Наталья
29.01.2022 16:42
Пятница прошла легко, без желания переесть. И это супер, ведь до
этого я последний раз ела в среду в обед. Всего голодание длилось
43 часа
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
33
|
65 | 2 | 0.4 | 13.2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
25
|
5.8 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
22
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Клюква |
48
|
13.4 | 0.2 | 0.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
127
|
17.8 | 0.8 | 0 | 4.8 |
| Перец сладкий зеленый |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
170
|
39.7 | 6.3 | 1.5 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
26
|
159.4 | 1.1 | 17.1 | 0.3 |
| Авокадо |
127
|
203.2 | 2.5 | 18.6 | 2.3 |
| Хурма |
255
|
170.9 | 1.3 | 1 | 39 |
| Итого | 1561 | 783 | 19 | 44 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Тушение) |
250
|
58.4 | 9.2 | 2.2 | 0.2 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
180
|
249.5 | 33.1 | 13 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
150
|
42 | 4.5 | 0.5 | 4.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
120
|
16.8 | 0.7 | 0 | 4.6 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
55
|
186.2 | 6.7 | 3.3 | 32.4 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 832 | 581 | 54 | 19 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0.8 |
| Банан |
29
|
27.8 | 0.4 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 74 | 248 | 11 | 18 | 9 |
| Итого за день | 4467 | 1622 | 86 | 81 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
26.01.2022 11:21
Очень всё вкусно, перекус и обед в судочках. Получилось
сбалансированно и вкусно. Плюс ещё обязательно будет физическая
активность и тренировка.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Шпинат |
37
|
8.5 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Перец сладкий красный |
178
|
48.1 | 2.3 | 0.2 | 9.4 |
| Авокадо |
148
|
236.8 | 3 | 21.7 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Масло авокадо |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
33
|
65 | 2 | 0.4 | 13.2 |
| Печень трески. Консервы |
16
|
98.1 | 0.7 | 10.5 | 0.2 |
| Арахис жареный |
15
|
93.9 | 3.9 | 7.8 | 2 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 1452 | 977 | 30 | 64 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
400
|
4 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 900 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Смородина черная |
133
|
58.5 | 1.3 | 0.5 | 9.7 |
| Черника |
100
|
44 | 1.1 | 0.6 | 7.6 |
| Итого | 313 | 132 | 3 | 1 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, приготовленная |
150
|
180 | 6.6 | 2.9 | 27.8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
87
|
23.5 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Хек (Жарка котлеты) |
120
|
91.5 | 18.7 | 1.9 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
4
|
22.4 | 1.2 | 2 | 0.2 |
| Кунжут |
4
|
22.6 | 0.8 | 1.9 | 0.5 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
3
|
16.6 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
114 | 7.1 | 9.2 | 1 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
30
|
52.2 | 2 | 0.4 | 10 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
4
|
26.9 | 0.5 | 2.7 | 0.4 |
| Итого | 496 | 669 | 47 | 31 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1100 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4261 | 1789 | 81 | 97 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
07.10.2021 14:42
Солнечный день и солнечное настроение 🌞
На завтрак приготовила шакшуку, на обед очень вкусный витаминный салат с семечками😃 и про сладкое в виде инжира, хурмы, груши и яблока не забыла😉
На завтрак приготовила шакшуку, на обед очень вкусный витаминный салат с семечками😃 и про сладкое в виде инжира, хурмы, груши и яблока не забыла😉
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
110
|
174.6 | 14.1 | 12.8 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Припускание) |
175
|
38.6 | 1.9 | 0.3 | 6 |
| Лук репчатый (Припускание) |
12
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
67.8 | 4.6 | 5.3 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
42
|
73.1 | 2.8 | 0.5 | 14 |
| Печень трески. Консервы |
11
|
67.4 | 0.5 | 7.2 | 0.1 |
| Семга соленая |
95
|
191.9 | 21.4 | 11.9 | 0 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Огурец грунтовый |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
40
|
9.6 | 0.4 | 0.1 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.5
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 1624 | 672 | 47 | 40 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 1000 | 10 | 0 | 0 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
80
|
53.6 | 0.4 | 0.3 | 12.2 |
| Инжир |
140
|
75.6 | 1 | 0.3 | 16.8 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
10
|
71 | 1 | 7.4 | 0.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Макадамия, орех |
6
|
43.1 | 0.5 | 4.5 | 0.3 |
| Яблоко |
40
|
18.8 | 0.2 | 0.2 | 3.9 |
| Итого | 511 | 581 | 9 | 34 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
20
|
9.8 | 0.7 | 0.1 | 1.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Укроп |
15
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сельдерей |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
120
|
32.4 | 1.6 | 0.1 | 6.4 |
| Масло авокадо |
7
|
61.9 | 0 | 7 | 0 |
| Свинина, постное мясо с рёбер средней части, запечённое |
50
|
107 | 14.4 | 5.1 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Итого | 622 | 416 | 26 | 23 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4257 | 1680 | 83 | 98 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
17.09.2021 20:16
Достигла планируемого веса (держится неделю), теперь нужно
сохранить, закрепить и заняться улучшением рельефа. Общий результат
- 27 кг!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
250
|
115 | 2 | 1.3 | 20.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
65
|
113.1 | 4.3 | 0.8 | 21.7 |
| Печеночный куриный паштет |
41
|
67.6 | 6.7 | 3.9 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.2
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Овсянка со льном и кунжутом |
200
|
225.2 | 8 | 9.6 | 25.6 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1809 | 777 | 26 | 36 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи и цветная капуста запеканка |
400
|
402.8 | 24 | 26.8 | 14.4 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
120
|
28.1 | 1.4 | 0.1 | 5.5 |
| Малина |
220
|
101.2 | 1.8 | 1.1 | 18.3 |
| Капуста пекинская Ким-Чи |
110
|
28.6 | 1.4 | 0.2 | 4.8 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
213
|
295.2 | 39.2 | 15.4 | 0 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Огурец грунтовый |
180
|
25.2 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 1423 | 958 | 70 | 44 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4532 | 1744 | 96 | 80 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Наталья
16.09.2021 16:26
На фото небо в 6.00. Красота! Ничего сегодня специально не
подбирала, всё взяла из имеющегося в наличии, наелась и кайфанула🤤
Кроме ламинарии, уж больно я её люблю 🤮
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малина |
300
|
138 | 2.4 | 1.5 | 24.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
61
|
106.1 | 4 | 0.7 | 20.4 |
| Печеночный куриный паштет |
40
|
66 | 6.5 | 3.8 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
17
|
104.2 | 0.7 | 11.2 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.2
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
150.9 | 6.2 | 1.6 | 28 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Пекан, орех жареный без масла, без соли |
15
|
106.5 | 1.4 | 11.1 | 0.6 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Салат (латук) |
70
|
11.2 | 1.1 | 0.1 | 1.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
19
|
4.4 | 0.4 | 0.1 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Щавель |
25
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
335
|
80.4 | 3.7 | 0.7 | 12.7 |
| Огурец грунтовый |
108
|
15.1 | 0.9 | 0.1 | 2.7 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2116 | 999 | 33 | 50 | 97 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи и цветная капуста запеканка |
400
|
402.8 | 24 | 26.8 | 14.4 |
| Лосось атлантический (семга) (Запекание) |
195
|
270.3 | 35.9 | 14.1 | 0 |
| Капуста пекинская Ким-Чи |
105
|
27.3 | 1.4 | 0.2 | 4.6 |
| Инжир |
170
|
91.8 | 1.2 | 0.3 | 20.4 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 1170 | 922 | 64 | 42 | 63 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4686 | 1930 | 98 | 93 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
03.09.2021 20:41
Сегодня был супер активный день)))) Ужин был не запланирован)))) Ну
уж больно хотелось попробовать только что купленные квашеную
капусту и квашеные зелёные помидоры= очень очень вкусно!!! Капусту
кимчи собственного приготовления ждать ещё пару дней и ещё не
известно что получиться, делаю её впервые))))) Гречневый багет
пахнет так, что хоть на кухню не заходи 😂, еле держусь))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
180
|
73.8 | 1.4 | 0.7 | 13.5 |
| Малина |
200
|
92 | 1.6 | 1 | 16.6 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) |
400
|
87.8 | 4.2 | 0.7 | 13.7 |
| Авокадо |
74
|
118.4 | 1.5 | 10.8 | 1.4 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
31
|
53.9 | 2 | 0.4 | 10.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
76 | 4.7 | 6.2 | 0.7 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2217 | 1000 | 31 | 64 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 8 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дорадо запеченная |
150
|
128.4 | 24.6 | 2.3 | 3.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
130
|
31.2 | 1.4 | 0.3 | 4.9 |
| Морские водоросли вакаме, сырые |
130
|
58.5 | 3.9 | 0.8 | 11.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
57.5
|
173.5 | 7.1 | 1.9 | 32.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Кунжут |
16
|
90.4 | 3.1 | 7.8 | 2 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Малина |
175
|
80.5 | 1.4 | 0.9 | 14.5 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Инжир |
75
|
40.5 | 0.5 | 0.2 | 9 |
| Итого | 773 | 683 | 43 | 21 | 78 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 105 | 24 | 1 | 0 | 3 |
| Итого за день | 4995 | 1722 | 76 | 85 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Наталья
01.09.2021 14:13
Ситуация с перебором изменилась в лучшую сторону, когда добавила
свою активность из Apple Здоровье))))
Подскажите, пожалуйста, сколько оптимально должно быть в рационе фруктозы? Очень уж я люблю ягоды и фрукты. Но так как я не знаю норм, во фруктах сейчас себя ограничиваю, благодаря чему понизила у себя показатель мочевой кислоты (как я думаю))))
Подскажите, пожалуйста, сколько оптимально должно быть в рационе фруктозы? Очень уж я люблю ягоды и фрукты. Но так как я не знаю норм, во фруктах сейчас себя ограничиваю, благодаря чему понизила у себя показатель мочевой кислоты (как я думаю))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье миндально-овсяное |
50
|
182.6 | 5.5 | 9.7 | 18.4 |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Инжир |
57
|
30.8 | 0.4 | 0.1 | 6.8 |
| Клубника |
95
|
38.9 | 0.8 | 0.4 | 7.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Кунжут |
6
|
33.9 | 1.2 | 2.9 | 0.7 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
6
|
33.2 | 1.9 | 2.9 | 0.3 |
| Масло авокадо |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
25
|
81 | 3.8 | 7.2 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Огурец грунтовый |
105
|
14.7 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Горький Шоколад со Стевией 80% Какао [Trapa] |
20
|
102.8 | 2 | 8.6 | 5.2 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пептиды Коллагена [Vital Proteins] |
1
|
70 | 18 | 0 | 0 |
| Итого | 1013 | 1116 | 47 | 61 | 91 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 1150 | 57 | 0 | 0 | 12 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
120
|
55.2 | 1 | 0.6 | 10 |
| Инжир |
60
|
32.4 | 0.4 | 0.1 | 7.2 |
| Итого | 180 | 87 | 1 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киноа, неприготовленная |
50
|
184 | 7.1 | 3 | 28.6 |
| Лисички жаренные |
200
|
250.4 | 5.4 | 15 | 18 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
130
|
30.5 | 1.6 | 0.1 | 5.9 |
| Баклажан (Запекание) |
130
|
27.1 | 1.4 | 0.1 | 5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
180
|
43.2 | 2 | 0.4 | 6.8 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
127
|
17.8 | 1 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 837 | 566 | 19 | 18 | 70 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бразильский орех |
5
|
33 | 0.7 | 3.4 | 0.2 |
| Итого | 5 | 33 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 4185 | 1865 | 69 | 84 | 193 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья
30.08.2021 16:09
Программа максимум выполнена, покрыта потребность в витаминах и
минералах в полном объеме. Только подбирать так продукты меня на
долго не хватит😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль, зерно (Варка) |
80
|
219.6 | 16 | 1.6 | 33.8 |
| Морковь (Тушение) |
50
|
16 | 0.6 | 0 | 3.1 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Укроп |
18
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Петрушка свежая |
30
|
14.7 | 1.1 | 0.1 | 2.3 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
12
|
2.8 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
8
|
44.2 | 2.5 | 3.9 | 0.4 |
| Хлебец Ржаной [Finn Crisp] |
0.4
|
8 | 0.2 | 0.2 | 1.5 |
| Бразильский орех |
3
|
19.8 | 0.4 | 2 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Клюква (Запекание) |
20
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
10
|
67.3 | 1.4 | 6.8 | 0.9 |
| Лайм |
30
|
9 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1687 | 831 | 42 | 46 | 59 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Дыня |
150
|
52.5 | 0.9 | 0.5 | 11.1 |
| Итого | 1300 | 59 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
200
|
46.9 | 2.4 | 0.2 | 9.1 |
| Баклажан (Запекание) |
200
|
41.8 | 2.2 | 0.2 | 7.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хек (Запекание) |
234
|
183.7 | 35.7 | 4.6 | 0 |
| Брокколи (Запекание) |
290
|
88.2 | 7.5 | 0.9 | 10.1 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 1936 | 598 | 55 | 16 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 202 | 6 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5625 | 1501 | 99 | 63 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Наталья
28.08.2021 19:36
На фото мой завтрак и обед, ужин не фотографировала. Очень хотелось
сегодня съесть мороженое с черным шоколадом и орехами, но пока
сдерживаюсь. Заметила, что потакание своим сладеньким желаниям ,
заканчивается прыщами на лице и самобичеванием. А достигнутый
результат в похудении только расслабляет, потому как нашёптывает :
ты такая молодец, ты заслужила, ничего страшного если немножечко.
Вообще больше всего меня беспокоит именно это самобичевание!! Кто
как с этим справляется?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Клубника |
115
|
47.2 | 0.9 | 0.5 | 8.6 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Мак, семя |
5
|
27.8 | 0.9 | 2.4 | 0.7 |
| Творог 5% жирности |
123
|
178.4 | 25.8 | 6.2 | 3.7 |
| Ежевика |
170
|
57.8 | 2.6 | 0.9 | 7.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир |
55
|
29.7 | 0.4 | 0.1 | 6.6 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
65
|
9.1 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
30
|
97.2 | 4.6 | 8.6 | 0 |
| Итого | 1404 | 783 | 53 | 40 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
250
|
58.6 | 3 | 0.2 | 11.4 |
| Огурец грунтовый |
140
|
19.6 | 1.1 | 0.1 | 3.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Баклажан (Запекание) |
250
|
52.2 | 2.8 | 0.2 | 9.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Инжир |
82
|
44.3 | 0.6 | 0.2 | 9.8 |
| Слива (садовая) |
115
|
56.4 | 0.9 | 0.3 | 11 |
| Морковь (Тушение) |
40
|
12.8 | 0.5 | 0 | 2.5 |
| Лук репчатый (Тушение) |
30
|
11.2 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Фасоль, зерно (Варка) |
43
|
118 | 8.6 | 0.8 | 18.2 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Чеснок |
8
|
11.9 | 0.5 | 0 | 2.4 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
13
|
49.4 | 3.1 | 4 | 0.4 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 1416 | 586 | 24 | 16 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Базилик, свежий |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец соленый |
50
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Шампиньоны (Тушение) |
100
|
23.4 | 3.7 | 0.9 | 0.1 |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
30
|
44.1 | 9 | 0.6 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
7
|
39.1 | 2.1 | 3.4 | 0.3 |
| Итого | 1152 | 341 | 25 | 16 | 22 |
| Итого за день | 4572 | 1717 | 103 | 73 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Наталья
28.08.2021 07:47
Доброе утро 🌞. Благодаря совету как добрать фтор, получилось
добрать витамины и минералы и повысить рейтинг до 99%. Продолжаю
экспериментировать с рационом, но такое количество компонентов еды
отнимает кучу времени на подбор. Не теряю надежды научиться
подбирать рацион интуитивно , при этом сохранив максимально баланс
по витаминам и минералам.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Малина |
110
|
50.6 | 0.9 | 0.6 | 9.1 |
| Ежевика |
150
|
51 | 2.3 | 0.8 | 6.6 |
| Огурец грунтовый |
110
|
15.4 | 0.9 | 0.1 | 2.8 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
130
|
30.5 | 1.6 | 0.1 | 5.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
140
|
33.6 | 1.5 | 0.3 | 5.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
16
|
7.8 | 0.6 | 0.1 | 1.2 |
| Укроп |
16
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
63
|
100 | 8.1 | 7.3 | 0.4 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Мак, семя |
10
|
55.6 | 1.8 | 4.8 | 1.5 |
| Клюква |
35
|
9.8 | 0.2 | 0.1 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семга соленая |
50
|
101 | 11.3 | 6.3 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Итого | 2120 | 745 | 48 | 35 | 45 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 352 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый (Тушение) |
60
|
22.4 | 0.8 | 0.1 | 4.4 |
| Перец сладкий красный (Запекание) |
300
|
70.3 | 3.6 | 0.3 | 13.7 |
| Чечевица, зерно |
120
|
354 | 28.8 | 1.8 | 55.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Морковь (Тушение) |
70
|
22.3 | 0.9 | 0.1 | 4.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежевика |
150
|
51 | 2.3 | 0.8 | 6.6 |
| Малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
10
|
55.3 | 3.2 | 4.9 | 0.5 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Клубника |
120
|
49.2 | 1 | 0.5 | 9 |
| Инжир |
40
|
21.6 | 0.3 | 0.1 | 4.8 |
| Огурец соленый |
35
|
4.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 2135 | 940 | 49 | 26 | 120 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 5107 | 1707 | 98 | 62 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
