Анастасия
27.11.2023 09:06

Дневник питания за 21.11.2023

С шагами все в норме, хотя зимой активность падает. По калориям тоже все хорошо, но недобор белков и перебор углеводов. надо тщательнее планировать свой рацион.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное
40
136.8 4.6 1.3 26.6
Масло какао
5
45 0 5 0
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Смородина черная
70
30.8 0.7 0.3 5.1
Клубника
74
30.3 0.6 0.3 5.6
Вода
2000
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой
40
144.8 3 1.1 29.1
Сердечки с перцем
260
260.3 22.6 14.8 9.1
Говяжий Костный Бульон [Probono]
100
40 4 1 0.2
Киви
80
37.6 0.6 0.3 6.5
Оливковое масло
7
62.9 0 7 0
Помидор (томат), грунтовый
196
47 2.2 0.4 7.4
Щавель
44
9.7 0.7 0.1 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9
Киви
69
32.4 0.6 0.3 5.6
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Кета, приготовленная на жару
130
200.2 33.6 6.3 0
Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой
30
62.4 6.1 4 0
Киви
45
21.2 0.4 0.2 3.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клара Клёст 27.11.2023 11:19
Делайте шаги по ютубу! Намного удобнее в тепле, комфорте, легче пройти больше
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги