Блог Марина

Марина

04.02.2021 15:26

Дневник питания за 04.02.2021

Всем привет! Всего второй день, но уже начинаю понимать, как же это трудно следить за рационом! Теперь голова забита, сколько и чего нужно съесть, чтобы всё было ОК:D
Стараюсь побольше ходить пешком. Так как проблемы со спиной, силовые тренировки не применяю, делаю по мере возможного в основном гимнастику и на растяжение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	36	121.4	2.1	6.7	14.1
Шампиньоны (Тушение)	55	12.8	2	0.5	0
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	80	201.6	13.1	10.3	14
Огурец соленый	32	4.2	0.3	0	0.5
Горошек зеленый. Консервы	25	10	0.8	0.1	1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	588	482	18	24	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	160	55	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	33	26.7	1.7	0.1	3.5
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	40	100.8	6.5	5.2	7
Помидор (томат), парниковый	37	5.2	0.2	0	1.4
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Итого	370	323	16	18	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	20	100.4	1	5	12.7
Итого	220	100	1	5	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440	80	372.8	10.9	36.6	0
Картофельное пюре с молоком	100	83	1.9	0.6	16.1
Гренки, обычные	30	122.1	3.6	2	20.5
Итого	210	577	16	39	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	100	90	4	1.5	14.3
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	210	176	6	4	22
Итого за день	1758	1716	61	96	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

03.02.2021 14:01

Дневник питания за 03.02.2021

Начало положен! Как-то так. Начинаю только разбираться:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с молоком	200	86	1.4	1.6	16.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	100	278	9.8	24.3	4.9
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Итого	410	638	19	26	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Свинина, котлетное мясо	100	421	11.4	41.7	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Итого	500	570	17	43	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Итого	10	54	0	3	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Чай заваренный с молоком	300	129	2.1	2.4	24.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	55	4.2	3.9	0.7
Кукуруза, консервы	20	11.6	0.4	0.1	2.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	20	19	1.5	0.1	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Итого	710	341	13	17	31
Итого за день	1730	1700	52	92	163