Рис
Рис является великолепным источником сложных углеводов и клетчатки.
Клетчатка играет важную роль в процессе пищеварения, в то время как
углеводы служат источником постепенно высвобождаемой энергии,
необходимой для жизнедеятельности человеческого организма. Рис
также содержит ниацин, белок, тиамин и железо.
Рыба и морепродукты
Все морепродукты малокалорийны: калорий в них меньше, чем даже в
самом нежирном курином и любом другом мясе. Они обеспечивают
организм высококачественными белками и минералами – такими, как
йод, цинк, калий, фосфор. Рыба и морепродукты также богаты
витаминами, в частности, группы В. входящие в состав рыбьего жира
жирные кислоты омега-3 очень полезны для сердечно-сосудистой
системы. Они предотвращают образование тромбов, сужение просвета
артерий и снижают риск сердечных приступов.
Нори
Водоросль нори является великолепным источником йода, кальция и
железа – трех минералов, необходимых для развития здорового скелета
и кровеносной системы. В ней также много витаминов В12. Это делает
суши ценным источником этого витамина, который содержится главным
образом в продуктах животного происхождения.
Соевые бобы
Из всех бобовых соя является источником наиболее ценных белков. Из
нее делают тофу, соевый соус и мисо (ферментированную пасту).
Поскольку соевые бобы содержат крахмал, они отличаются также
высоким содержанием полиненасыщенных жиров. В них также содержатся
клетчатка, витамины группы В и много минералов.
Васаби
Васаби является великолепным источником витамина С.
В настоящее время, когда культура здорового образа жизни
завоевывает умы людей, японская кухня приобретает все больше
последователей в разных странах, поскольку ассоциируется с понятием
правильного питания. Действительно, соединение традиционной пищи
(рис, морепродукты, овощи, соя) с продуктами животного
происхождения и фруктами благоприятно сказывается на здоровье. Во
всех цивилизованных странах рекомендуется меньше употреблять в пищу
животных жиров, продуктов, содержащих холестерин, сахар и соль, а
больше содержащих клетчатку. И именно японская кухня отвечает таким
рекомендациям. И нет ничего удивительного в том, что повседневная
японская пища пользуется все возрастающей популярностью за рубежом,
где начинают есть суши, мисо, тофу. Эта популярность во многом
объясняется поистине философским отношением японцев к пище в целом
– продукты должны быть здоровыми, полезными и вкусными.
Калорийность суши
* Сладкая креветка: 112 Ккал
* Лакедра желтохвостая: 110 Ккал
* Моллюск хоккигай: 100 Ккал
* Гребешок морской: 110 Ккал
* Тунец: 100 Ккал
* Лосось: 50 Ккал
* Морской окунь: 96 Ккал
* Осьминог: 35 Ккал
* Угорь пресноводный: 45 Ккал
* Пиво японское Асахи: 65 Ккал
* Пиво японское Кирин: 58 Ккал
* Ролл с авокадо: 46 Ккал
* Ролл с огурцом: 46 Ккал
* Авокадо: 10 Ккал
* Черная икра летучей рыбы: 15 Ккал
* Моллюск хоккигай: 19 Ккал
* Японский омлет: 12 Ккал
* Тофу: 15 Ккал
* Суп-крем из мидий: 80 Ккал
* Зеленый чай “Ходзи-ча“: 15 Ккал
* Зеленый чай “Сен-ча“ с витаминами А, В, С, Е: 25 Ккал
* Салат из огурцов с кунжутом: 50 Ккал