Victoria
08.07.2023 00:03
Дневник питания за 07.07.2023
Подняла планку по калориям — надо же не забывать, что я сюда не
худеть пришла. Что делать с нехваткой углеводов, когда в привычку
уже вошло их избегать? Очень быстро надоедают крупы на гарнир.
Наверное, пора переходить на каши по утрам (или же на
континентальный завтрак по выходным, черт его побери 🥐)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 483 | 368 | 22 | 18 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости |
30
|
41.7 | 2.1 | 0.8 | 4.8 |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой |
20
|
12.8 | 0.4 | 0.3 | 2.3 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
40
|
106 | 5.7 | 8.6 | 1.6 |
| Шпинат (Припускание) |
10
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Лук-шалот, сырой |
10
|
7.2 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Брокколи (Варка со сливом) |
70
|
19.9 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| LITTLE CAESARS, пицца с мясом и овощами, на оригинальном корже, 14 дюймов |
230
|
558.9 | 27.9 | 26.1 | 48.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 757 | 39 | 36 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
40
|
106 | 1 | 5 | 14.8 |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 280 | 141 | 2 | 7 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновый Батончик Кокос [Протеин Бар] |
0.5
|
101 | 10 | 4.1 | 3 |
| Итого | 630 | 101 | 10 | 4 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
50
|
10.1 | 0.6 | 0 | 1.9 |
| Лук репчатый (Жарка) |
70
|
21.3 | 0.9 | 0.1 | 4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
143.1 | 32.6 | 1.2 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
5
|
8.8 | 0.1 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 460 | 383 | 40 | 8 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 430 | 44 | 1 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3403 | 1796 | 116 | 74 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Брусенцева
08.07.2023 04:31
Кстати, про каши по утрам, говорят, самый оптимальный вариант для
правильного питания.
Лучшие рационы
2024-10-12
Калорийность: 1078 кКал
2024-10-18
Калорийность: 1088 кКал
2024-10-13
Калорийность: 1104 кКал
Новые рецепты
Тыквенный рулет с солёным творогом
100.6
7.4
3.4
10.2
11
Вафли с творогом, петрушкой и цельнозерновой мукой
300.9
27.9
13.7
15.2
7
Овсяные вафли
266.3
8.8
11.6
33.3
7
Интересные блоги
