Alex
08.06.2022 08:47
Дневник питания за 07.06.2022
После многомесячной паузы решил сесть на дефицит калорий, только не
за счёт питания, а за счёт физической нагрузки. Съел аж на 2400
калорий, но почему-то весь день было чувство голода 🤦♂️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сухое обезжиренное |
30
|
108.6 | 10 | 0.3 | 15.8 |
| КСБ80 |
30
|
116.1 | 24 | 0.9 | 3 |
| Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное |
30
|
60.6 | 0.5 | 6.2 | 1.7 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
40
|
27.2 | 2 | 1.3 | 1.4 |
| Семена льна |
20
|
106.8 | 3.7 | 8.4 | 0.3 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2370 | 419 | 40 | 17 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сухое обезжиренное |
10
|
36.2 | 3.3 | 0.1 | 5.3 |
| Пшеничная клейковина (глютен) |
25
|
92.5 | 18.8 | 0.5 | 3.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Ветчина особая |
100
|
126 | 17.6 | 6.2 | 0 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
55
|
137.5 | 15.3 | 8.1 | 0 |
| Итого | 240 | 470 | 61 | 20 | 8 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
200
|
302 | 58 | 6.1 | 0 |
| Овсяная крупа |
100
|
342 | 12.3 | 6.1 | 59.5 |
| Итого | 300 | 644 | 70 | 12 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финиковый Батончик с Арахисом и Шоколадом [Finix] |
1
|
130 | 3 | 5 | 17 |
| Итого | 30 | 130 | 3 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
50
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.7 |
| Сельдь под Шубой [Теремок] |
300
|
642 | 22.5 | 53.7 | 16.8 |
| Итого | 350 | 729 | 25 | 54 | 33 |
| Итого за день | 3890 | 2399 | 200 | 109 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Рис с курицей
126.6
10.4
2.2
68.4
0
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Интересные блоги
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
20-04-2024
Дневник питания за 20.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Сегодняшнюю свою з...
21-04-2024
Сегодня прочитала, как умер Савелий Крамаров, я бы...
Лучшие рационы
