Дневник питания за 11.12.2023

Наблюдаю за собой, достигла хорошего минуса на стрессе, как только расслабилась и стресс прошел, захотелось себя "порадовать" типо и начала есть всякую ерунду. Уже третий день. А еще интересный момент, коллега заболела и складывается впечатление, что когда я не одна в кабинете, то ем нормально, а как ее нет, так можно есть все подряд. Вообщем расслабило меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	124	3.6	0.4	22.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	105	99.8	8	0.5	15.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Рыбий жир меллер	3	24.6	0	2.8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	100	280	27.5	17.1	3.1
Итого	637	754	52	38	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир, глазированный шоколадом	30	118.8	0.7	3.7	20.5
Подсолнечник, семечки	18	108.2	3.7	9.5	1.9
Фолиевая кислота 0.5 табл	1	0	0	0	0
Йодомарин	1	0	0	0	0
Итого	50	227	4	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с Курицей [Бабушка Аня]	210	336	12.6	9.5	50.4
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	280	5.6	0.3	0	1
Итого	710	491	15	16	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	560	5.6	0	0	1.1
Итого	560	5	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пломбир Наше Мороженое	70	140	2.5	6	18.9
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Бананы Сушеные [Армар Люкс]	39	95.6	1.8	0.2	21.1
Конфета Аэрофлотская [Спартак]	22	118.8	0.9	7.3	13
Минеральная вода газированная "Эдельвейс"	200	0	0	0	0
Итого	511	431	6	13	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с фруктово-ягодными начинками	35	123.9	1	1.2	27.1
Киви	180	84.6	1.4	0.7	14.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	75	196.5	5.6	2.2	38.6
Хлеб	15	35.9	1.1	0.5	6.9
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Бекон	34	133.6	4.6	12.6	0
Блинчики с Ветчиной и Сыром [Бабушка Аня]	60	120	4.2	5.4	14.4
Итого	1289	799	37	24	104

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	62	1.8	0.2	11.4
Итого	20	62	1	0	11
Итого за день	3777	2770	117	105	318