Перед началом оздоровительных тренировок в фитнес-клубе должны обязательно провести первоначальное тестирование, чтобы оценить ваше текущее состояние, подобрать адекватную нагрузку и отслеживать динамику в дальнейшем. Если вы занимаетесь дома или, скажем, в подвальной качалке, такое тестирование вы можете проводить сами и в дальнейшем иметь объективные параметры изменения своего функционального состояния.
Что же входит в первичный контроль?
Сбор информации о состоянии здоровья (наличие заболеваний, степень тяжести, частота), образа жизни; метод – анкетирование.
Определение соматометрических показателей (длина, масса, обхваты, состав тела, индекс массы тела)
Определение соматоскопических показателей (состояние осанки, формы частей тела, упругость мускулатуры, тип телосложения)
Оценка функционального состояния сердечнососудистой системы (ЧСС в покое, артериальное давление)
Оценка функционального состояния дыхательной системы (жизненная емкость легких (ЖЕЛ), жизненный индекс (ЖЕЛ/масса тела))
ЖЕЛ - максимальное количество воздуха, выдыхаемое после самого глубокого вдоха. Определяется при помощи спирометра.
Оценка физической работоспособности (индекс Руфье, гарвардский степ-тест, PWC170)
а) Индекс Руфье
Вначале определяется пульс в спокойном состоянии (лежа на спине) за 15 секунд (P1). Затем выполняются 30 приседаний за 45 секунд. После этого подсчитывается пульс  за 15 секунд (P2) сразу же после приседаний и через 1 минуту отдыха (P3). Получившиеся значения подставляются в формулу:
Индекс Руфье = (4 х (Р1 + Р2 + Р3) - 200 )/10
Результаты оцениваются по величине индекса от 0 до 15. Меньше 3 — хорошая работоспособность; 3—6 — средняя; 7—9 — удовлетворительная; 10—14 — плохая (средняя сердечная недостаточность); 15 и выше (сильная сердечная недостаточность)
б) Гарвардский степ-тест
Гарвардский степ-тест заключается в подъемах на скамейку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин в течение 5 мин в заданном темпе. Темп восхождения постоянный и равняется 30 циклам в 1 мин. Каждый цикл состоит из четырех шагов. Темп задается метрономом 120 ударов в минуту. После завершения теста обследуемый садится на стул и в течение первых 30 с, на 2-й и 3-й минутах подсчитывается ЧСС. Если обследуемый в процессе тестирования отстает от заданного темпа, то тест прекращается и тогда фиксируется продолжительность работы в секундах до момента снижения темпа.
Индекс гарвардского степ-теста рассчитывают по формуле:
ИГСТ = t x 100 / (  f1+f2 + f3) х 2
где t — время восхождения в секундах, f1,  f2, f3 — частота сердечных сокращений (ЧСС) за 30 с на 2-й, 3-й минутах восстановления соответственно.
Определение уровня физической подготовленности (двигательные тесты)
Определение уровня физического состояния (углубленные лабораторные методы, например, велоэргометрия, изолированные двигательные тесты, комплексные тесты (Контрэкс 2, Eurofit))
С методикой Контрэкс 2 можно ознакомиться здесь: http://sportmedi.ru/408/
http://vk.com/metalmaidens

Очень часто натыкаюсь в сети на "углеводное окно", "фазу суперкомпенсации", "что съесть, глюкозу или фруктозу", а также на девочек в раздевалке, СРОЧНО жующих банан после тренировки.

Да, скорость восстановления гликогена в мышцах максимальная в течение 2 часов после выполненной работы. Да, это верно. Но вы - не гонщик Тур де Франс, которому завтра снова в седло и 5-6 часов крутить педали. Вы успеете восстановиться к следующей тренировке.
Если вы не бегаете марафоны, вам не нужно увеличивать емкость гликогеновых депо и рассчитывать, когда наступит суперкомпенация.

Для оздоровительных целей, нормализации массы тела важны только общие правила построения занятий:
систематичности, последовательности, непрерывности, прогрессирования, цикличности и возрастной адекватности.

Будьте здоровы!

Каким образом из пищи извлекаются белки-жиры-углеводы, как они используются и почему важен не только энергетический, но и «качественный» баланс макронутриентов?

Пищеварение начинается не в желудке, как можно было бы предположить, а уже в ротовой полости. Основная роль слюны – увлажнить пищу, но в ней содержатся и ферменты: амилаза, расщепляющая крахмал, и липаза, расщепляющая жиры. Их расщепление, или гидролиз, продолжаются в желудке, там к ним подключается пепсин, который делит крупные молекулы белков на небольшие фрагменты. В желудке пища измельчается до жидкого состояния в течение 6-10 часов, после чего попадает в тонкий кишечник, а именно в двенадцатиперстную кишку. Это центральный отдел пищеварительного канала. Здесь начинается следующий этап пищеварения, в котором участвуют панкреатический (поджелудочный) сок, желчь и кишечный сок. В состав поджелудочного и кишечного соков входят ферменты, расщепляющие белки (до пептидов и аминокислот), жиры (до глицерина и жирных кислот), углеводы (до глюкозы). Окончательное расщепление питательных веществ происходит в так называемой щеточной каемке – многочисленных складках кишечной стенки на внутренней поверхности верхних отделов тонкого кишечника, после чего они всасываются энтероцитами (клетками кишечника) и дальше их пути расходятся. Аминокислоты и глюкоза сразу попадают либо в кровоток, либо в лимфатическую систему, а продукты расщепления пищевых жиров сначала синтезируются в новые, специфичные для человека триглицериды и только после этого сначала диффундируют в лимфатические сосуды, а оттуда в кровь. Их дальнейшая судьба решается в печени и жировой ткани.

Важно помнить, что жиры являются одним из компонентов мембран абсолютно всех клеток, т.е. без них невозможно «обновление организма»; они формируют оболочку нервных волокон, т.е. без них передача импульсов в нервной системе была бы значительно более медленной, что отразилось бы, в частности, на двигательной активности; жиры необходимы для синтеза половых гормонов и гормонов надпочечников; являются источником витаминов А, D, Е и К; участвуют в синтезе простагландинов, обладающих широким спектром физиологических эффектов (влияют на активность некоторых гормонов, стимулируют воспалительные ответы и регулируют приток крови к органам и др.), являются важным источником энергии, а также выполняют ряд других функций в поддержании гомеостаза.

Аминокислоты, поступающие в составе белков пищи, наряду с липидами формируют клеточную мембрану, цитоскелет, а также являются компонентами сократительных белков мышечной ткани. Кроме того, они участвуют в образовании многих других важных биологических соединений: пуриновых и пиримидиновых нуклеотидов (входят в состав ДНК и РНК), биогенных аминов (выполняющих роль гормонов и нейромедиаторов – веществ участвующих в передаче импульсов в нервной системе), меланина (пигмент кожи, защищающий от ультрафиолета) и т.д.

С глюкозой все просто – это топливо, необходимое, чтобы все системы работали.

Накопление питательных веществ, содержащих энергию, — углеводов (глюкоза), белков (аминокислоты) и жиров (жирные кислоты) — представляет единый процесс. Излишки этих веществ накапливаются в виде жиров. Глюкоза может быть использована для синтеза аминокислот, а некоторые аминокислоты — для синтеза глюкозы. Однако эти процессы ведут к затратам энергии, например, 5 % энергии теряется при накоплении глюкозы в мышцах в виде гликогена вместо ее непосредственного использования для продуцирования АТФ. Эта цифра увеличивается до 28 % при превращении глюкозы в жирные кислоты для депонирования. Энергетические системы, использующие эти питательные вещества, работают не одна за другой (сначала система АТФ—КрФ, затем система анаэробного гликолиза и, наконец, аэробный метаболизм), а включаются одновременно, и их вклады изменяются в зависимости от уровня накопления, наличия кислорода и уровня двигательной активности. Например, наличие кислорода влияет на то, какой субстрат используется для получения энергии. На один атом углерода жирной кислоты продуцируется 8,2 молекулы АТф, и на один атом углерода молекулы глюкозы только 6,2 молекулы АТФ. При ограниченном количестве кислорода глюкоза является более предпочтительным источником для аэробного метаболизма и единственным — для анаэробного окисления. И, напротив, при достаточном снабжении кислородом и низкоинтенсивной работе предпочтение будет отдано жирным кислотам. Гормональные изменения, как следствие диеты и нагрузок, значительно влияют на энергетические потоки. Жирные кислоты вырабатывают энергию при помощи аэробной системы. Однако использование жирных кислот зависит от одновременного потока углеводов в энергетических путях для регенерации промежуточных соединений в цикле Кребса. Без адекватного количества углеводов пищи жирные кислоты переходят на другой путь метаболизма. Поэтому вместо того, чтобы вести к продукции АТФ, жирные кислоты продуцируют кетоны.

Недостаток белков в рационе чреват столь нежеланной для спортсменов потерей мышечной массы, поскольку поступившие аминокислоты будут, прежде всего, использоваться на репаративные нужды жизненно важных органов и тканей, и только в последнюю очередь на восстановление мышц. А при употреблении белков в количестве, превышающем анаболические запросы организма, углеродные скелеты аминокислот могут использоваться для энергетических целей, «сберегая» жиры.

Следовательно, не стоит вмешиваться в сложные энергетические настройки, сокращая употребления того или иного нутриента. Есть более простой путь – создать общий небольшой дефицит, снабдив организм адекватным количеством всех питательных веществ. Важно помнить, что в жировых депо откладываются любые излишки, а в условиях профицита (не калорий, а макронутриента) мобилизация жиров может протекать медленнее.

Питайтесь не много и не мало, питайтесь достаточно!)

http://vk.com/metalmaidens

Принято считать, что для сжигания жира эффективна именно низкоинтенсивная аэробная работа (например, бег трусцой).
Вот, что пишет об этом известный американский диетолог Алан Арагон, проанализировавший ряд клинических исследований, посвященных изучению эффективности низкоинтенсивных аэробных нагрузок при жиросжигании:

- во время низконинтенсивных упражнений окисление жиров выше, но расход энергии и/или окисление жиров после нагрузки остается повышенным дольше после работы с высокой интенсивностью.

- длительные исследования свидетельствуют о большей эффективности высокоинтенсивных и интервальных тренировок по сравнению с низкоинтенсивными для поддержания и/или увеличения сухой массы тела и улучшения состояния сердечнососудистой системы и, по крайней мере, так же эффективны, а по данным некоторых исследований более эффективны, для снижения жировой массы тела.

http://vk.com/metalmaidens

Многие люди, которые делают попытки начинать тренировки и правильно питаться, часто жестоко обламываются после первого периода психологического подъема. Тренировки не идут, устал на работе, веса не растут, техника не дается, задница в новых спортивных штанах не выглядит достаточно упруго (стыдно показывать бицепс в спортивной майке – выбирайте соответственно полу) и прочее и тому подобное.
Как правило, масла в огонь подливает еще и то, что по приходу домой оказывается, что дневной лимит калорий выжран более чем на 80 процентов и вечерок придется коротать в компании постной и сухой дамы – отварной куриной грудки. Тут уж новоиспеченный «пОциэнт» и вовсе способен скиснуть. Особенно, если такая ситуация повторяется день ото дня. Как с этим бороться?

Прежде всего, запомните, что тренироваться на одной только удали и моральном подъеме – дохлый номер. Да, вдохновение – это хорошо, однако планомерность – значительно лучше. Ваши распланированные тренировки должны стать органичной частью Вашей жизни. Поверьте, если у Вас в жизни полный бардак, сдох любимый кот и бабушка грозиться переехать к Вам на постоянку, то ничто не способно привести голову в порядок лучше, чем осознание того, что завтрак, обед, ужин и тренировка у Вас по расписанию.

Не стоить метаться от больших философских проблем к малым социальным. Найдите утешение в простом до тошноты, понятном и рациональном графике отдыха, тренировок и питания. Скорее всего, со временем Вы заметите, что все начало устаканиваться: проблемы на работе перестали так раздражать, еда стала приятной и привычной, спите Вы хорошо и не дергаетесь.

Трудно заставить себя тренироваться и правильно питаться? А Вы заставьте – сначала будет трудно, потом, возможно, еще труднее, но в итоге будет все легче и…о боги…приятней! Помните, что никакая тетя Глаша и никакой дядя Коля не заинтересованы в том, чтоб Вы становились лучше – это сугубо Ваша головная боль. Развивайтесь и не дайте себе засохнуть. Наполните свою жизнь тем, что Вам интересно помимо тренировок – книгами, фильмами, друзьями. Будьте психологически устойчивы к суждениям близких людей о тренировках и новом образе питания – вполне возможно, что Ваши друзья и семья просто не разбираются в вопросе и не способы дать правильную оценку и характеристику Вашему новому стилю жизни. Окружите себя людьми, которые обладают сходными интересами и общайтесь с ними, поверьте, это действительно помогает. Дорогу осилит идущий.

(c) New muscles

http://vk.com/metalmaidens

Не смотря на толику маркетинга в названии, в данном опусе речь пойдет не столько об эстетике, а о том, как развитые мышцы способны уберечь Вас от травм.
Возможно, для кого-то новостью станет тот факт, что тонкая талия может означать неразвитые косые мышцы живота и невыразительную прямую мышцу брюшного пресса, а также «слабую поясницу». Казалось бы, что тонкая талия при плечах в косую сажень – это символ мужественности и красоты, который пришел к нам из древних сказаний и легенд…бла-бла…А давайте вспомним красавцев эллинов и их понятия о красоте. Не секрет, что греки были довольно практичным народом, который красоту, как правило, связывал с функциональностью, ставя между двумя этими понятиями знак равенства. Достаточно взглянуть на Дорифора, чтобы понять, какой же канон мужской фигуры особо ценился эллинами.

• Небольшая справка
Дорифор – это статуя, сотворенная скульптором Поликлетом, которая является сборным образом, иллюстрирующим образец мужской функциональной красоты. Часто можно услышать о так называемом «каноне Поликлета». Соль канона в том, что статуя является образчиком идеальных мышечных объемов для мужской единицы населения с примерным ростом в 178 см.

Внимательно посмотрев на Дорифора, можно заметить, что статуя имеет очень мощный корпус с необычайно развитыми косыми мышцами живота. Наверняка, если покопаться в истории и различных исследованиях, то можно объяснить такой тип фигуры необходимостью носить тяжелый доспех и тем фактом, что греки воевали в основном пешими, и воину необходимо было не только резво передвигаться с доспехом, но также и нападать, размахивая не самым легким оружием. Еще одним примером великолепно развитого кора являются статуи Геракла или Геркулеса, которые можно увидеть в разнообразных исполнениях.Внимательно присмотревшись ко всем известной Венере Милосской, можно заметить, что слабыми мышцами кора под легким слоем жирка гражданка тоже не страдала.

Так в чем же фишка? Дело в том, что мощный мышечный корсет, который создается хорошо развитыми мышцами брюшного пресса, косыми и мышцами-выпрямителями позвоночника и длиннейшими мышцами спины – является бесценным «орудием», способным защитить Ваш поясничный отдел от травм. Достаточно развитые мышцы указанной области обеспечивают стабилизацию позвоночника и предотвращают смещение позвонков. Грубо говоря, развитые мышцы принимают нагрузку на себя, неразвитые – передают львиную ее долю позвоночнику.

Ну что, все еще хочется восхищаться мальчиками бравого бодибилдерского вида с тонкой талией, приседающими с весом в несчастных 80 кг, зато с НАСТОЯЩИМ лифтерским поясом? Девушки, тролльте таких персонажей, ибо не ведают они, что творят. Не существует лучшего пояса, чем собственный мышечным корсет, для человека, который занимается в силовом стиле с весами равными 80 % от одноповторного максимума и в среднем количестве повторений. Речь сейчас, естественно, не идет про пауэрлифтинг, где работа идет на единичные повторения – у них там своя кухня.

Еще одним неприятным нюансом, которым чреват слабый мышечным корсет, является то, что грыжа может стать вполне реальной вещью. Страшно? Так что же делать-то, спросите Вы.

Прежде всего, стоит отказаться от стереотипов о том, что становая тяга или (не дай боже!) боковые наклоны с гантелью раскачают Вам мощные косые. Если Вы планомерно делаете базу (базовые многосуставные упражнения), то Ваше тело будет развиваться гармонично, без перекосов в сторону широчей, косых, дельт или чего-либо еще.

Во-вторых, перестаньте бояться мощных косых мышц живота. Существует какая-то нездоровая истерия вокруг прямой мышцы пресса и заветных кубиков, однако о функциональности косых и мышц, расположенных в районе поясницы, все забывают. Гармонично развитые и мощные косые, а также выпрямители спины, образовывающие двойную сплошную на спине – это не менее красиво, чем прорельефленные кубы пресса, к которым все (зачем-то) так стремятся. Помните, что вопрос кубиков – это всего лишь вопрос содержания жира в организме.

• Думайте о функциональности своего тела, ведь функциональность – это красота.
• Не забывайте о том, что не стоит слепо копировать нездоровые стереотипы о внешности, которыми нас ежедневно подкармливают телевиденье и журналы.
• Анализируйте информацию и…приседайте и тяните без пояса, соблюдая разумный режим нагрузок и умеренную прогрессию весов. Удачи!

(с) New_Muscles
http://vk.com/metalmaidens

1. Что такое здоровое питание и чем оно отличается от диеты
2. Как рассчитать свою суточную потребность в калориях
3. Как сбалансировать рацион по БЖУ
4. Понимать, что недостаточное питание так же плохо и непродуктивно, как и избыточное
5. Ввести в свою жизнь обязательную двигательную активность
6. Понимать, что избыток двигательной активности так же не продуктивен, как и недостаток.
7. Научиться питаться достаточно и тренироваться достаточно (согласно текущим целям и уровню физической подготовленности).
8. Нормализовать свой эмоциональный фон и режим дня.
9. Перестать плясать с бубном (пить воду вместо еды, углеводы утром-белки вечером, крутить обруч и качать пресс для талии, пытаться воздействовать на уровни инсулина/кортизола и пр.).
Танцы с бубном нужны профи, которым осталось 1-2% жира до нужной категории или кондиции.
10.Женицца

И главное - ХУДЕТЬ ПРОСТО!

http://vk.com/metalmaidens

Вы стали на путь здорового образа жизни. Регулярно тренируетесь, ведете пищевой дневник. Скрупулезно распределяете по дню свои калории, чтобы чувствовать себя комфортно. Голодать худеющей/ему нельзя, как и не получать удовольствия от пищи.

Но что делать тем, кто ест один раз в день и не может или не хочет менять свои привычки?
У меня вот такой домочадец есть. За один прием пищи довольно трудно выбрать дневную калорийность, не говоря уже о норме белка.

Выход есть! Если калории нельзя съесть, их надо выпить)

Соотношение ингредиентов подбираете по своему вкусу. У меня это - 100гр нежирного творога, 100гр молока, 1 яйцо, свежие фрукты или ложка варенья. Перемешиваете в блендере и вуаля, протеиновый коктейль готов - около 30гр белка на выходе. Добавить еще 30-40гр белка вечером и вы сохранили свои мышцы)

Что такое силовой тренинг? Есть ли отличия между работой с отягощениями и упражнениями с собственным весом?

Силовой тренинг предполагает использование отягощений. Отягощений значительных. Вес снарядов должен приближаться или значительно превышать вес вашего собственного тела.

Человек, который только начал заниматься, к работе с большими весами пока не готов. Для него, силовой будет работа с весом, с которым он может выполнить до 12 повторений.

Упражнения с собственным весом - это калистеника. Отжимания, подтягивания, скручивания, прыжки. Пока вы можете сделать до 12-15 повторений - вы тоже работаете над увеличением силы. Свыше 15 повторений - это тренировка силовой выносливости.

Сила – это насколько большой вес вы можете поднять. Силовая выносливость – как долго вы можете его поднимать.

Немного утрируя, можно провести аналогию с бегунами. Спринтеры (100-200м) – сила, средневики (400-800м) – силовая выносливость, марафонцы – чистая выносливость.
Гармонично – развивать все эти параметры, но, как правило, всегда преобладают два из них, в зависимости от предпочтений и особенностей конституции занимающегося.

Грамотное планирование тренировочного процесса предполагает включение в программу разных циклов, направленных на развитие этих навыков. Это могут быть отдельные микроциклы в рамках мезоцикла, и даже отдельные тренировки в рамках микроцикла. Неэффективно только – совмещать разные типы работы в рамках одной тренировки.
Это обусловлено тем, что цель силовой тренировки – гипертрофия и гиперплазия мышечных волокон (увеличение их числа и объема (за счет миофибрилл)), цель тренировки на выносливость – улучшение снабжения кислородом мышечных волокон, за счет увеличения количества митохондрий. В случае смешанной тренировки «мозг не может разобраться, какой именно скилл прокачать» и тренировка оказывается менее эффективной, не говоря о том, что могут включиться механизмы стресс-реакции.
Важно упомянуть, что за разными типами вышеупомянутых тренировок стоят разные механизмы энергообеспечения. Анаэробный (без участия кислорода, работа на силу), смешанный, анаэробно-аэробный (работа на силовую выносливость) и аэробный (с участием кислорода). Подробнее об этих механизмах и их эффективности для жиросжигания мы поговорим в следующей статье.

http://vk.com/metalmaidens

Для тех дам, которые еще не определились, стоит ли им заниматься с железом, хотелось бы изложить основные причины, по которым все-таки стоит идти в зал. Этот материал также может быть полезен для прочтения лицам женского пола, которые крайне негативно настроены по отношению к силовым тренировкам.

Прежде всего, стоит забыть о том, что занятия со штангой, гантелями, гирей, а также брусья и турник сделают из вас стероидного мутанта, диаметр бицепса которого в расслабленном состоянии равен полуметру. Если бы этим чаяньям суждено было когда-либо сбыться, то необходимость впахивать в зале для достижения, хотя бы слабо обозначенного бицепса бедра или потребность в подсчете калорий для достижения рельефности бы отпала напрочь. Нет, вы, конечно, можете выглядеть как выступающая женщина-бодибилдер, однако это возможно только при… надлежащей фармакологической поддержке. Выше изложенное является истиной и не требует никаких дополнительных доказательств, поскольку женский организм чисто физиологически не «заточен» под то, чтоб буквально разбухнуть от мускулов благодаря силовым тренировкам. Ваш гормональный профиль не даст вам обрести мышцы Дориана Ятса или Арнольда Шварценеггера. Честно говоря, это удается единицам представителей мужской половины населения, так что уж говорить о слабом поле?
К числу профитов от занятий с железом можно отнести:

- Рекомпозиция тела. В результате силовых тренировок и сбалансированного питания вы получите уменьшение процента жира в организме и увеличения процента мышц. Это даст вам возможность выглядеть спортивно, подтянуто, улучшить осанку, скорректировать пропорции фигуры, так как вам ХОТЕЛОСЬ бы. Кроме того, мышечная ткань является метаболически активной, а это значит, что даже в состоянии покоя вы будете тратить больше калорий, чем раньше. Смекаете о чем речь? Да, можно будет больше есть, ведь это будет необходимо для того, чтобы обеспечить пластические нужды организма. Не стоит думать, что вы обретете «квадратные» формы и не сможете протиснуться в дверь. Дело в том, что мышечная ткань немного более «компактна», чем жировая, а это значит, что при том же весе, что и раньше, вы вполне можете выглядеть МЕНЬШЕ и ТОНЬШЕ. Более высокий процент мышечной массы в будущем позволит легче худеть и «управлять» своим внешним видом.

- Оптимизация гормонального профиля организма. Именно так! Занятия с железом не только не способны «испортить» вам обмен веществ, как любят выражаться некоторые особы, весьма далекие от силового спорта, но даже способны отладить оптимальный для вашего ЖЕНСКОГО организма гормональный баланс. Естественно, речь сейчас идет о натуральном тренинге без какой-либо фармподдержки. Грубо говоря, силовые сделают вас настоящей женщиной. Иронично, нет? Кроме того, повышение чувствительности к инсулину, которое достигается в ходе силовых занятий, станет профилактикой возникновений сахарного диабета, инсулинрезистентности, а также снизит уровень глюкозы в крови.

- Укрепление связок. Позитивное влияние на костную ткань. Не секретом и не новостью является то, что активно работающие скелетные мышцы стимулирую рост кости как вширь (за счет надкостницы), так и в длину (за счет эпифиза). Это является профилактикой остеопороза за счет того, что кости укрепляются. Кроме того, повышается эластичность и крепость связок. Правильно спланированные тренировки позволять повысить гибкость.
- Укрепление центральной нервной системы. Хотите забыть о Персене, Глициседе и прочей лабуде? Приседайте, тяните и жмите, поскольку это повышает устойчивость вашей нервной системы к стрессу и негативным внешним воздействиям. Очень скоро вы забудете о том, какой же истеричкой все-таки может быть женщина, намеренно лишающая себя оптимально подобранных физических нагрузок.

- Общая нормализация и гармонизация работы организма. Сокращения скелетной мускулатуры инициируют работу специфических моторно-висцеральных рефлексов, которые способны оптимизировать работу внутренних органов. Речь идет о сердечнососудистой системе, нормализации обмена веществ и многих других позитивных аспектах.

Если вас все еще пугают фотографии «мужеподобных» женщин (хотя стоит сказать, что в этом, кроме специфической эстетики, есть еще нечто – а именно этого, как правило, требуют определенные спортивные виды деятельности), то расслабьтесь. Посещая тренажерный зал трижды в неделю и работая со свободными весами, максимум, которого вы сможете достигнуть – это отсутствие целлюлита, дряблых ног и попы, скорбных жировых «флагов» на месте, где должен быть трицепс и неопрятно свисающего живота. Более солидная мышечная гипертрофия – это удел профи. Смиритесь))

by New muscles http://vk.com/metalmaidens