Oksana
03.07.2022 22:42
Вот так сегодня у нас, в немецкой стороне. Позавтракала бутербродом
из вкуснейшего ржаного хлеба с сыром Филадельфия и авокадо. Плюс
кофе с молоком и банан. На обед был суп, угадайте с трёх раз, из
чего: из картошки с сосисками! Запила это дело пивом. Потому что
место уж очень правильное для пива было. На прекрасной площади в
старом городе, с открытой террасой, с официантами и музыкантами в
традиционной одежде и с традиционной музыкой. Ради него отказалась
от второго. Выбор был шикарный, но все -таки довольно калорийный.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Филадельфия |
20
|
50.6 | 1.1 | 4.8 | 0.6 |
| Хлеб Черный Русский [Ашан] |
53
|
135.7 | 4.3 | 1.3 | 26.2 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 593 | 587 | 15 | 28 | 63 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельный суп с сосисками |
300
|
553.2 | 17.1 | 34.8 | 42 |
| Пиво, светлое |
300
|
87 | 0.7 | 0 | 4.9 |
| Итого | 600 | 640 | 17 | 34 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капучино [Energy Diet] |
1
|
208 | 19.7 | 6 | 17.4 |
| Итого | 200 | 208 | 19 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2093 | 1435 | 52 | 69 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хождение по городу хотя и неспешное, но долгое и по настоящей жаре.
. На фото: я так поняла, что на службе в каждой церкви принимает
участие группа гвардейцев, которые вносят флаг братства. У них
разная форма, в зависимости от церкви, но явно военная . Служба
включает в себя песнопения и органную музыку. По окончании службы
звучат колокола. Убранство у трёх церквей, которые мы сегодня
видели, было очень красивым, причем у главного собора, пожалуй,
самое строгое. Заходили в церкви Св. Духа, Св. Архангела Михаила ,
ордена иезуитов, и в главный собор Мюнхена, Св. Девы Марии. На
главной площади послушали бой часов в 12 и поглазели на часы на
Ратуше, с танцующими фигурками. 
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
15000 |
15000 |
Количество шагов |
||
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 752 ккал
Дистанция: 15000 м
2
6
Oksana
03.07.2022 00:14
Еда никакая, хотя ее и не очень много. Остановились в предместье
Мюнхена, рядом деревни, поля и лесочки, наш любимый цвет и
размер:-)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кит Кат Мини [Nestle] |
15
|
81.6 | 0.9 | 4.5 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 215 | 144 | 4 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Веганский Бургер с Соевой Котлетой [Шоколадница] |
2
|
850 | 12 | 58 | 72 |
| Сок яблочный |
150
|
69 | 0.8 | 0.2 | 15.2 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 919 | 12 | 58 | 87 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.4 | 13.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 635 | 63 | 0 | 0 | 13 |
| Итого за день | 1642 | 1127 | 17 | 66 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Среди заурядных новостроек и промышленных сооружений виднелся за
деревьями куполок... Пошли посмотреть на него и так протоптали
почти 10 км. После бессонной ночи, интенсивная прогулка по воздуху
лучше снотворного. Больше ничего не случилось, все упали спать
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
9000 |
9000 |
Количество шагов |
0 |
|
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 451 ккал
Дистанция: 9000 м
2
14
Oksana
01.07.2022 21:48
На неделю еду по делам в страну пива и сосисок. Готовить
возможности не будет. Думаю, либо схудну из-за беготни и отсутствия
не пивососисочноного предложения, либо наоборот ... Опыт в этом
отношении есть. Больше двадцати лет назад отдыхали с мужем в
австрийской деревне, на крестьянском дворе, как тут называют
деревенские гостиницы семейного типа. И хотя мы проводили время в
велопрогулках и горных переходах, через неделю страшно утомили мясо
с картошкой во всяких видах. "А салатик у вас есть?" взмолилась я в
очередном ресторашке и услышала в ответ "а как же, вот пожалуйста
картофель -залат"... Конечно, надеюсь на обычный набор
интернациональной кухни большого города... Или просто урезать
количество радикально...отчитаюсь. 
3
12
Oksana
30.06.2022 22:46
Сегодня, было, взялась считать рацион, да бросила это дело. На
фото: учительский банкет во дворе школы в честь коллеги, которая
уходит на пенсию и начала каникул для многих. Как водится, отделы
соревновались в приготовлении традиционных блюд стран своего языка.
Сдались все, и кто на кето, и кто на пп, и кто "совсем -совсем не
пьет спиртного". Попробовать "совсем чуток" нужно было обязательно,
так как в программу входило голосование за блюда. Однако, тридцать
раз чуток, это реально много! 
Интересная закуска:баклажан в тончайшей панировке с козьим сыром и
под медом. 
3
11
Oksana
28.06.2022 20:10
Последние три дня курса, как ни старайся, все равно аврал. Салатик
с тунцом был в меню вчера, а сегодня фото просто так. А все зелёное
получилось случайно. Начинаю подозревать, что приложение любит
определенные продукты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
100
|
166.9 | 8.2 | 5.9 | 20.3 |
| Блины на завтраки |
25
|
45.3 | 1.7 | 1.2 | 7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
78
|
74.4 | 16.9 | 0.6 | 0.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
500
|
10 | 0.5 | 0 | 1.7 |
| Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием |
100
|
40 | 3.9 | 0.3 | 5.3 |
| Итого | 803 | 336 | 31 | 8 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Папайя |
25
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Шоколад чёрный 85% какао |
1
|
46 | 1 | 3.7 | 1.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 263 | 316 | 7 | 21 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ Южный |
600
|
226.8 | 11.4 | 8.4 | 25.2 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
100
|
93 | 2.5 | 0.1 | 19 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис по-восточному |
100
|
131.4 | 5.4 | 5.5 | 14.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2803 | 451 | 19 | 14 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушёная капуста с субпродуктами |
300
|
256.8 | 21 | 15.3 | 9.3 |
| Итого | 300 | 256 | 21 | 15 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 210 | 124 | 3 | 6 | 12 |
| Итого за день | 4379 | 1485 | 82 | 65 | 136 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Oksana
27.06.2022 15:32
Ну на сегодня, пожалуй, и хватит есть, на работу пора! Будем там
чай-кофе пить, а потом пешком ходить. Вчера много чего лишнего в
рацион попало Сегодня исправлюсь.На фото: дынька с папайей. Наш
десерт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
250
|
80 | 7.5 | 0.1 | 12.3 |
| Итого | 505 | 433 | 26 | 19 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
200
|
70 | 2.6 | 0.2 | 13.8 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Ботва свекольная отварная с картофелеи |
50
|
52.4 | 1 | 3.3 | 4.1 |
| Сметана 25% жирности |
50
|
125 | 1.2 | 12.5 | 1.6 |
| Белая рыба, все виды |
100
|
134 | 19.1 | 5.9 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
190.7 | 43.4 | 1.6 | 0.8 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Папайя |
50
|
21.5 | 0.2 | 0.1 | 4.6 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Сельдерей (Варка без слива) |
30
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 2282 | 772 | 71 | 26 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с тунцом |
350
|
142.8 | 15.1 | 3.5 | 12.6 |
| Бульон говяжий |
900
|
117 | 17.7 | 0.8 | 10.8 |
| Итого | 1250 | 259 | 32 | 4 | 23 |
| Итого за день | 4037 | 1465 | 130 | 50 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Oksana
26.06.2022 02:54
315 калорий порция (третья часть пирога , 115 грамм)
Тесто рассыпчатое 240 грамм, яблоко 250 грамм, мед 10 грамм, полчаса в духовке 200 градусов. 
Тесто рассыпчатое 240 грамм, яблоко 250 грамм, мед 10 грамм, полчаса в духовке 200 градусов.
13
24
Oksana
25.06.2022 16:17
Все полоски сегодня зелёные, ура! Почти, оказалось много омега 3. А
чем это грозит?! Моя еда - это рыбка с шампиньонами и салатом, а
вот рис с бульоном морского черта есть нам до конца недели. Так
обычно случается, когда голодный муж готовит обед. Я
запрограммировала попробовать....обычно это очень вкусно.
Предложила мужу угостить соседа, чтобы это дома не задержалось...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
80
|
212.8 | 7.1 | 2.7 | 37.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
500
|
160 | 15 | 0.3 | 24.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Папайя |
60
|
25.8 | 0.3 | 0.2 | 5.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 890 | 780 | 29 | 38 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 330 | 3 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
350
|
150.5 | 3.2 | 0.7 | 28.4 |
| Итого | 350 | 150 | 3 | 0 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
5
|
14.5 | 2.9 | 0.4 | 1 |
| Салат овощной простой |
300
|
57.3 | 3.9 | 0.6 | 8.7 |
| Белая рыба, все виды |
150
|
201 | 28.6 | 8.8 | 0 |
| Шампиньоны (Тушение) |
50
|
11.7 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
75
|
119 | 9.6 | 8.7 | 0.5 |
| Бульон рыбный |
200
|
34 | 4.5 | 1.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Лимон |
100
|
34 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
10
|
32.6 | 0.7 | 0.1 | 7.3 |
| Итого | 1390 | 509 | 53 | 20 | 22 |
| Итого за день | 2960 | 1443 | 85 | 59 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Oksana
24.06.2022 15:42
Как вносить в рацион дораду? На какую рыбу она похожа? На улице
неугомонные швыряются пистонами. Это часть празднования Ивана
Купала. Салют и костры на пляже, ночные бдения -это хорошо, а
ошалелые дети с мешками "боеприпасов" на улице очень даже не
нравятся. Все домашние животные нервничают.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
50
|
133 | 4.4 | 1.7 | 23.4 |
| Тортилья с картофелем |
90
|
128.8 | 6.2 | 7.4 | 9.4 |
| Тортилья из стручков фасоли |
90
|
106.4 | 6 | 7.7 | 3.3 |
| Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином |
300
|
0 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 530 | 368 | 16 | 16 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с луком и грибами |
77
|
165.3 | 6.9 | 9.6 | 11.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
330
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Итого | 407 | 171 | 7 | 9 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыквенный суп |
300
|
152.4 | 2.7 | 9.6 | 14.1 |
| Картофель в духовке |
50
|
53.1 | 2 | 2.2 | 6.2 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Салат овощной простой |
100
|
26.3 | 1.4 | 0.1 | 4.7 |
| Апельсин |
300
|
129 | 2.7 | 0.6 | 24.3 |
| Итого | 950 | 496 | 18 | 18 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной простой |
300
|
78.9 | 4.2 | 0.3 | 14.1 |
| Карп |
250
|
280 | 40 | 13.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1155 | 409 | 44 | 18 | 15 |
| Итого за день | 3042 | 1446 | 86 | 63 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Oksana
24.06.2022 11:25
Калорийность - 214.7 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 12.5 г; углеводы - 15.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тесто слоёное | 220 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 300 г |
| Шампиньоны | 200 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Пирог несладкий из готового теста. Тесто может быть слоёное или
хрупкое для печенья.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить тесто по любимому рецепту или использовать купленное. У
меня ломкое тесто, по калориям соответствует слоенке, которую
использую обычно.
Шаг 2.
Заполнить желаемым наполнителем. У меня сегодня четыре маленькие
луковицы, половина пакета шампиньонов, два яйца и три листочка сыра
для сэндвичей . Несколько грамм сыра Блю тоже пошли в пирог. Его не
нашла в основной базе и для счёта калорийности просто увеличила
количество другого сыра.
Шаг 3.
Выпекала 30 минут в духовке на 200 градусов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 214.7 кКал | 12.75% | |
| Белки | 8.9 г | 11.71% | |
| Жиры | 12.5 г | 22.32% | |
| Углеводы | 15.3 г | 6.99% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 74 г | 3.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
6.8%
b-car
0.5%
В1
4.2%
B2
14.2%
Холин
10%
B5
18.3%
B6
5%
B9
3.9%
B12
4.6%
C
7.1%
D
4.5%
E
1.7%
H
16.7%
вит.К
0.4%
PP
15.7%
Калий
11%
Ca
12.2%
Si
10%
Mg
4.2%
Na
13.3%
P
23.1%
Cl
11.8%
Fe
5%
I
6.2%
Co
78.6%
Mn
7.3%
Cu
20%
Mo
2.4%
Se
24.8%
F
0.8%
Cr
10.3%
Zn
8.6%
5
Лучшие рационы
2022-07-02
Калорийность: 1038 кКал
2022-07-01
Калорийность: 1293 кКал
2022-07-02
Калорийность: 1294 кКал
Интересные блоги
25-06-2022
Морозный свежий ветер колыхал ветви высоких тополе...
28-06-2022
Дача. Ранняя малина уже почти закончила плодоносну...
24-06-2022
Руки б поотрывать тому, кто собирал за меня малину...
Новые рецепты
