Клара Клёст
16.08.2022 15:25
Мысли об Интуитивном Питании с полей поддержания.
Пришла к тому, что готова окончательно отказаться от идеи Интуитивного питания. Светлана Бронникова написала прекрасную книгу и очень вдохновляла меня, вселяя надежду, что научившись кушать, соблюдая кбжу для стройности, я привыкну и однажды просто стану нормальной: смогу есть всё, что хочется, оставаясь стройной. Красиво, вдохновляюще, но сказка, оторванная от реальности. И вот почему.

Я не просто на поддержании, а на наборе веса, на 1900кк и уже далеко не первую неделю. И было время и возможность понаблюдать за своими ощущениями. То и дело хочется жрать! От стресса, от усталости, от низкого давления, от упавшего сахара в крови, от вкусно, от скучно, от больно, от страшно... список бесконечный. Эта тропинка протаптывалась мной с детства и она слишком сильно протоптана, не зарастает. Её не забыть. Всё, что в моих силах - это сдерживать себя, разруливать свои эмоции, усталость, физические потребности без помощи переедания, не ходить по тропинке, обходить её стороной. Новая нога не выросла, но можно ходить с протезом.

Кажется, что счастье там, где можно жрать, сколько влезет. Но и там его нет, потому что там поднимается несчастье из-за лишнего веса. Счастье здесь между ними, между двумя несчастьями: мало еды и набор веса. Узенький, маленький коридорчик. А счастье - это не кайф +100 и отрыв башки, а скорее, ноль. Скучный, спокойный, сбалансированный ноль. И радость, что это не -100.

Легко не есть и быть сытым, когда занят чем-то очень интересным. Но и это не может длиться долго, так как наступает усталость, а вместе с ней спад энергии, потребность в отдыхе. И тогда приходит скука и желание заесть. +100 всегда сменяется -100, после прилива всегда отлив. А поддержание - это эдакий нолик, балансирующий эти бешеные горочки жизни. Так что долой сказочку об Интуитивном питании. Пустить питание на самотёк вряд ли удастся при таком раскладе, с такой-то вытоптанной тропинкой.
Делитесь своими мыслями и опытом, буду рада любому мнению.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Яблоко
97
45.6 0.4 0.4 9.5
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
16
9.6 0.2 0.5 1
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
300
69 5.4 0.3 9
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Арбуз
300
81 2.1 0.3 17.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
208
58.2 3.7 0.4 9.8
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Скумбрия дальневосточная
0
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая
0
0 0 0 0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
28
62.7 4.9 4.8 0
Подсолнечное масло
4
36 0 4 0
Арбуз
200
54 1.4 0.2 11.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Хлопковое масло
4
36 0 4 0
Арбуз
250
67.5 1.7 0.3 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
26
170.6 4.2 15.8 2.9
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
15
9 0.2 0.5 1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
25
72.5 0.9 0.1 18.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
0
0 0 0 0
Восточная сладость
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
7
39.1 2.1 3.4 0.3
Арбуз
350
94.5 2.4 0.4 20.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Боржоми
100
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Клара Клёст
13.08.2022 09:35
Комментарий Галины вдохновил меня на интересные размышления о том, на основе чего мы определяем идеальную точку баланса при переходе на поддержание веса. Когда уже слишком худой, а когда слишком слабый и где та заветная точка "отлично!"

Спектр нормального ЗДОРОВОГО веса очень широкий и каждому нужно лично для себя решить в какой-то момент на какой точке ему/ей остановиться. А это нелёгкий выбор, так как достаточно много переменных задействовано. Нужно выбрать и вес, и количество калорий, и пропорции бжу, и вид физических упражнений, и их продолжительность, и способы защиты от переедания, и экстра меры в случае форсмажора в виде уже случившегося переедания. И при этом ввиду изначальной травмированности системы питания еще с детства нет возможности пустить на самотёк, требуется полное вмешательство разума.

Лично я отталкиваюсь от 4х вещей при определении своей идеальной точки:

1. Образ себя, то, какой мне хотелось бы себя видеть, какие комплекции девушек лично я считаю привлекательными. Потому что это мне смотреть на себя в зеркало до конца жизни, а значит, моё отражение должно меня радовать, заряжать позитивом на целый день, вызывать гордость за себя, приложенные усилия, совершённые подвиги.

2. Личные особенности. Кто-то чувствителен и к глютену, и к лактозе, не любит кофеиновые горочки и сахарные перепады. Кто-то с низким давлением и нуждается в регулярном питании. А кто-то может весь день не есть. Кто-то жаворонок и завтракает в 4 утра, а кто-то сова и ужинает в 4 утра. То есть нужно знать и понимать не только общие нормы, но и лично себя.

3. Образ жизни, который у меня сейчас. С этим невозможно не считаться. Кому-то нравится работать в огороде и нужна сила, чтобы выкладывать красивую дорожку из увесистых плит. Кто-то работает охранником и нужно быть готовым дать отпор вредителям. А кто-то любит вязать и для этого не нужно много сил. Кому-то нравится заниматься умственным трудом и писать об этом книги, сидя целый день либо с тетрадкой и ручкой, либо за компом.

4. Образ жизни, о котором я мечтаю. Например, сейчас у меня нет возможности путешествовать, но я к этому стремлюсь. Путешествовать для меня означает не в шезлонге целыми днями валяться, а гулять по достопримечательностям, выискивать интерески. Это ведёт к тому, что мне нужны сильные ноги, выносливость, умение позаботиться о себе и в жару, и в холод. И с позиции спорта ежедневных прогулок мне для этого достаточно. А кто-то мечтает лежать на шезлонге и приковывать взгляды всех мужчин на пляже. Тут уж одними прогулками не обойтись, конечно 😁

На мой взгляд, эти четыре фактора и являются надежными ориентирами для выбора именно своих параметров, количества и вида спорта.
А вы что думаете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Овсянка цельнозерновая вареная
170
170.3 5.4 3.4 29.7
Яблоко
114
53.6 0.5 0.5 11.2
Шелковица
20
10.6 0.1 0.1 2.4
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
16
9.6 0.2 0.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Рис Жасмин
140
145.7 3.1 0.4 32.3
Капуста белокочанная
202
56.6 3.6 0.4 9.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Слива (садовая)
70
34.3 0.6 0.2 6.7
Апельсин
88
37.8 0.8 0.2 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
208
58.2 3.7 0.4 9.8
Хлопковое масло
4
36 0 4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Баклажан
85
20.4 1 0.1 3.8
Скумбрия дальневосточная
20
47.8 3.9 3.6 0
Скумбрия атлантическая
20
38.2 3.6 2.6 0
Персик
0
0 0 0 0
Апельсин
94
40.4 0.8 0.2 7.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Персик
159
71.6 1.4 0.2 15.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
15
9 0.2 0.5 1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
30
87 1 0.1 21.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Восточная сладость
0
0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Боржоми
100
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 76
Клара Клёст
10.08.2022 19:23
Подняла калорийность до 1900кк, так как я всё ещё на наборе веса. И меня посетила неожиданная мысль. Получается, что я сделала самую настоящую сушку, скинув вес до 50кг. А теперь делаю набор веса и по сути создаю качественно новую прослойку жира! То есть произошла эдакая перезагрузка: старый, созданный на плохом питании жир мы скинули, а теперь запасаем новый, свежий, на натуральных продуктах. И получается, что я невольно прошла очищение от токсинов и жира плохого качества?!

А я-то всё думала, почему я так упорно хотела похудеть непременно до 50кг без особых на то причин и, как оказалось, ниже своего уровня здоровой худобы.
Выходит, что это был замысел Подсознания 😃
Что скажете? Логичен ход моих мыслей? Разумен? Или бред?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Овсянка цельнозерновая вареная
170
170.3 5.4 3.4 29.7
Яблоко
109
51.2 0.4 0.4 10.7
Шелковица
40
21.2 0.3 0.2 4.8
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
16
9.6 0.2 0.5 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
208
58.2 3.7 0.4 9.8
Хлопковое масло
4
36 0 4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Баклажан
85
20.4 1 0.1 3.8
Скумбрия дальневосточная
20
47.8 3.9 3.6 0
Скумбрия атлантическая
20
38.2 3.6 2.6 0
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Рис Жасмин
140
145.7 3.1 0.4 32.3
Капуста белокочанная
202
56.6 3.6 0.4 9.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Персик
0
0 0 0 0
Виноград
60
43.2 0.4 0.4 9.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Персик
0
0 0 0 0
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
15
9 0.2 0.5 1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
30
87 1 0.1 21.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4
Восточная сладость
10
43.2 1.1 2.3 4.7

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Боржоми
100
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 62
Клара Клёст
06.08.2022 16:07
Как вам такие новости? 😃 кто бы попробовал? Похоже ученые услышали мольбы всех обжор мира и воплощают нашу мечту в реальность. Жить становится все интереснее 🤩💯💥 Какие побочные эффекты могут быть у этой вакцины, как думаете?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Яблоко
137
64.4 0.5 0.5 13.4
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
225
63 4.1 0.5 10.6
Хлопковое масло
4
36 0 4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Баклажан
72
17.3 0.9 0.1 3.2
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Скумбрия дальневосточная
15
35.9 2.9 2.7 0
Скумбрия атлантическая
15
28.7 2.7 2 0
Кабачок
110
26.4 0.7 0.3 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка вареная
170
136.2 5.6 1.5 25.2
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5
Рис белый, крупа рисовая
11
36.6 0.8 0.1 8.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Персик
86
38.7 0.8 0.1 8.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Персик
78
35.1 0.7 0.1 7.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
29
190.2 4.7 17.6 3.2
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
45
27 0.5 1.4 2.9
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
7
20.3 0.2 0 5.1
Яблоко
57
26.8 0.2 0.2 5.6
Банан
72
69.1 1.1 0.4 15.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Боржоми
100
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 20
Клара Клёст
05.08.2022 16:51
Сегодня ела куру гриль, решив сьесть сколько захочется, а потом подсчитать калории и пожертвовать соточкой, если потребуется. Впервые за долгое время поела, не планируя заранее. Хотелось посмотреть что будет, сколько сьем и когда остановлюсь. К моему удивлению, я перестала есть, когда изменилось восприятие вкуса - стало не так вкусно, а не когда я набила брюхо до отвала или еда закончилась. В голове было: зачем есть, если уже не так вкусно, как было? Это меня тааак удивило, что я стала читать о сытости и о гормонах голода - грелине и сытости - лептине.

И что я вижу?! Голод возникает при отсутствии необходимых веществ! А значит именно моя соточка помогает мне оставаться худой и без чувства голода!! Именно регулярное питание и наличие питательных веществ контролирует чувство голода, а значит обжорство, переедание и неуемный голод. Не могла не поделиться доказательством того, что соточка - это не блажь, как многие считают, а норма жизни.

Кстати, сделала тест на РПП и у меня пониженная вероятность его наличия. Жаль, забыла фото экрана сделать. В общем, рада, что получила отличные подтверждения правильности выбранного мной пути. Это окрыляет

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Овсянка цельнозерновая вареная
200
165.2 5.2 3.2 28.8
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Шелковица
100
53 0.7 0.4 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
265
74.2 4.8 0.5 12.5
Хлопковое масло
4
36 0 4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
23
51.5 4 3.9 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Виноград
60
43.2 0.4 0.4 9.2
Баклажан
132
31.7 1.6 0.1 5.9
Перец сладкий красный
45
12.2 0.6 0 2.4
Кабачок
98
23.5 0.6 0.3 4.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка вареная
0
0 0 0 0
Куриная грудка (филе) (Варка)
0
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
0
0 0 0 0
Курица-гриль, бедро, только мясо
120
231.6 28.9 12.9 0
Курица-гриль, грудка, только мясо
90
129.6 25.2 3.2 0
Рис белый, крупа рисовая
11
36.6 0.8 0.1 8.1
Амарантовые хлопья
8
28.2 1.2 0.6 4.9
Финики
4
11.7 0.1 0 2.8
Помидоры (томаты) соленые
110
17.6 1.2 0.1 1.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
23
150.9 3.7 14 2.6
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
35
21 0.4 1.1 2.3
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
7
20.3 0.2 0 5.1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Банан
40
38.4 0.6 0.2 8.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Боржоми
100
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 43
Клара Клёст
04.08.2022 10:22
Моя эпопея с книгами продолжается, как и наш эксперимент с Мартинкой. Поэтому новое видео не заставило себя ждать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Овсянка цельнозерновая вареная
200
165.2 5.2 3.2 28.8
Яблоко
142
66.7 0.6 0.6 13.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
263
73.6 4.7 0.5 12.4
Хлопковое масло
4
36 0 4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая
20
44.8 3.5 3.4 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Виноград
70
50.4 0.4 0.4 10.8
Баклажан
120
28.8 1.4 0.1 5.4
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Картофель
13
10 0.3 0.1 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка вареная
180
144.2 5.9 1.6 26.6
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Помидор (томат), парниковый
113
15.8 0.7 0 4.3
Капуста белокочанная, квашеная
150
34.5 2.7 0.2 4.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Персик
100
45 0.9 0.1 9.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
15
9 0.2 0.5 1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
7
20.3 0.2 0 5.1
Яблоко
50
23.5 0.2 0.2 4.9
Банан
50
48 0.8 0.3 10.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
0
0 0 0 0
Тыквенные семечки, сушеные
8
44.7 2.4 3.9 0.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Боржоми
100
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Клара Клёст
02.08.2022 10:10
Сегодня читаю главу из самых низов, красного уровня. Понимаю всеобщее недоумение: зачем было опускаться до самых низов и работать в баре да еще и сидеть на консумации, получая деньги за купленные мне напитки в обмен на общение и флерт. Я училась слушать себя и вот куда меня привел этот путь. И тут тоже надо было побывать. Глупо пытаться отрицать в себе красное, низкие вибрации. Я стремилась стать цельной, довольной собой личностью, а это возможно только через полное принятие себя, любовь к себе. Легко любить себя "хорошую девочку", но попробуй полюбить себя всю: не только проявления своего либидо, но и мортидо, не только позитивные эмоции, но и негативные, не только высокие вибрации, но и низкие. Я хотела познать себя, снять все маски и стать собой настоящей, в наших жизнях и так слишком много притворства и фальши.

К тому же я очень хотела помогать людям, быть полезной, а это невозможно без понимания себя и людей на самых разных уровнях. Так что опыт однозначно ценный, хотя и не для слабонервных. В этой главе меня особенно умиляет сочетание того, как я одновременно сижу в баре с мужчинами, которые ищут секс за деньги, и придумываю ответ Дашуле, размышляя о том, как слушать свою Душу и чувства. Эдакая просветленная шлюха получается. 

Помню когда-то читала рассказ о том, как кто-то встретил просветленного старца в поезде и они вместе пили водку. И я тогда сильно недоумевала: как такое вообще возможно?! А вот так.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
50
30 0.5 1.6 3.3
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Яблоко
150
70.5 0.6 0.6 14.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
400
112 7.2 0.8 18.8
Хлопковое масло
4
36 0 4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Скумбрия атлантическая
50
95.5 9 6.6 0
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
25
91.8 1.9 0.8 18.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Икра сазанья пробойная, соленая
10
12.3 2.5 0.3 0
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Кабачок
147
35.3 0.9 0.4 6.8
Маслята
30
2.7 0.7 0.2 0.2
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
25
164 4.1 15.2 2.8
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
15
9 0.2 0.5 1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
30
87 1 0.1 21.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
0
0 0 0 0
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
0
0 0 0 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Боржоми
100
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клара Клёст
31.07.2022 04:03
Эксперимент продолжается и вопрос "С какой же книги начинать?" меня все больше волнует. В первой книге героиня только начинает проживать свой духовный кризис, поэтому она скучная и поверхностная, как и описание ее будней. Но она знакомит нас с основными героями и рассказывает о себе. В следующих книгах по мере ее развития она становится все глубже и интереснее, но читатель погружается в ее жизнь с наскока, без подробностей и обьяснений. Так с какой же книги начинать выкладывать главы? Буду благодарна за любые мысли!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Детское питание, Фрукты, яблоко и малина, пюре
90
52.2 0.2 0.2 12.2
Рис белый, крупа рисовая
28
93.2 2 0.3 20.7
Шелковица
100
53 0.7 0.4 12
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Хлопковое масло
4
36 0 4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Скумбрия атлантическая
50
95.5 9 6.6 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Кабачок
120
28.8 0.7 0.4 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Абрикосы
120
52.8 1.1 0.1 10.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Икра сазанья пробойная, соленая
20
24.6 5 0.5 0
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Абрикосы
120
52.8 1.1 0.1 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
15
9 0.2 0.5 1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
40
116 1.4 0.1 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
20
12 0.2 0.6 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Боржоми
100
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 15
Клара Клёст
29.07.2022 09:32
Чтение первых глав продолжается! Мне это уже напоминает трейлер к фильму, только вместо фильма у меня книги. Ольга написала, что для нее эти видео, как сказки Шахерезады на ночь... только сейчас заметила, что в одном этом имени сразу два неприличных слова, хотелось бы развидеть LOL

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Кабачок
128
30.7 0.8 0.4 5.9
Хлопковое масло
4
36 0 4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Скумбрия атлантическая
50
95.5 9 6.6 0
Перец сладкий красный
14
3.8 0.2 0 0.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Шелковица
100
53 0.7 0.4 12
Виноград
52
37.4 0.3 0.3 8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
200
56 3.6 0.4 9.4
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Фасоль белая, зрелые семена
54
179.8 12.6 0.5 24.3
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3
Огурец парниковый
58
6.4 0.4 0.1 1.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Абрикосы
120
52.8 1.1 0.1 10.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Икра сазанья пробойная, соленая
20
24.6 5 0.5 0
Капуста белокочанная, квашеная
100
23 1.8 0.1 3
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Абрикосы
120
52.8 1.1 0.1 10.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
15
9 0.2 0.5 1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
58 0.7 0 14.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
20
12 0.2 0.6 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Боржоми
100
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 36
Клара Клёст
28.07.2022 09:59
Продолжаю свой челлендж с чтением первых глав. Буду благодарна за любые комментарии! 

Эту кофту связала одной из первых и не по журналу, а по мастер-классу на ютубе - очень уж узор понравился. Но размер в мастер-классе не совпадал с моим, поэтому пришлось много отсебятины добавлять. 

Питание у меня такое же стабильное, сегодня без ПП шаурмы, зато с икрой сазана и фасолью. Уже пару дней смотрю на свое отражение в витринах и впервые в жизни чувствую себя худой! Я много раз худела за свою жизнь, никогда не была особо жирной, но никогда не было ощущения, что я по-настоящему худая, потому что я всегда знала, что это временно, не навсегда, что я снова наберу вес, что мне снова придется диетничать. На этот раз совершенно другие ощущения, потому что я впервые в жизни чувствую, что это я хозяйка своего веса, что это я его контролирую, что это я управляю едой, а не она мною. И это настоящая победа! Настоящий кайф! Все усилия стоили этого, конечно. И даже сейчас, когда мне надо набрать пару килограмм обратно, я контролирую свой набор веса! Вау! В голове не умещается вся грандиозность происходящего! Думала, что это только для спортсменов, только для избранных, а оказывается и мне тоже так можно! Рада, что наконец-то, смогла разрулить эту тему и у себя в голове, и на кухне, и в холодильнике :ah:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Кабачок
149
35.8 0.9 0.4 6.9
Хлопковое масло
4
36 0 4 0
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Скумбрия атлантическая
50
95.5 9 6.6 0
Помидор (томат), парниковый
68
9.5 0.4 0 2.6
Перец сладкий красный
23
6.2 0.3 0 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Абрикосы
100
44 0.9 0.1 9
Слива вишненосная, алыча
125
42.5 0.3 0.1 9.9

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Яйцо куриное вареное всмятку
1
95.2 7.7 7 0.4
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Огурец парниковый
58
6.4 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
17
4.6 0.2 0 0.9
Виноград
59
42.5 0.4 0.4 9.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96.8 21 1.3 0.4
Фасоль белая, зрелые семена
54
179.8 12.6 0.5 24.3
Пекинская капуста
150
24 1.8 0.3 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
7
42.1 1.4 3.7 0.7
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Абрикосы
120
52.8 1.1 0.1 10.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
2
190.4 15.4 13.9 0.8
Картофель
50
38.5 1 0.2 8.2
Икра сазанья пробойная, соленая
20
24.6 5 0.5 0
Подсолнечник, семечки
6
36.1 1.2 3.2 0.6
Капуста белокочанная, квашеная
200
46 3.6 0.2 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
30
196.8 4.9 18.2 3.3
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
15
9 0.2 0.5 1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
20
58 0.7 0 14.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде
200
6 0.2 0 1.5
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]
20
12 0.2 0.6 1.3

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Вода
3000
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
2
3.8 0.1 0 0.5
Боржоми
100
0 0 0 0
Печень трески. Консервы
4
24.5 0.2 2.6 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 24
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты