Дневник питания за 14.08.2021

Здравствуйте, господа, МЗэРовцы!!!!
Вот так идеально, разнообразно и питательно я ем, прислушиваясь к организму, и когда за ранее утром составляю в МЗР свой рацион. Все витамины на 100%, сейчас вы тут их, к сожалению, не увидите потому, что у меня сегодня последний день социальной версии. Но иногда я даю себе отдыхать и питаюсь по интуиции, автоматом запоминая, что съела и сколько съела, а на следующее утро по памяти записываю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Индейка, отварная, по 2-6	30	81.9	7.1	5.9	0
Помидор (томат), грунтовый	190	45.6	2.1	0.4	7.2
Лук репчатый	25	10.3	0.4	0.1	2.1
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Хлеб белый	40	106.4	3.5	1.3	18.7
Итого	1185	469	20	22	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	225	357.1	28.9	26.1	1.6
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Итого	339	595	36	39	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай, приготовленный на жару	90	99.9	21.1	1.1	0
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Хлеб белый	30	79.8	2.7	1	14
Перец сладкий красный	300	81	3.9	0.3	15.9
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.7	1.3	0	0	0.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Перец сладкий красный	400	108	5.2	0.4	21.2
Итого	1077	442	35	7	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	500	5	0	0	1
Итого за день	3101	1512	92	69	122