Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
Итого | 950 | 496 | 18 | 18 | 56 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат овощной простой |
300
|
78.9 | 4.2 | 0.3 | 14.1 |
Карп |
250
|
280 | 40 | 13.3 | 0 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Итого | 1155 | 409 | 44 | 18 | 15 |
Итого за день | 3042 | 1446 | 86 | 63 | 121 |
Тесто слоёное | 220 г |
Лук репчатый (Запекание) | 300 г |
Шампиньоны | 200 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 214.7 кКал | 12.75% | |
Белки | 8.9 г | 11.71% | |
Жиры | 12.5 г | 22.32% | |
Углеводы | 15.3 г | 6.99% | |
Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
Вода | 74 г | 3.26% |