Alex
08.06.2022 08:47

Дневник питания за 07.06.2022

После многомесячной паузы решил сесть на дефицит калорий, только не за счёт питания, а за счёт физической нагрузки. Съел аж на 2400 калорий, но почему-то весь день было чувство голода 🤦‍♂️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сухое обезжиренное
30
108.6 10 0.3 15.8
КСБ80
30
116.1 24 0.9 3
Кокосовое молоко (полученное из отжатых мякоти и млечного сока), замороженное
30
60.6 0.5 6.2 1.7
Вода
220
0 0 0 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
40
27.2 2 1.3 1.4
Семена льна
20
106.8 3.7 8.4 0.3
Вода
2000
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сухое обезжиренное
10
36.2 3.3 0.1 5.3
Пшеничная клейковина (глютен)
25
92.5 18.8 0.5 3.3
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Ветчина особая
100
126 17.6 6.2 0
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
55
137.5 15.3 8.1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
200
302 58 6.1 0
Овсяная крупа
100
342 12.3 6.1 59.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финиковый Батончик с Арахисом и Шоколадом [Finix]
1
130 3 5 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Сельдь под Шубой [Теремок]
300
642 22.5 53.7 16.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы