Дневник питания и тренировок за 01.02.2013

Вчера целый вечер подбивала идеальный рацион) И полезный, и вкусный, и калорий не больше 1400! Но вот уж никак не ожидала, что это всё так съесть трудно будет) Это все из-за овощей))) Кстати, салаты я заправляла НИЧЕМ!)))) хотя можно было и йогуртом или кефиром) не захотелось)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Русская каша 4 злака	50	165.6	5.7	2	31.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
компливит	100	0	0	0	0
Кальцид	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Итого	732	387.7	14	14.9	49.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Груша	235	110.5	0.9	0.7	24.2
Итого	591	197.7	8	7.1	24.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла	66	27.7	1	0.1	5.8
Морковь	89	31.2	1.2	0.1	6.1
Редис	51	10.2	0.6	0.1	1.7
Топинамбур	23	14	0.5	0	2.9
Горбуша натуральная. Консервы	45	61.2	9.4	2.6	0
Ржаной хлеб	23	59.6	2	0.8	9.8
Кальцид	1	0	0	0	0
Креветка дальневосточная (мясо)	100	87	18.3	1.2	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Укроп, свежий	8	3.4	0.3	0.1	0.4
Итого	607	294.3	33.2	4.9	27.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат)	100	19.9	0.6	0.2	4.2
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Соевый соус	20	10.1	1.2	0	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	771	203.5	14.3	6.7	21.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Кальцид	1	0	0	0	0
Вишня	10	5.2	0.1	0	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	411	119.2	20.1	2	4.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные зародыши, сырые	10	36	2.3	1	3.9
Нут (турецкий горох)	10	30.9	2	0.4	4.6
Итого	220	172.9	10.1	6.4	16.5
Итого за день	3332	1375.1	99.7	41.7	146.6