Alex
26.07.2021 21:10
Дневник питания за 26.07.2021
На работу не брал еду с собой. Пришлось есть то, что было в
столовке. Тем не менее удалось уложиться в 2 тысячи калорий и на
есть норму белка
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 170 | 242 | 40 | 8 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горький шоколад без сахара, с апельсиновым маслом |
18
|
73.8 | 1.5 | 6.8 | 1.3 |
| Протеиновый батончик Effort Protein |
60
|
187.2 | 19.8 | 6 | 4.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 1078 | 271 | 21 | 12 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в кляре |
100
|
260 | 24.8 | 13.2 | 8.7 |
| Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный |
100
|
289 | 26.7 | 20 | 0.6 |
| Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Итого | 450 | 859 | 72 | 47 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
| Огурец грунтовый |
200
|
28 | 1.6 | 0.2 | 5 |
| Льняное масло холодного отжима |
30
|
265.2 | 0 | 30 | 0 |
| Итого | 430 | 325 | 4 | 30 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
150
|
169.5 | 35.4 | 2.9 | 0.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Итого | 170 | 242 | 40 | 8 | 0 |
| Итого за день | 2298 | 1939 | 177 | 108 | 53 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Суп-пюре из белой рыбы с грибами
71.1
9.9
2.9
1
27
Омлет с ростбифом, помидором, творожным сливочным сыром, кедровыми орешками с ниточкой устричного со...
155.1
12.7
10.6
2.7
9
Белковые панкейки на кожаке
28.2
7.4
0
0.5
0
Лучшие рационы
2024-11-02
Калорийность: 1366 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1410 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1593 кКал
Интересные блоги
