Вера
12.09.2021 23:19
Дневник питания и тренировок за 10.09.2021
Мое меню на 10.09.2021 готовила, смотрела чтобы лишнего не съесть
но не знаю по моему перебор с углеводами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| овсянка с кефиром |
150
|
198.2 | 8.1 | 5.3 | 29 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Персик |
30
|
13.5 | 0.3 | 0 | 2.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 445 | 327 | 10 | 11 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
50
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Кешью |
8
|
48 | 1.5 | 3.9 | 1.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Итого | 75 | 114 | 3 | 7 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Оливье |
200
|
368.8 | 10 | 29.8 | 14 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы [Dr. Korner] |
10
|
27.7 | 1.1 | 0.3 | 5.2 |
| Итого | 310 | 398 | 11 | 30 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Виноград |
50
|
36 | 0.3 | 0.3 | 7.7 |
| Итого | 500 | 169 | 3 | 1 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из индейки и овощей на пару |
100
|
106.6 | 11.9 | 4.5 | 4.5 |
| Салат из пекинской капусты |
150
|
63.2 | 1.8 | 4.4 | 3.9 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 169 | 13 | 8 | 8 |
| Итого за день | 1680 | 1179 | 42 | 58 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Была йога целый час занималась но иногда отвлекаясь на дочу...
йога
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 262 ккал
Время: 60 мин
