Дневник питания и тренировок за 31.01.2013

Сборную пироженку отработала упражнениями)))
А ещё купила таблеточки КАЛЬЦИД (кальций, Д3, С), буду пить, так как кальция вечно не хватает, а рыбку жирную каждый день для витамина Д тоже не наешь))
И нут купила пророщенный, и пшеничку пророщенную, витаминизируюсь короче во всю)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Русская каша 4 злака	40	132.5	4.5	1.6	25.1
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Вода	14	0	0	0	0
компливит	100	0	0	0	0
Яичный белок куриный	35	16.8	3.9	0.1	0.4
Яичный желток куриный	13	46	2.1	4.1	0.5
Итого	519	260.9	11.1	7.5	37.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	80	37.6	0.6	0.3	6.5
Детское питание, Смесь фруктовых соков с низкожирным йогуртом	100	74	2.4	0.8	14.3
Итого	180	111.6	3	1.1	20.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	2	12.9	0	1.4	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	49	46.7	10.6	0.4	0.2
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Соевый соус	25	12.7	1.5	0	1.7
Ржаной хлеб	25	64.8	2.1	0.8	10.6
Вода	200	0	0	0	0
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Свекла	42	17.6	0.6	0	3.7
Топинамбур	14	8.5	0.3	0	1.8
Горбуша натуральная. Консервы	33	44.9	6.9	1.9	0
Соль столовая	1	0	0	0	0
Кальцид	1	0	0	0	0
Итого	625	386.2	28.4	9	46.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Абрикосовый джем	14	38.6	0.1	0	10
Рогалики с изюмом и корицей	50	137	4.9	0.9	26.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	1	2.8	0	0	0.7
Итого	676	244	5	5.2	43.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	43	16.3	0.3	0.1	3.2
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Кефир 2,5% жирности	227	120.3	6.6	5.7	9.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кальцид	1	0	0	0	0
Пшеница проросшая	10	19.8	0.7	0.1	4.1
Итого	592	187.4	9.7	6.3	21.1