Недельный отчет #1
Не все цели, которые я себе поставила, выполнила: белок до 90% не дотянула, до дефицита в 5000 ккал не хватило 160 ккал, маску для лица сделала только одну.
Из оправданий - осенняя хандра? Какая-то ужасная лень на меня напала. Или это я в ленте начиталась, что все хандрят, и себе приписала?? ;)
А может каникулы у детей на меня так действуют отсутствием режима? Вставать можно позже, никуда не спешить, часть обязанностей по дому была возложена на них. Вчера подвисла на сериале до часу ночи!!! Не выспалась, а недосып - лучший друг аппетита.
Из положительного: минус 800 гр., я закрепилась на цифре 86. Начала делать массаж лица, очень понравилось, стараюсь следить за осанкой, возобновила связь с косметологом, если все получится, на следующей неделе планирую визит. Выиграла в Инсте участие на Beauty-курс "Визаж для себя" от Дома Орифлэйм в нашем городе. Давно хотела посетить что-то подобное, но то времени не было, то денег жаль. А тут звезды сошлись!!!
Сегодня продумаю цели на следующую неделю, но думаю, они останутся прежними, так как вес уходит. В субботу нас ждет праздник - младшей дочке исполнится годик. После употребления спиртного, скорей всего, надо будет устроить себе стрессовую по дефициту калорий неделю, чтобы сдвинуть вес и добиться поставленной на месяц цели.
Вероничка-клубничка, ты где? Когда ты не пишешь, я уже переживаю, что у вас что-то произошло(((

Марафон. День 6.
Сегодня получилось более 100% белка! Надо больше употреблять творог и йогурт.
Утром сделала массаж лица по совету Ilana по видео Оксаны Левиной. Понравились упражнения для осанки. Буду делать до конца ноября ежедневно, а потом постараюсь на постоянной основе 2-3 раза в неделю.

Марафон. День пятый.
Сумбурный день. Получилось как в анекдоте, когда пошла чистить зубы, а вымыла всю ванную, теперь боюсь идти на кухню выпить кофе. Так и я, хотела убрать в одном шкафу на кухне, зацепилась и навела порядок во всех шкафчиках. Из-за этого все приемы пищи сместились, получилось абы что. И в бассейн не сходила, лень меня победила.
Завтра исправляюсь. Посмотрю, какой дефицит я еще должна создать за четверг-пятницу; какой % белка в среднем выходит и самое главное!!! сейчас же посмотрю видео с массажем лица и с этого завтра начну день. А то все хочу... хочу... руки не доходят...бла-бла... куча причин, а кому это надо? мне! Значит, и делать мне))

Марафон День 4.
День плодотворный, я собой довольна. Прошла 7 км, норму наела, белок больше 90%.
Смотрю чужие дневники и удивляюсь, как люди без проблем белок набирают. Мне для этого надо было съесть пачку творога и 150 гр куриного филе.
Кстати, про куриное филе. Попробовала сегодня простейший рецепт - котлетки в банке. Фарш: куриное филе + капуста, пропущенные через блендер. На дно банки кладем чеснок, лук, лавровый лист, сверху котлетки. Ставим в холодную духовку на 180 гр на 1 час. Рекомендую, очень сочные!!

Рациончик получился так себе. Вчера вечером уехала в Польшу, ночь практически не спала, немного подремала в машине. Взяла с собой мои любимые овсяноблины, чтобы не пришлось есть какую-нибудь гадость.
Всегда в поездках встает вопрос: чего бы правильного съесть???
Вернулись не поздно, чтобы не было соблазнов чего-то лишнего схомячить, пошла гулять. Горжусь собой)))

Второй день ноябрьского Марафона.
Сложно мне каждый день выкладывать дневник, потому что вечно не знаю, что к нему написать)) Получился у меня недобор белка, не дотянула до 90%

1 день.
С сегодняшнего дня для поднятия фитнес-похудительного духа мы с Вероничкой-клубничкой решили устроить себе Марафон.
Мои личные цели:
1. Минус 3 кг к 1 декабря;
2. Еженедельный дефицит - 5000 ккал. Отчет перед выходными;
3. Ежедневная публикация дневника;
4. Белок более 90%;
5. Общая калорийность не более 1700 ккал в день;
6. 2 читмила в месяц без подсчета калошек;
7. 2 маски для лица в неделю, чтобы мы стали ну уж совсем красивыми)))
Удачи нам!)

Последний день недели "-1000 ккал" я решила не выполнять. Устала от беготни. А понедельник будет тяжелым, надо отдохнуть. Вечером сходили в парк, погуляли. Купили торт детям, отмеряла 70 гр, но и их не доела, очень сладко, невкусно.
Планирую через неделю повторить, го сразу учитывая, что воскресенье выходной.
А результат - минус 1.3 кг

Шестой день "-1000 ккал"
В бассейн не пошла, но прогулку в 9.5 км совершила. Остался один день и можно подводить итог

Пятый день "-1000 ккал".
Золотая осень пока нас радует, хотя с понедельника город изменился. В начале недели все еще было желтым - кроны, опавшая листва, сегодня проступили скелеты деревьев, листва пожухла, стала грязно-рыжей. Первый раз я наблюдаю за такими изменениями природы. Вывод - гулять полезно ;)
Дефицит сегодня - 1160 ккал.
Вечером была баня. Релакс.
На выходные будет сложнее выполнить план по дефициту, первую половину дня я работаю. Буду стараться