Andrei Tatarevskiy
11.09.2021 23:11
Дневник питания и тренировок за 11.09.2021
Ещё не организовано, но ощущения хорошие...все пробую и меняю
рационы ,начинаю отслеживания и формирование сбалансированного
питания
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
12
|
19.2 | 0.2 | 1.8 | 0.2 |
| Творог влажный 4,3% жирности |
50
|
49 | 5.6 | 2.2 | 1.7 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
68.6 | 5.1 | 5.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
37
|
89.9 | 3.1 | 0.4 | 18.5 |
| Шейк |
40
|
182.8 | 5.5 | 7.1 | 23.8 |
| Итого | 159 | 409 | 19 | 16 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
1
|
69.1 | 1.1 | 0.4 | 15.1 |
| Итого | 72 | 69 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Детское питание, Обед, куриный суп, пюре |
100
|
50 | 1.6 | 1.7 | 6.1 |
| Киноа, приготовленная |
10
|
12 | 0.4 | 0.2 | 1.9 |
| Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта) |
35
|
85.1 | 2.9 | 0.4 | 17.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
8
|
11.6 | 0.1 | 1.2 | 0 |
| Виноград |
116
|
83.5 | 0.7 | 0.7 | 17.9 |
| Итого | 319 | 265 | 6 | 4 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 115 | 50 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
1
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 100 | 174 | 14 | 12 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Пшеничные хлопья |
30
|
101.1 | 3.7 | 0.4 | 22.1 |
| Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с повышенным содержанием жира, необогащенное |
10
|
48.1 | 0.5 | 2.3 | 6.4 |
| Итого | 140 | 208 | 7 | 5 | 32 |
| Итого за день | 905 | 1176 | 48 | 39 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня выходной, с детьми баловались..бегали и поочереди их таскаю
12 и 24 кг..
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
подъем тяжестей средний
1 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 161 ккал
Время: 45 мин
