Дневник питания за 17.07.2023

Стрессовая подготовка к походу. Иммунитет плохо справляется с физическими нагрузками, но надеюсь к пятнице восстановиться. Буду отдыхать и много есть.

Обновила настройки норм питания, но они не сохранились. Целюсь на много калорий и много углей (тыкаю в "сбалансированный" план, как он есть) – посмотрим, как такое сработает. Как всегда, больше всего тянет на жиры, полезные и вредные. Не буду себя ущемлять при борьбе со стрессом) А к концу недели в любом случае питаться придется чем придется!

Кровь из глаз от "куриного феле" из расширенной базы, но по БЖУ это единственное, что примерно подошло в обед :D

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черника	25	11	0.3	0.2	1.9
Голубика	20	7.8	0.2	0.1	1.3
Творог влажный обезжиренный	170	122.4	17.6	0.5	11.3
Мюсли с высоким содержанием белка Alnatura	10	37.7	2.3	1.7	3.3
Итого	225	178	20	2	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Круассаны, сливочные	80	324.8	6.6	16.8	34.6
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Вода	250	0	0	0	0
Клюквенный сок-коктейль, замороженный концентрат, приготовленный на воде	50	23.5	0	0	5.9
Итого	620	380	8	18	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное феле в сметанном соусе	235	522.2	19.7	34.8	20.9
Итого	235	522	19	34	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	40	18	1.2	0.6	1.9
Шоколадный Батончик [Snickers]	20	100	1.6	5.2	11.6
Итого	260	132	3	6	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Клюквенный сок-коктейль, замороженный концентрат, приготовленный на воде	50	23.5	0	0	5.9
Итого	300	23	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соус карри	110	293.7	1.5	25.4	16.4
Нут	65	126.7	7	3.2	17
Брокколи (Тушение)	35	11.1	0.9	0.1	1.3
Батат, картофель сладкий (Тушение)	30	16.3	0.6	0	3.6
Куриная грудка (филе)	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Кокосовое масло (жидкое)	2	18	0	2	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	65	202.2	4.4	0.6	44.7
Вода	250	0	0	0	0
Клюквенный сок-коктейль, замороженный концентрат, приготовленный на воде	50	23.5	0	0	5.9
Итого	677	770	31	32	89

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Шоколад на Меду Горький [Шоколадная Мануфактура в Гагаринской Новоселке]	10	53.9	0.8	4.4	3.2
Нектарин	110	48.4	1.2	0.4	9.7
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Вода	150	0	0	0	0
Итого	630	164	4	9	15
Итого за день	3277	2171	86	104	206