Что делать, если сорвался с диеты?

 Самое тяжелое, это первый день после срыва, что бы быстро восстановить результат:

1. Не паниковать. Это случается с каждым! Не надо лишний раз расстраивать себя и вставать на весы. Соблюдая правила Вы быстро вернете результат, а вот мотивацию можете потерять.

2. Продумайте рацион. Если съели много соленого или сладкого, то в Вашем организме накопилось много воды. Ее мы и будем выводить из организма. Белок и клетчатка помогают вывести воду. Сегодня мы едим: яйца, нежирное мясо, отруби, овощные салаты.

3. Соблюдайте режим приема еды. Если срыв был вечером и голода с утра Вы не чувствуете, можете пропустить завтрак. Ни в коем случае не устраивайте «Голодный день» это приведет к сильному стрессу и отдалит результат. Лучше соблюдать тот режим, который был выбран в рамках диеты, так Вы быстрее вернетесь в строй и забудете о срыве.

4. Проанализируйте причину. Если мысль о срыве постоянно мучает Вас, то самое время конструктивно разобраться, почему это произошло. Зная момент, когда Вы близки к срыву, его можно будет предотвратить.

Частыми причинами являются дневные стрессы, которые вы заедаете вечером. Возможно, вы были в компании и не смогли отказать себе в разных высококалорийных вкусностях. Также причиной вечерних срывов может быть недоедание (очень низкокалорийная диета) в течение дня или острая нехватка витаминов и минералов в вашей диете.

Попробуйте продумать свои действия. Если Вы возврящаясь с работы и чувствуете сильную потребность перекусить, то под рукой должны быть легкие фрукты или овощи. Тянет на сладкое - пусть это окажется не большой кусок торта, а горький шоколад или фруктовый салат.

Дома постоянно тянет к холодильнику? Повесте на него свои любимые фотографии в купальнике или фото идеала к которому стремитесь. Разве одно пироженное стоит восхищенных взглядов? Конечно, нет. Пообещайте себе, что взамен этого, завтра на обед будет любимое блюдо (В рамках диеты, конечно)

5. Физическая активность. Любые калорий, которые вы наели во время срыва проще всего сжечь с помощью усиленной тренировки. Это может быть все, что угодно, например, бег, плавание, езда на велосипеде или даже обычная пешая прогулка. Главное не изматывать себя. Пусть это будет приятным занятием - прогулка по парку. Главная наша задача - максимально мотивировать себя, а не корить!

Ребята многие здесь на сайте жалуются на страсть к сладкому, а вот у меня другая проблема - мне вот кажется , что у меня куромания - я везде ищу куру, где бы не была, в ресторане, в гостях, на природе, дома - везде только куру ем, у меня уже кажется зависимость прям какая-то! Вместо хлеба, вместо колбасы,на завтрак, на обед, на ужин, на горячее и просто как перекус!
Как вы думаете нормально это?

Ну вот получился вполне не плохой белковый день, не плохой рейтинг вроде, только вот конечно майонез подкачал, рыбку мамочка готовила, ну и конечно постаралась на славу, вроде старалась кожу снимать с рыбки тушеной, но написала по максимуму.А так выполнен план запланированный! 
Водичку прям сегодня ооочень много пила и чай тоже, хотелось - наверно потиому что много белка и на его переработку требуется много воды! Щербет так это маленькая шалость - урвала крошечку, попробовать, впредь нини!
Прикреплен дневник питания

После 3-х месячного марафона по преображению своего тела - я решила сделать перерыв, поднять калорийность-придерживалась в районе 2000, расслабиться немного, как говорится, вот прошло запланированные три недели - свободного питания, но я все равно считала свои калории, иногда позволяла себе съесть конфету или печенье, тортов не было, жирную и жареную пищу стралась не употреблять и на фаст-фуд не тянула,но и в связи с праздниками - присутствовал иногда алкоголь -что очень плохо для фигуры)))), но я  все равно все взвешивала! Как результат за 3 три недели вернулось 0,5 кг, ну в-принципе =это было ожидаемо и 1 см в талии!
И вот с сегоднешнего дня продолжаю ПП и идти к своей цели! Сегодня белковый день - так говорится для начала-завтрак белок яичный и чай, на обед куриная грудка с овощами, вечером горбуша с овощами и кефирчик в перекусы, завтра планирую разгрузочный и далее все как обычно, калорийности буду придерживаться в коридоре 1200-1300 в течение месяца, воды не менее 2 литров, не уитывакя чай и все остальное, возвращаю диетическую кухню, цель к 19 июню - мое день рождение весить 64 кг! Возвращаю свои тренировки с Катериной Буйда и пока в гостях у мамы - занимаюсь на элипсойде не менее 20 минут в день!
Надеюсь смогу достигнуть своей цели! УДАЧИ МНЕ!

Вот так для и вкусно и полезно)))
Прикреплен дневник питания

Продолжаю начитое три месяца назад - правильное питание c МЗР  и, в - принципе, само похудение, по средствам подсчета калорийности, БЖУ , ну и слежу за полезностью своего рацина. Цель стояла 3 месяца назад скинуть 10 кг - но немножко я опаздываю, успела скинуть всего 8 кг, ну это при том , что я себе ни в чем не отказываю. Замечаю как меняются пищевые привычки : открываешь холодильник и ищешь фрукты, овощи, что-нибудь белковое, особенно если в гостях у мамы, и даже не задумываешься о сладостях, уже даже забыла когда булочки и пирожные хомячила))) Ну тортики пару раз употребляла на днях рождениях - не верю я девчонки в ваши блоги, когда вы пишите что после дня рождения у вас вернулось пару килограмм- ну честно , по мне - так надо слона съесть, что бы утром вернулось 2 кг, "плюс" может быть, но в пределах 500 гр, но я не сдаюсь))) Итак, общий вес мой снизился с 75,1 кг до 67 кг, и это мое отличное достижение, джинсы сменили размер с 29 на 27 - и это огромное счастье)))За прошедший месяц вес мой ушел еще на 3 кг, итог за 3 месяца это 8 кг, грудь расстаила на 2 см, талия на 5 см, живот на 1 см, бедра на 3 см, ноги у основания бедра по 2 см, всего за три месяца это получается в груди - 9 см, в талии -16 см, живот -16 см, ноги по 9 см.
Продолжаю начитый мой путь далее, ведь цель не достигнута, а в переди до отпуска еще 3 месяца. Глядя на себя мне кажется я и не похудела вовсе, хотя результаты есть, а к своему телу лучшему привыкаешь быстрее , чем растаешься с лишними кг. На ваш суд - выкладываю фото к себе на страницу в альбом "до и после" - оцените есть ли результат, вернее заметен ли он?

PS:А так что то мне теперь еще кг 7 хочется скинуть! 

Ну вот и я наконец то посчитала как питается моя малышка- нам 6 месяцев)))) Вот такой у нас рацион, не все витамины присутствуют, так удивительно-я думала , что смесь все параметры закрывает))))
Прикреплен дневник питания

Прочитала в интернете - для тех кто мучается с растяжками на коже - напрмер, у меня после родов остались - нужно мазать растяжки витаминами, в аптеке продается - АЕвит - не поверила, но проверила, не поверите - рубцы были красные, прям наливные, а за 2 недели почти исчезли, подумала , кому-нибудь пригодится эта информация!!!
Прикреплен дневник питания