Дневник питания за 06.12.2023

Завтрак: Положить в чашу блендера 1 яйцо, 40 г овсяных хлопьев долгой варки, 100 г пюре из тыквы (детское питание, без сахара), щепотку соли и чёрный перец (либо сахзам, если хотите сладкие). Взбить тесто. Подождать 10 минут, пока хлопья разбухнут и тесто загустеет, и быстро обжарить с двух сторон оладушки на раскалённой а/п скороде без добавления масла.
Второй завтрак: 200 г грейпфрута.
Обед и ужин: Рыбные котлеты готовим из расчета 400 г филе трески, 20 г овсяных хлопьев долгой варки, 1 яйцо, 25 г лука. Положить в чашу блендера овсяные хлопья долгой варки, яйцо, лук, посолить и поперчить по вкусу. Все взбить. По вкусу добавить давленый чеснок, рубленую зелень. Смешать с фаршем из трески. Разделить между обедом и ужином.
Обед: Котлеты + гречневая крупа (60 г сухого продукта).
Ужин: Котлеты + овощной салат (100 г помидоров, 100 г огурцов, морская капуста, 12 г оливкового масла).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Вода	2000	0	0	0	0
Грейпфрут	200	70	1.4	0.4	13
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Авокадо	78	124.8	1.6	11.4	1.4
Кабачок	133	31.9	0.8	0.4	6.1
Печенье Воздушное [Шарлиз]	12	49.2	1.1	0.4	10.3
Итого	2528	525	18	23	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Треска	400	276	64	2.4	0
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Яйцо куриное	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Яичный белок куриный	2	28.8	6.7	0.1	0.6
Итого	605	617	86	11	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Mini [Twix]	2	92	0.8	4.4	12
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Морская капуста (ламинария) свежая	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	470	402	14	27	22
Итого за день	3603	1546	118	61	123