Дневник питания за 27.01.2021

На завтрак, подпекаю лук, перец в тарелке в микроволновке 1-2 мин. Подкидывают в тарелку уже варёную грудинку, потом разбиваю туда яйцо и иногда подсаливаю. Обязательно сверху накрываю другой тарелкой, чтобы яйцо не разлетелось, и пеку 3-3.5 минуты.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Лук репчатый	35	14.4	0.5	0.1	2.9
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Куриная грудка (филе)	35	39.6	8.3	0.7	0.1
Итого	198	314	24	22	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помело	425	161.5	3.2	0.2	36.6
Итого	425	161	3	0	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	92	185.8	20.7	11.5	0
Капуста белокочанная	36	10.1	0.6	0.1	1.7
Итого	128	195	21	11	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	230	82.8	5.8	2.8	8.1
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Укроп	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Куриная грудка (филе)	69	78	16.3	1.3	0.3
Огурец парниковый	143	15.7	1	0.1	2.7
Перец сладкий красный	111	30	1.4	0.1	5.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	588	303	25	14	18
Итого за день	1339	975	73	48	60

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.