Элла Михайлова
15.05.2014 15:52
Калорийность - 135.1 кКал; белки - 12.8 г; жиры - 8.6 г; углеводы - 1.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сардины в масле, дальневосточные | 240 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 150 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Майонез «Провансаль» | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Лук и яйцо мелко порезать, сардины размять, заправить
майонезом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.1 кКал | 8.02% | |
| Белки | 12.8 г | 16.84% | |
| Жиры | 8.6 г | 15.36% | |
| Углеводы | 1.7 г | 0.78% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 71 г | 3.12% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
9%
b-car
0.4%
В1
2%
B2
7.8%
Холин
15.5%
B5
8.3%
B6
2.9%
B9
0.9%
B12
5.3%
C
1.7%
D
6.7%
E
13.5%
H
12.6%
вит.К
0.1%
PP
11.1%
Калий
2.9%
Ca
2.4%
Si
~
Mg
1.6%
Na
5.6%
P
8.9%
Cl
5.7%
Fe
5.3%
I
4.4%
Co
38.2%
Mn
2.2%
Cu
3.8%
Mo
5.4%
Se
17.6%
F
5.8%
Cr
56.4%
Zn
6.7%
Элла Михайлова
29.04.2014 17:29
Калорийность - 33.7 кКал; белки - 3.7 г; жиры - 1 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Замороженная овощная смесь "Овощи по-деревенски" | 400 г |
| Вода | 1000 г |
| Сметана 25,0% жирности | 50 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Сварить овощи и грудку, слить бульон. Размять все блендером,
добавить специи и сметану, затем вливать понемногу бульон до нужной
консистенции. Поставить снова на огонь, довести до кипения и
выключить.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.7 кКал | 2% | |
| Белки | 3.7 г | 4.87% | |
| Жиры | 1 г | 1.79% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 71 г | 3.12% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
1.8%
b-car
0.1%
В1
0.3%
B2
0.6%
Холин
3.1%
B5
2.6%
B6
4%
B9
0.2%
B12
3.5%
C
0.2%
D
0%
E
0.3%
H
3.3%
вит.К
0.3%
PP
8.3%
Калий
1.3%
Ca
0.8%
Si
~
Mg
2.7%
Na
9.3%
P
2.5%
Cl
8.6%
Fe
1.2%
I
0.8%
Co
18.9%
Mn
0.8%
Cu
1.6%
Mo
0.7%
Se
0%
F
2%
Cr
2.8%
Zn
2.7%
Элла Михайлова
29.04.2014 17:25
Калорийность - 33.1 кКал; белки - 0.7 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Помидоры (томаты), парниковые | 150 г |
| Огурец, парниковый | 94 г |
| Латук зеленолистный, сырой | 20 г |
| Уксус бальзамический | 5 г |
| Масло льняное | 5 г |
| Уксус бальзамический | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Нарезать овощи и салат, добавить кунжут и специи, и подавать к
столу
. Кисло-сладкая
заправка придает этому блюду совершенно необыкновенный вкус.
Приятного аппетита!
. Кисло-сладкая
заправка придает этому блюду совершенно необыкновенный вкус.
Приятного аппетита! Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 33.1 кКал | 1.97% | |
| Белки | 0.7 г | 0.92% | |
| Жиры | 1.9 г | 3.39% | |
| Углеводы | 3.3 г | 1.51% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 92 г | 4.05% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
7.9%
b-car
11.7%
В1
2.4%
B2
1.6%
Холин
1.3%
B5
5%
B6
3.6%
B9
2.5%
B12
~
C
15%
D
~
E
2%
H
1.9%
вит.К
15.4%
PP
2.2%
Калий
8.5%
Ca
1.4%
Si
~
Mg
4.2%
Na
1%
P
3.9%
Cl
1.3%
Fe
2.9%
I
0.7%
Co
31.7%
Mn
4.9%
Cu
6.2%
Mo
5.3%
Se
0.6%
F
0.3%
Cr
5.3%
Zn
1%
Элла Михайлова
29.04.2014 17:20
Калорийность - 154 кКал; белки - 18.3 г; жиры - 7.8 г; углеводы - 2.7 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свинина, свежая,приправленная, филей,лопаточно-плечевая часть,постное мясо, сырая | 1000 г |
| Свинина, свежая, мясной микс из разных частей тушки и субпродукты, ободочная кишка, вареная на маленьком огне | 30 г |
| Горчица-семя | 100 г |
| Чеснок луковица | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Микса никакого не было, только кишки. В базе они не нашлись. Мелко
нарезаем мясо, добавляем специи, начиняем кишки, завязываем их
ниткой, затем в морозилку. По желанию варим или поджариваем
получившуюся колбасу
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 154 кКал | 9.14% | |
| Белки | 18.3 г | 24.08% | |
| Жиры | 7.8 г | 13.93% | |
| Углеводы | 2.7 г | 1.23% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 68 г | 2.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
~
b-car
~
В1
29.4%
B2
17.7%
Холин
15.7%
B5
26.5%
B6
22.4%
B9
0%
B12
25.8%
C
0.2%
D
4.3%
E
1.4%
H
~
вит.К
~
PP
18.6%
Калий
16.7%
Ca
4.2%
Si
~
Mg
9.4%
Na
49.5%
P
31.5%
Cl
33.4%
Fe
17.4%
I
0.1%
Co
3.5%
Mn
1.4%
Cu
11.4%
Mo
2%
Se
46.7%
F
~
Cr
~
Zn
22.8%
Элла Михайлова
23.04.2014 15:59
Сегодня почти достигла цели по белкам! Удалось превысить
калорийность для наращивания мышечной массы Прикреплен дневник питания
Элла Михайлова
07.04.2014 15:47
Калорийность - 90.7 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 4.7 г; углеводы - 6.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель | 200 г |
| Тыква | 100 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Творог жирный 18,0% жирности | 250 г |
| Укроп, свежий | 10 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец душистый | 5 г |
| Капуста цветная | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Овощи порезать ломтиками, выложить слоями на противень. Из
творога/плавленного сыра, укропа, чеснока и специй приготовить соус
в блендере. Если слишком густо. можно добавить немного молока.
Залить овощи соусом и поставить запекаться в духовку минут на
30-40.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 90.7 кКал | 5.39% | |
| Белки | 5.1 г | 6.71% | |
| Жиры | 4.7 г | 8.39% | |
| Углеводы | 6.8 г | 3.11% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 7% | |
| Вода | 80 г | 3.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
8.6%
b-car
5.8%
В1
5%
B2
7%
Холин
4.4%
B5
8.2%
B6
8.4%
B9
5%
B12
8.3%
C
26.9%
D
1.4%
E
2%
H
3.7%
вит.К
3.7%
PP
8.8%
Калий
10.8%
Ca
5.7%
Si
~
Mg
5%
Na
16%
P
11.1%
Cl
15.6%
Fe
5.1%
I
1.1%
Co
27.8%
Mn
6.5%
Cu
9.9%
Mo
7.3%
Se
14.3%
F
0.7%
Cr
5.8%
Zn
3%
3
6
Элла Михайлова
14.03.2014 14:19
Калорийность - 65.9 кКал; белки - 6 г; жиры - 3 г; углеводы - 3.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
| Морковь, красная (Варка в кожуре) | 150 г |
| Кукуруза, консервы | 340 г |
| Шампиньоны | 500 г |
| Сметана 20,0% жирности | 250 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 20 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Перец черный молотый | 5 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Куриную грудку слегка спассировать с репчатым луком, добавить воды,
затем сметану и специи. Как только закипит, туда же добавить
предварительно сваренную морковь, слегка обжаренные грибы,
консервированную сладкую кукурузу. Снова довести до кипения и
выключить. Сметанно-курино-овощную смесь смешивать с вареным рисом
в той пропорции, какая Вам нравится. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 65.9 кКал | 3.91% | |
| Белки | 6 г | 7.89% | |
| Жиры | 3 г | 5.36% | |
| Углеводы | 3.6 г | 1.64% | |
| Пищевые волокна | 1 г | 5% | |
| Вода | 86 г | 3.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
19.2%
b-car
17%
В1
3.1%
B2
8%
Холин
5.8%
B5
14%
B6
6.3%
B9
2.5%
B12
5.2%
C
3.4%
D
0.1%
E
1.1%
H
4.7%
вит.К
1.1%
PP
18.2%
Калий
8.3%
Ca
2.5%
Si
0.1%
Mg
6.3%
Na
15.9%
P
9.5%
Cl
9.9%
Fe
2.7%
I
4.4%
Co
61.5%
Mn
2.3%
Cu
3%
Mo
4.5%
Se
0.2%
F
1.4%
Cr
10%
Zn
4.6%
Элла Михайлова
13.03.2014 18:18
Калорийность - 187.9 кКал; белки - 13.7 г; жиры - 13.5 г; углеводы - 2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сметана 25,0% жирности | 75 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 2 г |
| KRAFT VELVEETA Пастеризованый спред из плавленного сыра | 20 г |
| Форель, все виды, сырая | 125 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Нарезать рыбу на кусочки среднего размера. Сделать соус из сметаны,
яиц и плавленого сыра с солью и перцем. Запекать в духовке до тех
пор, пока сверху не появится румяная корочка. Можно употреблять как
отдельное блюдо либо с гарниром из риса. Очень вкусно!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 187.9 кКал | 11.16% | |
| Белки | 13.7 г | 18.03% | |
| Жиры | 13.5 г | 24.11% | |
| Углеводы | 2 г | 0.91% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 1% | |
| Вода | 68 г | 2.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
11.7%
b-car
0.7%
В1
11.9%
B2
15.9%
Холин
21.8%
B5
24%
B6
6.9%
B9
2.4%
B12
125%
C
0.5%
D
22.1%
E
2.5%
H
9.3%
вит.К
1.1%
PP
14.4%
Калий
10%
Ca
9.4%
Si
~
Mg
4%
Na
45.3%
P
28.4%
Cl
30.3%
Fe
8.2%
I
3.7%
Co
20.6%
Mn
21.8%
Cu
11.7%
Mo
5.2%
Se
21.1%
F
0.4%
Cr
1.5%
Zn
6%
1
7
Элла Михайлова
23.02.2014 18:10
Калорийность - 86.8 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 5.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Авокадо | 130 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Перец сладкий, желтый, сырой | 70 г |
| Уксус бальзамический | 16 г |
| Соевый соус | 16 г |
| Масло кукурузное | 17 г |
| Чеснок луковица | 7 г |
| Сахар, коричневый | 10 г |
| Латук зеленолистный, сырой | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Нарезать овощи и авокадо. Приготовить заправку: смешать
подсолнечное масло, бальзамический уксус, соевый соус, коричневый
сахар и натертый на мелкой терке чеснок. Эта заправка придает
салату необыкновенный вкус и аромат!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.8 кКал | 5.15% | |
| Белки | 1.5 г | 1.97% | |
| Жиры | 6.5 г | 11.61% | |
| Углеводы | 5.3 г | 2.42% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 81 г | 3.56% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
14.9%
b-car
32.1%
В1
3.3%
B2
3.7%
Холин
1.9%
B5
9%
B6
6.4%
B9
9%
B12
~
C
32.9%
D
~
E
4.4%
H
0.3%
вит.К
43.7%
PP
3.7%
Калий
10%
Ca
2.4%
Si
~
Mg
4%
Na
13.4%
P
4.1%
Cl
0.2%
Fe
3.5%
I
0.4%
Co
2.9%
Mn
9.1%
Cu
8.8%
Mo
0.3%
Se
1.1%
F
0.1%
Cr
2.1%
Zn
2.4%
Элла Михайлова
23.02.2014 18:03
Калорийность - 160.4 кКал; белки - 17.3 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 13.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Яйцо куриное (Запекание) | 500 г |
| Макаронные изделия, высшего сорта, яичные | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
| Сахар-песок | 125 г |
| Творог нежирный 0,6% | 1000 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Масло сладко-сливочное несоленое | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Смешать все компоненты. Смазать форму для запекания сливочным
маслом, поместить в нее творожную массу и запекать при температуре
200 градусов около получаса. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.4 кКал | 9.52% | |
| Белки | 17.3 г | 22.76% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 13.8 г | 6.3% | |
| Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
| Вода | 63 г | 2.77% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
8.9%
b-car
0.4%
В1
3.5%
B2
15.7%
Холин
20.3%
B5
10.7%
B6
8.3%
B9
6.7%
B12
31.1%
C
0.3%
D
6.7%
E
1.8%
H
20.9%
вит.К
0.1%
PP
18.1%
Калий
4.8%
Ca
9.2%
Si
0.8%
Mg
4.7%
Na
17.4%
P
21.9%
Cl
15.9%
Fe
6%
I
4%
Co
42.9%
Mn
4%
Cu
10.3%
Mo
10.7%
Se
49.2%
F
0.9%
Cr
2.6%
Zn
4.9%
Лучшие рационы
2024-07-01
Калорийность: 1474 кКал
2024-07-02
Калорийность: 1420 кКал
2024-07-01
Калорийность: 2459 кКал
Интересные блоги
28-06-2024
Дневник питания за 27.06.2024
Дневник за вчерашний день.
Прошёл девятый день ке...
26-06-2024
Я сдаль)
Начну издалека. Когда мой ненаглядный свалил домой...
23-06-2024
Дневник питания за 22.06.2024
Бабушка в 5 утра🤍Лет 5 -7 назад в Сочи попали с се...
Новые рецепты
