Пищевое отравление внесло свои коррективы, а должна была быть тяжёлая тренировка со штангой. Спасибо дневнику, забавно знать результаты такого "необычного" разгрузочного дня. 

P. S. Не увидел в "продуктах" минералку, записывал как вода. Хотя после "Ессентуки-4" стало намного лучше. Прикреплен дневник питания

За восьмичасовой промежуток времени подтянулся 150 раз. 15 подходов по 10 раз. В конце каждого подхода делал подъём ног в уголок по 3-5 раз. В итоге не особо много, в следующий раз попробую 200 повторений. Грубо говоря, одно подтягивание раз в три минуты смогут многие, только не каждый берётся себя "испытать". И вообще, странное стало происходить. Как урезал калории и завёл МЗР, так из рубежа в 8-12 подтягиваний за раз выбрался до 22-х. "Фантастика" (с).

Для тех, у кого не заходит в "МЗР", а выглядит это так: страница с МЗР открыта, но серый "бегунок" не появляется и не заполняется. Я прочёл FAQ, решил сначала почистить cookie. Не помогло. Затем обновил Flash Player, после этого помолго. Итак, способы: с помощью программ "Ccleaner" чистим историю, куки и прочее. Для браузера Chrome есть отличные утилиты "Cookies" и "History Eraser". Они чистят как раз всю историю, весь хлам после посещаемых нами страниц. Так же я бы сказал необходимо иметь программу "Ccleaner" - в ней много настроек, работает она независимо от браузеров, устанавливается как обычная программа. Следующий этап - обновить Flash Player. Все перечисленные мной программы бесплатны, работают с Chrome и на Windows 7; это не реклама, а желание помочь другим, кто так же как и я подсели на МЗР.

Ссылки:

History Eraser:
https://chrome.google.com/webstore/detail/history-eraser/gjieilkfnnjoihjjonajndjldjoagffm

Cookies:
https://chrome.google.com/webstore/detail/cookies/iphcomljdfghbkdcfndaijbokpgddeno

Ccleaner (сразу начнётся загрузка последней бесплатной обычной версии):
http://www.piriform.com/ccleaner/download/standard

Adobe Flash Player:
http://get.adobe.com/ru/flashplayer/

Три круга. Первый круг что-то вроде разминки, но всё же рабочий. Второй круг полноценный рабочий. Третий круг на максимум. Между упражнениями отдыха нет, между кругами - минута. Первый круг: подтягивания обратным средним хватом - 8, рывок 24 кг гири - 4лев/4прав, тяга 24 кг гири в наклоне к поясу - 8лев/8прав, обычные глубокие отжимания между двух гирь - 8, выпады с 24 кг гирей (каждый раз менял руку, пронося гирю под "выпавшей" вперёд ногой) - 8. Второй круг, всё соответственно: 10, 5/5, 10/10, 10, 10. Третий круг: 20 подтягиваний, 8/8 рывков, 11/11 тяг, 25 отжиманий, 20 выпадов. На всё это потратил 25 минут. В качестве бонуса сделал простенькую обратную "лесенку": подтягивания с уголком (L-pull ups) + высокая тяга 24 кг гири ( "протяжка" ) - 5/5, 4/4, 3/3, 2/2, 1/1. Ещё 5 минут на лесенку. Итого 30 минут.

P. S. Мужчины, с праздником.

Раньше менее 100 грамм углеводов в день казалось очень мало. Сейчас норм. "Кубики на прессе", я иду к вам! Прикреплен дневник питания

Подтягивания: 22, 14, 16. Упражнения с собственным весом ("пистолетик", отжимания..). Гиря (тяги, протяжки..). Резиновый жгут (разводки). Ходьба.

Консервированный тунец в собственном соку (или в масле, но тогда лучше взять цельное филе тунца, так как проще слить масло из тары). В баночке его как правило 65-70% от массы нетто. То есть в 200 граммовой баночке будет примерно 130 грамм рыбы, а это почти 30 грамм белка (из расчёта 22 грамма белка на 100 грамм рыбы). Можно смешивать тунец с йогуртом в блендере, а потом "зачёрпывать" эту консистенцию твёрдым хлебцем, да вприкуску с помидорками черри, мм.
Куриные грудки, на 100 грамм примерно 20-22 грамма белка. Без кожицы так вообще диетическое питание получится.
Яйца. В одном варёном яйце целиком примерно 7 грамм белка, но калорийно.
Творог (не творожня масса!). Есть замечательный рассыпчатый творог "rokiskio", не помню, двух-процентный что ли. Там на 100 грамм продукта 20 грамм белка. Для кого рассыпчатый творог кажется сухим, можно "разжижать" его йогуртом. Или йогурт+ягоды+творог+блендер.
Сыры. Есть разные. Как правило, на 100 грамм продукта от 20 до 30 грамм белка, но часто и жиров столько же или больше. Хорошо подходит для кето-диеты. Если вам надоел обычный сыр, попробуйте "адыгейский". Его очень хорошо добавлять в овощные салаты. 
Печень, куриная или говяжья. На 100 грамм продукта чуть более 100 калорий и 15-20 грамм белка. Особенно хороша печень в виде блинчиков или оладий.
Спортивное питание. Протеин (сывороточный, соевый, яичный, казеиновый). На одну порцию - это не 100 грамм, а, как правило, граммов 20-30 продукта, количество белка сильно варьируется от марки и производителя протеина. Нужно всегда читать этикетки.

Эх, если бы не котлета.. ^__^ Прикреплен дневник питания

Брусья на улице - 1 подход 21 раз.
"Кроссфит" в условиях комнатушки 2,5х2,5 метра. Три упражнения за круг без отдыха. 10 кругов, по 10 повторов на каждое упражнение, между упражнениями и кругами отдыха нет (только на "попить водички" ). Упражнения: подтягивания средним обратным хватом (chin-ups); обратные отжимания от "скамьи" с узкой постановкой рук за спиной, ноги на другой "скамье" (reverse tricep push ups); высокая тяга гири 24 кг двумя руками из положения сумо-становая (sumo-deadlift high-pull). Последовательность: подтягивания-отжимания-тяга-подтягивания-отжимания-тяга-... Итого: 100 подтягиваний, 100 обратных отжиманий, 100 высоких тяг+сумо. Потрачено времени: 38 минут.

Брусья: 18, 16, 14, 12. Подтягивания: 18, 16, 14, 12. Гиря. Ходьба.