Блог Инна

Инна

13.09.2021 20:51

Дневник питания за 13.09.2021

Все-таки полезно записывать все, что съел. Сижу, считаю, и рука уже не тянется к лишнему кусочку. Буду пить чай без закуски.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Минтай, приготовленный на жару	50	55.5	11.7	0.6	0
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Пряник маленький	20	72.6	0	0	0
Итого	425	299	18	2	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Нектарин	50	22	0.5	0.2	4.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	650	24	0	0	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска тушеная, по 1-362	120	121.2	11.6	6.1	4.7
Ячневая каша по 1-278	220	211.2	4.6	6.4	33.7
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	60	4.1	4.6	0.5
Итого	360	392	20	17	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	60	26.4	0.6	0.2	5.3
Итого	60	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	300	59	1	4	3
Итого за день	1915	857	41	24	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна

12.09.2021 12:43

Дневник питания за 12.09.2021

Сегодня без стадиона - сегодня на домашнем фронте - моем окна. Прекрасное чувство от проделанной работы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	180	329.4	33.5	6.5	32.8
Йогурт	65	78	4.8	0	0
Мармелад желейный	5	16.1	0	0	4
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Колбаса вареная, докторская	10	25.7	1.3	2.2	0.2
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	635	669	43	13	75

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	150	144	2	0	31
Итого за день	785	813	45	14	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна

11.09.2021 09:51

Дневник питания за 10.09.2021

С утра - пообежка на стадионе, планка, растяжка. К сожалегию, все это могу себе позволить только по выходным.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Шоколад полугорький	11	60.4	0.5	3.9	5.8
Орешек со сгущенкой	26	90.9	1.7	3.1	14
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Итого	577	594	33	15	78

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Груша	80	37.6	0.3	0.2	8.2
Итого	180	37	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кура с ананасом	100	162	14.3	9.1	4.8
Рис белый, крупа рисовая	200	666	14	2	148
Итого	300	828	28	11	152

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9
Итого за день	1657	1506	62	27	249

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна

09.09.2021 09:45

Дневник питания за 09.09.2021

Вес ниже на 500 гр. Для меня - это обычное дело, если отказаться от ужина. На ужин был желтый арбуз, немного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Перловая каша по 1-270	200	270	5.8	7	45.8
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Колбаса вареная, молочная	15	37.8	1.8	3.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Орешек со сгущенкой	26	90.9	1.7	3.1	14
Итого	473	558	12	25	68
Итого за день	473	558	12	25	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна

07.09.2021 10:01

Дневник питания за 07.09.2021

Вроде ничего не забыла. Получилась солидная сумма в 624,1 ккал. Видимо надо уменьшить количество бутербродов. Аппетит с утра хороший. А он у меня всегда хороший.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Итого	200	218	5	8	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	10	56.6	0.1	6.2	0.2
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	40	103.6	3.1	1.2	20
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	3	8.4	0.1	0	2.1
Печенье, овсяное, с изюмом	40	176.4	2.3	6.3	26.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Джем инжирный	7	6.3	0	0	1.6
Итого	315	414	11	17	51

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	150	70	0	0	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Свинина, плечевая часть, постное мясо, тушеная	181	351.1	48.4	16.1	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	150	103.5	3.9	7.5	4.7
Итого	531	656	60	25	41
Итого за день	1196	1359	77	51	138