Блог Lucky

Lucky

11.06.2021 14:27

Сегодня ровно месяц ведения дневника. С 67 кг удал...

Сегодня ровно месяц ведения дневника. С 67 кг удалось похудеть до 63,8 кг. Впереди предстоит много работы, чтобы дойти до цели. Может не так быстро как бы хотелось,, но я справлюсь.

2

9

Lucky

20.05.2021 18:36

Дневник питания за 20.05.2021

Вторая неделя дневника. Настроение отличное. Сегодня по калориям отлично.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	123	134.1	3.2	5	19.1
Банан	53	50.9	0.8	0.3	11.1
Яблоко Голден	89	50.7	0.2	0.1	10
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	523	270	4	5	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	101	102	3	3.4	14.7
Помидор (томат), грунтовый	46	11	0.5	0.1	1.7
Огурец грунтовый	39	5.5	0.3	0	1
Куриная грудка (филе)	66	74.6	15.6	1.3	0.3
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Пшеничная мука, высшего сорта	1	83.5	2.7	0.3	17.5
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Вода	150	0	0	0	0
Сметана 15% жирности	2	64.8	1	6	1.4
Итого	584	651	35	39	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	61	6.7	0.4	0.1	1.2
Салат (латук)	8	1.3	0.1	0	0.2
Вода	150	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	1	51.6	0.4	1.9	8.1
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	1	51.6	0.4	1.9	8.1
Карп жареный в ржаной муке	61	85.5	12	3.8	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	593	231	13	7	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллини с грибами	96	142.1	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	246	142	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	82	92.7	19.4	1.6	0.3
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Яблоко	111	52.2	0.4	0.4	10.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	567	199	21	5	15
Итого за день	2513	1494	74	57	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Lucky

19.05.2021 19:36

Дневник питания за 19.05.2021

Вторая неделя дневника. Настроение отличное. Сегодня не получилось вложиться в минимальное количество калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	16	2.6	0.2	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	61	14.6	0.7	0.1	2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	416	143	8	9	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Итого	348	89	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	110	82.5	2.3	0.9	16.2
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Карп жареный в ржаной муке	48	67.3	9.5	3	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	470	223	12	6	27

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	24	3.8	0.4	0	0.5
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Карп жареный, по 1-364	59	106.8	10.9	6.2	1.9
Вода	150	0	0	0	0
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Итого	395	217	13	9	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карп жареный, по 1-364	55	99.6	10.2	5.8	1.8
Картофельное пюре по 1-208	113	84.8	2.4	0.9	16.6
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Итого	426	247	13	7	31
Итого за день	2055	920	50	33	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Lucky

16.05.2021 22:25

Дневник питания за 16.05.2021

Шестой день дневника. Сегодня вложилась по калориям. Настроение отличное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	186	202.7	4.8	7.6	28.8
Кунжут	14	79.1	2.7	6.8	1.7
Мед пчелиный	2	59	0.1	0	14.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	468	343	7	14	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	157	212	4.6	5.5	36
Лук репчатый (Жарка)	17	5.2	0.2	0	1
Морковь (Жарка)	25	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	516	231	5	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Помидор (томат), грунтовый	8	1.9	0.1	0	0.3
Хлеб белый, тосты	55	159.5	5	2.2	28.4
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Итого	90	315	5	19	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	103	104	3.1	3.5	15
Хлеб белый	22	58.5	1.9	0.7	10.3
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Итого	130	207	5	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	220	297	6.4	7.7	50.4
Итого	220	297	6	7	50
Итого за день	1424	1394	29	56	190

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Lucky

15.05.2021 20:11

Дневник питания за 15.05.2021

Пятый день дневника. Сегодня дотянула до минимума по калориям. Настроение отличное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	33	57.6	4.8	4.1	0.3
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Шампиньоны	23	6.2	1	0.2	0
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	502	117	6	9	2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая каша по 1-268	52	74.9	1.2	1.8	13.4
Морковь	17	5.9	0.2	0	1.2
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	319	80	1	1	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с куриным фаршем	252	304.9	21.6	15.4	19.4
Вода водопроводная питьевая	130	0	0	0	0
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Итого	421	342	22	15	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Банан	57	54.7	0.9	0.3	12
Итого	273	122	1	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	42	5.9	0.3	0	1.1
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Итого	260	68	1	5	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	147	282.2	4.1	14.1	34.5
Капуста белокочанная	42	11.8	0.8	0.1	2
Огурец грунтовый	22	3.1	0.2	0	0.6
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	428	449	5	31	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы с куриным фаршем	181	219	15.5	11.1	13.9
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	331	219	15	11	13
Итого за день	2534	1400	52	74	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lucky

14.05.2021 19:09

Дневник питания за 14.05.2021

Четвертый день дневника. Сегодня почти выполнила норму по рекомендованных калориях, не хватило чуть чуть

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	200	142	5.1	3	20.6
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	270	2.7	0	0	0.8
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	643	245	6	6	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	150	42	0.2	0	10.5
Итого	150	42	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	125	215	32.2	8	1.4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Огурец парниковый	47	5.2	0.3	0	0.9
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Укроп	4	1.6	0.1	0	0.3
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Морковь	5	1.8	0.1	0	0.3
Лук жареный по 2-56	5	12.5	0.2	0.7	1.4
Итого	425	409	34	25	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	2	63.8	0	0	16
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Шампиньоны	34	9.2	1.5	0.3	0
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Итого	385	369	11	8	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная, жареная на сковороде	10	17.2	2.6	0.6	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Капуста белокочанная	78	21.8	1.4	0.2	3.7
Итого	192	111	6	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	87	83.5	1.3	0.4	18.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Итого	267	180	6	4	26
Итого за день	2062	1358	65	50	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Lucky

14.05.2021 09:07

После вчерашнего недобора рекомендованного количес...

После вчерашнего недобора рекомендованного количества калорий. С утра чувствую слабость, сонливость и апатию. Утренняя зарядка придала энергии и позитива, надеюсь хватит на весь день. Сегодня постараюсь добрать рекомендованные калории.

Lucky

13.05.2021 19:35

Дневник питания за 13.05.2021

Третий день дневника. Сегодня недобор по рекомендованным калориям. Кушать особо и не хочется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	85	134.9	10.9	9.9	0.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Пшеничная каша жидкая, проготовленная на воде, с солью	126	78.1	2.5	0.5	15.2
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	357	228	14	10	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	40	28.4	1	0.6	4.1
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Мед пчелиный	1	29.5	0.1	0	7.2
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	510	200	3	7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый без мяса	254	139.1	13.2	5.2	10.2
Хлеб белый	22	58.5	1.9	0.7	10.3
Итого	276	197	15	5	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	99	95	1.5	0.5	20.8
Итого	99	95	1	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	42	19.7	0.3	0.2	3.4
Банан	69	66.2	1	0.3	14.5
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	6	34.9	1.2	3	0.8
Итого	267	120	2	3	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп гречневый без мяса	340	186.3	17.6	6.9	13.6
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Итого	343	187	17	6	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Jolino kids сок-желе с вишней	110	87.6	2.1	0	19.8
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	260	87	2	0	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	39	5.5	0.3	0	1
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Кунжут	2.7	15.3	0.5	1.3	0.3
Подсолнечное масло	1	45	0	5	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	285	79	1	6	4
Итого за день	2397	1196	57	41	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Lucky

12.05.2021 19:36

Дневник питания за 12.05.2021

Всем привет. Мой второй день дневника. Настроение отличное, продолжу в том же духе, до заветной циферки

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница глазунья, по 1-312	41	99.6	5.3	8.6	0.4
Подсолнечное масло	1	152.8	0	17	0
Морковь	52	18.2	0.7	0.1	3.6
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	210	270	6	25	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Чай заваренный с лимоном	180	50.4	0.2	0	12.2
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Итого	478	168	1	0	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	151	86.1	0.4	0.2	16.9
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	301	86	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	152	114	3.2	1.2	22.3
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Кукуруза, консервы	10	5.8	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	15	1.7	0.1	0	0.3
Сметана 15% жирности	1	32.4	0.5	3	0.7
Помидор (томат), грунтовый	15	3.6	0.2	0	0.6
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Итого	450	279	11	4	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	44	127.6	4	1.8	22.7
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Итого	100	135	4	1	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырная палочка	130	405.6	14.3	8.1	81.9
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	230	405	14	8	81

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	127	95.3	2.7	1	18.7
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Кукуруза, консервы	62	36	1.4	0.2	6.9
Куриная грудка (филе)	20	22.6	4.7	0.4	0.1
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	624	161	9	1	26
Итого за день	2393	1506	47	42	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Lucky

11.05.2021 20:02

Дневник питания за 11.05.2021

Всем привет! Сегодня мой первый день дневника.
День прекрасный, настроение отличное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Банан	16	15.4	0.2	0.1	3.4
Итого	46	146	2	6	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
варёная овсянка на воде	200	176	6	3.4	30
Итого	200	176	6	3	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
хек жареный в яйце	120	128	19.9	5.3	0.2
Яблоко Голден	138	78.7	0.4	0.2	15.5
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	1008	362	25	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ вегетарианский	250	110	2	6.3	10.8
Хлеб белый	60	159.6	5.3	2	28
Итого	310	269	7	8	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Банан	74	71	1.1	0.4	15.5
Итого	274	71	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	84	84.8	2.5	2.9	12.3
хек жареный в яйце	78	83.2	12.9	3.4	0.2
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Вода водопроводная, городская	250	0	0	0	0
хек жареный в яйце	20	21.3	3.3	0.9	0
Итого	501	199	19	7	15

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Хлеб белый, тосты	25	72.5	2.3	1	12.9
Огурец грунтовый	10	1.4	0.1	0	0.3
Итого	175	162	5	2	28
Итого за день	2514	1386	65	38	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4