Alex
01.07.2022 21:40
Решил немного добавить калорий и как-то понравилось. Сидел на дефиците - 1800 и наедался. Сейчас вечером уже 2000+ и хочется жрать🤦‍♂️ как бороться, не знаю. но один из плюсов с 2000+ легко делать рейтинг 90+

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца, с сыром, замороженная, приготовленная
150
402 15.5 18.4 40.2
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина тихоокеанская, консервированная в томатном соусе
220
407 45.9 23 1
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
протеиновые бантончики
40
137.3 7.4 5.5 14
Фундук
60
390.6 9 36.9 5.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый от Радужной
600
270 20.4 4.8 36
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) свежая
40
10 0.4 0.1 1.2
Подсолнечное масло
20
179.8 0 20 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
08.06.2022 08:47
После многомесячной паузы решил сесть на дефицит калорий, только не за счёт питания, а за счёт физической нагрузки. Съел аж на 2400 калорий, но почему-то весь день было чувство голода 🤦‍♂️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сухое обезжиренное
30
108.6 10 0.3 15.8
КСБ80
30
116.1 24 0.9 3
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное
30
60.6 0.5 6.2 1.7
Вода
220
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40
27.2 2 1.3 1.4
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сухое обезжиренное
10
36.2 3.3 0.1 5.3
Пшеничная клейковина (глютен)
25
92.5 18.8 0.5 3.3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Ветчина особая
100
126 17.6 6.2 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
55
137.5 15.3 8.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
200
302 58 6.1 0
Овсяная крупа
100
342 12.3 6.1 59.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финиковый Батончик с Арахисом и Шоколадом [Finix]
1
130 3 5 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Сельдь под Шубой [Теремок]
300
642 22.5 53.7 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
08.06.2022 07:39
Единственный способ сохранить здоровье:

- есть то, что не хочется,
- пить то, что не хочется,
- делать то, что не хочется.

Марк Твен
 1 
 2
Alex
02.06.2022 14:27
Al dante - состояние кулинарной готовности макаронных изделий как горелые при укусе. В современной итальянской кулинарии этот термин обозначает идеальную консистенцию макаронных изделий и подразумевает долгое время приготовления.
 3 
 3
Alex
26.04.2022 19:12
Ну такой рацион вот. У меня вопрос, если кто читает. Берёшь что-нибудь из спортпита к примеру. Батончик, протеиновый коктейль, КСБ, к примеру. Где-то есть только бжу, где-то о ещё что-то, клетчатка допустим и жирные кислоты. Как можно создать свой продукт, со своим списком нутриентов, не только бжу чтобы было...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зельц, из свинины
200
314 27.7 21.8 0
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре по 1-208
200
150 4.2 1.6 29.4
Горбуша (Тушение)
195
247.7 36.8 11.3 0
Салат "Сельдь под шубой"
100
138.9 5.4 9.6 7.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
170
187 37.4 1 5.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый Батончик Миндаль [Bombbar]
60
178.8 20 6.5 2.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Самая правильная окрошка (основа)
300
163.5 31.2 2.1 5.1
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
05.04.2022 21:57
Ну вот выходные, гости, день рождения всё портят конечно. Получилось, что за выходные килограмм привес. Такой вот цикл. 5 дней минус, 2 дня возврат

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
930
372 27.9 9.3 37.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
300
225 6 1.2 47.4
Свинина мясная
100
357 14.3 33.3 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
50
182 11.6 14.8 0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)
150
301.5 11.6 2.1 56.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
400
56 2.4 0 15.2
Куриная грудка (филе)
200
226 47.2 3.8 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Alex
03.04.2022 10:28
Воду не фиксирую. Но очень много выпил, литра 2 после 6 вечера. И всё равно минус 300 граммов. Если до 100 граммов углеводов и норм, это факт. 200 граммов углеводов съесть, по-любому будет плюс

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
100
159 21.2 8.2 0
Яйцо куриное
105
164.9 13.3 12.1 0.7
Горошек зеленый. Консервы
50
20 1.6 0.1 3.3
Сметана 15% жирности
50
81 1.3 7.5 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
250
187.5 5 1 39.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
25
165.3 0.2 18.1 0.3
Куриный фарш
370
529.1 64.5 30 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сардина океаническая
250
415 47.5 25 0
Картофель отварной по 1-206
250
187.5 5 1 39.5
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Alex
01.04.2022 14:58
Когда по углеводам норма, то и отвес за день 800 граммов получился. 93.5, на выходных были послеотпускные 95.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
3000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица 2 кат.
300
477 63.6 24.6 0
Овсяные хлопья "геркулес"
100
352 12.3 6.2 61.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
180
198 39.6 1.1 5.9
PROTEIN COOKIE Cherry Chocolate
1
107 10.5 2.8 4.1
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
КУРИНЫЕ РУЛЕТИКИ В БЕКОНЕ
300
580.2 53.4 37.8 6.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы