Елена Шатова
10.09.2018 22:45
Терпеть не могу творог. Но муж уехал в командировку и оставил мне в
наследство две пачки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница с помидорами |
270
|
257.6 | 16.2 | 17 | 8.6 |
| Ядра семян подсолнечника, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Кунжут, семя |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Ржаной хлеб |
29
|
75.1 | 2.5 | 1 | 14 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 355 | 19 | 20 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Томаты, вяленые, упакованные с маслом |
15
|
32 | 0.8 | 2.1 | 3.5 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 365 | 32 | 0 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый со свиной шеей |
300
|
249.9 | 13.2 | 12.3 | 21.6 |
| Ржаной хлеб |
29
|
75.1 | 2.5 | 1 | 14 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 529 | 325 | 15 | 13 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
60
|
81 | 2 | 3 | 11.4 |
| Чахохбили из кур |
120
|
187.2 | 19.7 | 10.1 | 3.1 |
| Маринованные баклажаны(обжаренные) с помидорами и зеленью |
50
|
40.3 | 0.7 | 2.5 | 3.8 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 308 | 22 | 15 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
200
|
228.2 | 7.6 | 7 | 33.8 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 318 | 12 | 11 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
100
|
145 | 16 | 5 | 3 |
| Кефир 1% |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 245 | 23 | 7 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3127 | 1584 | 94 | 70 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Шатова
09.09.2018 18:08
Несколько лет назад благодаря этой программе хорошо
так сбросила вес. За 5 мес - 10 кг. Потом туда сюда вес
скакал и доскакал почти обратно. И вот, я опять тут :think:.
Уже за три дня кг пошли вниз. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные с жиром, по 1-304 |
60
|
81 | 2 | 3 | 11.4 |
| Чахохбили из кур |
120
|
187.2 | 19.7 | 10.1 | 3.1 |
| Маринованные баклажаны(обжаренные) с помидорами и зеленью |
60
|
48.4 | 0.8 | 2.9 | 4.6 |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
270
|
2.7 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
24
|
95.8 | 0 | 0 | 24 |
| Итого | 634 | 469 | 25 | 18 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Маринованные баклажаны(обжаренные) с помидорами и зеленью |
75
|
60.5 | 1 | 3.7 | 5.7 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
34
|
90.1 | 4.5 | 1.4 | 14.7 |
| Треугольнички из лаваша с яично-сырной начинкой |
34
|
110.8 | 4.5 | 7.8 | 5.6 |
| Итого | 343 | 261 | 10 | 12 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша |
150
|
171.2 | 5.7 | 5.3 | 25.3 |
| Молоко стерилизованное 3,2% жирности |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Итого | 300 | 261 | 10 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый со свиной шеей |
250
|
208.3 | 11 | 10.2 | 18 |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
34
|
90.1 | 4.5 | 1.4 | 14.7 |
| Итого | 284 | 298 | 15 | 11 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог "Крестьянский" 5% |
105
|
152.3 | 22.1 | 5.3 | 3.2 |
| Сметана 15,0% жирности |
40
|
64.8 | 1 | 6 | 1.4 |
| Итого | 145 | 217 | 23 | 11 | 4 |
| Итого за день | 2006 | 1507 | 84 | 64 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена Шатова
06.05.2014 15:31
Елена Шатова
31.01.2014 10:41
После новогодних праздников вес медленно ползет вверх. Надо что-то
с этим делать. Прикреплен дневник питания
2
Елена Шатова
14.12.2013 08:25
Елена Шатова
13.12.2013 09:27
Елена Шатова
12.12.2013 11:25
Елена Шатова
27.09.2013 22:16
Прикреплен дневник питания
Елена Шатова
26.09.2013 19:25
Не удержалась, слопала миндальное печенье.
А так все хорошо
начиналось
. Прикреплен дневник питания
А так все хорошо
начиналось. Прикреплен дневник питания
Елена Шатова
26.09.2013 08:35
Без ведения дневника питаюсь безалаберно. Целый день что-то
перекусываю, а есть все равно хочется. Вчера вернулась к дневнику и
в результате ела мало и не хотелось есть беспрестанно. Все таки
очень важно балансировать витамины и минералы. Без таблицы не
получается этого делать. Прикреплен дневник питания
