Наталья
15.08.2023 12:39
Оххх, как же давно я тут ничего не писала, надо хоть отметиться раз
в год))) Хорошо так отожралась с последней записи, смотрю 52 кг
весила а сегодня 59. А все стрессы, из-за них постоянно срываюсь на
пожрать вкусняшек, что всегда разумеется вредненькое и
калорийненькое. Из-за них же, стрессов, и постоянного
перенапряжения на работе, где пашу уже 2,5 года без отпуска и
выходные через раз, заработала срыв нервной системы и еще несколько
малоприятных диагнозов собственно из-за неврастении появившихся.
Прервала тренировки аж на 3 месяца, потому как доп.нагрузка на
нервную систему. И вот 9 месяцев пытаюсь привести себя в норму,
пока не очень выходит но вроде как забрежжил свет.) Вернулась в
спортзал. Выводы: нужно дозировать работу/отдых так, чтоб не было
потом а та та. Отдохнувшая я = стройная я. Но как в современных
реалиях выживать если не пахать, непонятно.
2
1
Наталья
03.03.2022 18:56
Давно не выкладывала ничего, но тут такой красивый рацион сложился,
что грех не выложить)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| EVE |
1
|
25 | 1 | 2 | 0 |
| L-Лизин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 306 | 189 | 25 | 5 | 7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 171 | 132 | 3 | 12 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 100 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные поджареные |
170
|
226.4 | 7.5 | 3.1 | 42.2 |
| Сердечки куриные в сливках |
80
|
155.2 | 10.7 | 11.2 | 2.8 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 381 | 18 | 14 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Сельдерей |
184
|
23.9 | 1.7 | 0.2 | 3.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 394 | 121 | 2 | 9 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| L-carnitine fumarat |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| PS 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша рисовая с тыквой |
300
|
225.6 | 8.1 | 4.8 | 37.2 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 552 | 227 | 8 | 4 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Итого | 290 | 308 | 26 | 16 | 9 |
| Итого за день | 2313 | 1457 | 86 | 62 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
26.04.2021 04:36
Сходила сегодня на Анализ состава тела
Лопухнулась конечно, попала на полупрофессиональный вариант весов. Хотя меня и заверили что погрешность в измерениях очень мала, за истину принимать результаты не буду, тем более, что интерпретировал их тренер фитнесс клуба. По крайней мере приблизительную картину я получила и она не особенно отличается от того что я себе представляла.
Вес 52.7 (в одежде)
ИМТ 19
Основной обмен 1260-1470
ОГ84
Под грудью 76.5
ОТ 67
ОЖ 83
Обхават правое плечо 20
Обхват левое плечо 21
ОБ 90.5
Обхват правого бедра 49
Обхват левого бедра 50
Обхват правой голени 34
Обхват левой голени34
Толщина жировой складки
Складка живота 10
Складка над коленом 20
Складка спины 11
Содержание жира 18.8% ( норма 18-23)
Мышечная масса 40.6%
Висцеральный жир 2% (норма 3-4,5)
Содержание воды 56% (норма 40-60)
Метаболический возраст 12 лет
Костная масса 2.2% ( норма 1.9)
Повысить содержание жира
Пить воду чистую 1.6 л.
Дефицит массы тела, нужно 54
Тренировки:
Упражнения на спину, ягодицы, руки, бедра и мышцы тазового дна.
Лопухнулась конечно, попала на полупрофессиональный вариант весов. Хотя меня и заверили что погрешность в измерениях очень мала, за истину принимать результаты не буду, тем более, что интерпретировал их тренер фитнесс клуба. По крайней мере приблизительную картину я получила и она не особенно отличается от того что я себе представляла.
Вес 52.7 (в одежде)
ИМТ 19
Основной обмен 1260-1470
ОГ84
Под грудью 76.5
ОТ 67
ОЖ 83
Обхават правое плечо 20
Обхват левое плечо 21
ОБ 90.5
Обхват правого бедра 49
Обхват левого бедра 50
Обхват правой голени 34
Обхват левой голени34
Толщина жировой складки
Складка живота 10
Складка над коленом 20
Складка спины 11
Содержание жира 18.8% ( норма 18-23)
Мышечная масса 40.6%
Висцеральный жир 2% (норма 3-4,5)
Содержание воды 56% (норма 40-60)
Метаболический возраст 12 лет
Костная масса 2.2% ( норма 1.9)
Повысить содержание жира
Пить воду чистую 1.6 л.
Дефицит массы тела, нужно 54
Тренировки:
Упражнения на спину, ягодицы, руки, бедра и мышцы тазового дна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог0% |
84
|
80.6 | 15.1 | 1.5 | 1.5 |
| Ряженка 2,5% жирности |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.3 |
| Коктейль соево-белковый сухой "Пища богов" |
6.5
|
22.9 | 2 | 0.6 | 3 |
| Банан |
116
|
111.4 | 1.7 | 0.6 | 24.4 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
30
|
167.7 | 9.1 | 14.7 | 1.4 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 294 | 424 | 30 | 19 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Перловка с мясом |
240
|
243.6 | 18 | 9.8 | 20.2 |
| Аспаркам |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Кабачковые оладьи |
150
|
184.4 | 6.1 | 8 | 21.9 |
| Итого | 595 | 538 | 30 | 22 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из обойной муки |
42
|
87.4 | 3.4 | 0.6 | 16.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
220
|
118.8 | 6.4 | 5.5 | 9.2 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
50
|
39 | 0.6 | 2.4 | 3.9 |
| Итого | 312 | 245 | 10 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1323 | 1326 | 73 | 51 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Наталья
08.04.2021 04:29
Давно ничего не выкладывала. Сегодня вышел неплохой рацион, думаю
чем не повод. В последнее время совершенно не хватает времени.
Поменяла наконец работу, новая очень напряженная, устаю ужасно. Но
зато очень интересно и познавательно. Тут расту как специалист
каждый день.)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пентовит |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша рисовая с тыквой 04.04.21 |
250
|
233.8 | 8 | 5.8 | 37.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе мой |
1
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 687 | 247 | 8 | 6 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Кофе мой |
1
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 304 | 439 | 24 | 30 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат 1 |
250
|
211.3 | 14.3 | 10.2 | 14.8 |
| Кофе мой |
1
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 383 | 214 | 14 | 10 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рагу "Ленивый голубец" |
250
|
171.8 | 16.5 | 2.5 | 19.5 |
| Кофе мой |
1
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 386 | 175 | 16 | 2 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Кофе мой |
1
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 253 | 118 | 2 | 0 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе мой |
1
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 134 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Аспаркам |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат 1 |
250
|
211.3 | 14.3 | 10.2 | 14.8 |
| Мармелад тыквенный |
200
|
44.8 | 5.8 | 0.2 | 5 |
| Кофе мой |
1
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 585 | 259 | 20 | 10 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе мой |
1
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Итого | 133 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе мой |
1
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Кофе со сливками мой |
1
|
27.4 | 0.9 | 2.1 | 1.1 |
| Итого | 286 | 31 | 1 | 2 | 1 |
| Итого за день | 3151 | 1493 | 89 | 64 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
17.03.2021 09:13
Давно не выкладывала свои рационы. За это время много и откровенно
косясила в питании, ленилась. Видимо это от того что такая
долгожданная цель почти достигнута. В итоге за месяц я ее так и не
достигла, косяк я ходячий. Пытаюсь исправиться. Сменила работу, это
стресс, в голове каша, воз и маленькая тележка новой информации,
как все в голову упихать не представляю. Видимо еще на фоне
стрессов начала жрать, иначе и не скпжешь, в некоторые дни наедала
аж 3000. Сейчас вроде отпускает понемногу, может еще пмс на этот же
нервный период наложился, вот и итог.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Коллаген |
1.5
|
30 | 6 | 0 | 0 |
| PS 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Итого | 208 | 122 | 7 | 0 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог0% |
155
|
148.8 | 27.9 | 2.8 | 2.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 1.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Семена льна |
1
|
5.3 | 0.2 | 0.4 | 0 |
| Омега-3 |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Витамин Е |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 219 | 302 | 34 | 15 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с фаршем 14.03.21 |
200
|
159.2 | 13.6 | 1.8 | 22.4 |
| Цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Коэнзим Q10 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
73
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
69
|
9.7 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Итого | 376 | 187 | 15 | 1 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
240
|
112.8 | 1 | 1 | 23.5 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 300 | 208 | 8 | 7 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Коктейль соево-белковый сухой "Пища богов" |
1
|
88 | 7.8 | 2.3 | 11.7 |
| Бразильский орех |
10
|
65.9 | 1.4 | 6.7 | 0.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Итого | 245 | 327 | 16 | 20 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трифала |
1
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| GABA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
58
|
121.8 | 2.8 | 0.6 | 26 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 262 | 239 | 8 | 5 | 36 |
| Итого за день | 1731 | 1501 | 92 | 51 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
14.03.2021 11:37
Вес пока стоит на месте, потому как косячу постоянно, обычно по
выходным . Нужно как то исправляться. Надоели эти качели((
1
Наталья
23.02.2021 16:32
Девочки, подскажите эффективное средство для борьбы с целюлитом.
Похудеть похудела а вот жировые отложения в форме шишек разного
размера рассасываются ооооочень неохотно, рукой по коже ведешь
чувствуется бугристость, они твердые такие!! На массаж бы конечно
походить но финансы не позволяют(((
Наталья
19.02.2021 17:00
На исходе четвертого десятка я вышла замуж. До сих пор чувствую
себя очень странно, потеряно. Умом понимаю, что ничего не
поменялось, это всего лишь формальность. НО это иррациональное
ощущение потеряных ориентиров.... Надеюсь в ближайшую неделю прийти
в себя. 
14
47
Наталья
27.01.2021 08:52
Сегодня себе составила красивый рацион, все
зеленькое :ah: и рейтинг неплохой. Осталось
соблюсти:скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.3 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
109
|
158 | 22.9 | 5.5 | 3.3 |
| Кофе с тростниковым сахаром |
1
|
13.8 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 423 | 329 | 29 | 15 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 34 | 83 | 1 | 0 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 41 | 259 | 7 | 23 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Клюква |
36
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Огурец парниковый |
127
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Сельдерей |
107
|
13.9 | 1 | 0.1 | 2.2 |
| Лось, запеченный |
27
|
39.4 | 8.2 | 0.5 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
89
|
86.2 | 18.7 | 1.1 | 0.4 |
| Итого | 566 | 200 | 30 | 2 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Итого | 130 | 124 | 2 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом |
20
|
72.2 | 0.1 | 8 | 0 |
| Итого | 370 | 352 | 19 | 24 | 10 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с тростниковым сахаром |
7
|
96.6 | 2.2 | 0 | 21.7 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Итого | 1185 | 163 | 2 | 0 | 37 |
| Итого за день | 2920 | 1593 | 93 | 68 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
9
Наталья
27.01.2021 08:50
Что-то в последнее время разленилась. Лень пару строк нацарапать и
рацион выложить:oops: Исправляюсь. Активность установила
"Отсутствие активности" и записываю сколько за день нашагала и
эллипсоид сверху. Посмотрю как изменения будут соответствовать
прогнозам. Пока вес остановился, поживем поглядим:скучно:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Клюква |
36
|
10.1 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Вигантол |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
104
|
150.8 | 21.8 | 5.2 | 3.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с тростниковым сахаром |
2
|
27.6 | 0.6 | 0 | 6.2 |
| Итого | 599 | 315 | 27 | 15 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с тростниковым сахаром |
1
|
13.8 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Итого | 155 | 13 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
| Итого | 64 | 276 | 6 | 18 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
45
|
12.2 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Шпинат |
42
|
9.7 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Сельдерей |
66
|
8.6 | 0.6 | 0.1 | 1.4 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лось, запеченный |
100
|
146 | 30.2 | 1.9 | 0 |
| Кофе с тростниковым сахаром |
1
|
13.8 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Конфеты неглазированные, молочные |
15
|
54.6 | 0.4 | 0.6 | 12.3 |
| Итого | 582 | 311 | 34 | 7 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
210
|
98.7 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Кофе с тростниковым сахаром |
1
|
13.8 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Итого | 465 | 208 | 2 | 1 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с тростниковым сахаром |
1
|
13.8 | 0.3 | 0 | 3.1 |
| Итого | 155 | 13 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
0.5
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Яйцо куриное (Варка) |
2
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Итого | 300 | 266 | 18 | 16 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с тростниковым сахаром |
2
|
27.6 | 0.6 | 0 | 6.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 350 | 91 | 1 | 5 | 6 |
| Итого за день | 2671 | 1498 | 91 | 65 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Запеканка из фарши, картофеля и лука
136.1
5.1
8.8
9
0
Сырники Иля и Ксю
173.5
17.6
4.3
15.4
6
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Интересные блоги
22-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Для всех, кто пользуется ватцапом - советую всё по...
19-12-2024
Как сладкоежке ограничить сладкое?
Привет! Я не поклонник полного исключения групп пр...
20-12-2024
Я возвращаюсь)
Меня не было здесь целых 2 года. Очень много чего ...
Лучшие рационы
