Причина первая. Непосильное
количество ограничений.
Многие уверены - чтобы уменьшить вес, надо практически прекратить
есть. Врачи же, соглашаясь с необходимостью урезания рациона, под
диетой понимают ещё и определённый подбор продуктов (а не полное их
исключение) и правильный режим питания.
Опыт диетологов убеждает: очень трудно перейти от привычного
количества еды к меньшему - в этом причина многих неудачных
попыток. Надо подходить к делу реалистичнее и вносить коррективы
постепенно: сохранив привычный объём, уменьшить калорийность.
Резкий переход на монодиету (арбузную, грейпфрутовую или любую
другую) уже на третьи сутки может стать причиной нарушения
концентрации внимания и способности ясно мыслить.
Причина вторая. Сокращение
количества приёмов пищи приводит к сильному голоду; в итоге,
добравшись до еды, человек закидывает в себя значительно больше,
чем требует его организм, и за два приёма пищи съедает больше, чем
за пять.
Причина третья. Диета
обостряет болезни.
Не посоветовавшись с диетологом, человек сам назначает себе пищевые
ограничения, не учитывая своих болезней, и в итоге получает их
обострение.
Сырые овощи - основной компонент многих диет - плохо переносятся
при гастрите, язве желудка и панкреатите. У людей, практически не
употребляющих жиров, в крови снижается содержание не только
«вредного» холестерина, но и его полезных форм, защищающих сосуды
от атеросклероза. По данным исследований, периодические попытки
похудеть приводят и к нарушению функций иммунной системы:
уменьшается количество так называемых естественных киллеров -
элементов крови, ответственных за уничтожение попадающих в организм
микробов. При этом чем чаще человек предпринимает попытки похудеть
(каждые несколько недель), тем меньше в его крови остаётся этих
защитных клеток.
Причина четвертая. Вес
перестал снижаться - пора бросать.
Как правило, в первую неделю - две идёт наиболее заметное снижение
веса, а потом человек может терять всего по 200-500 г в неделю.
После первых успехов это кажется практически поражением. Но
диетологи категорически против скорости. Нервная система, головной
мозг требуют питания. Гораздо полезнее и надёжнее для будущего
постепенное снижение массы - не более 5-6 кг в месяц.
Причина пятая. Отсутствие
физической активности.
Как правило, соблюдая диету, все концентрируются на питании и
забывают о физических упражнениях. Между тем калории, которые
поступают в организм пусть и в меньшем количестве, всё же надо
тратить, а расходуются они именно за счёт движения. Дозированные
физические нагрузки всячески способствуют тому, что жировая
клетчатка активно замещается мышечной тканью.
В идеале надо постараться найти такой режим питания, которого можно
придерживаться постоянно, не считая его диетой и не тратя на его
соблюдение нервы.
Вообще исследования показывают, что 75% женщин считают себя
толстыми, на деле же диета оказывается нужной только 25%.
Как похудеть без
ошибок
Пора бы сбросить лишний вес…. Подобная мысль посещает нас с
завидным постоянством. Зимой хочется привести себя в порядок после
праздничных излишеств, летом покрасоваться в модном бикини. Но, сев
однажды на диету, мы попадаем в коварную ловушку...
Голодный паек. Беспристрастная статистика свидетельствует: лишь
одному из шести похудевших удается удержать свой вес. Последние
научные исследования показали: жесткие диеты провоцируют организм
не просто набирать сброшенные килограммы, но и прихватывать
дополнительные.